Hvordan bli mer fleksibel

Hvordan bli mer fleksibel

Når vi sover, er vi i stand til utrolig fleksibilitet. Det er det ubevisste sinnet som lar oss bevege oss og bøye oss som vi vil. Når vi er våkne, tenker hjernen vår over hver bevegelse og vurderer farefaktoren. Den vil fortelle kroppen din at bøyning så langt skal skade, og at du vil føle at strekningen skaper en smerte.

Å ikke være fleksibel og føle at strekk er såret, er alt i hodene våre. Musklene våre er lange nok til å gjøre ting vi aldri trodde vi kunne gjøre; problemet er at vi bare ikke vet det ennå.

Det er mange forskjellige strekkstiler som folk har prøvd gjennom årene for å bli mer fleksible.

Din normale statiske strekning er den mest brukte metoden. Bøy deg ned så langt du kan og hold den posisjonen i en viss tid. I utgangspunktet er dette den enkleste definisjonen som folk kan tenke på når de hører ordet strekke. Dessverre det mange mennesker gjør når de bruker statisk strekk er at de spretter gjennom bevegelsen fordi de prøver å øke rekkevidden for strekningen. Dårlige nyheter.


Det anbefales ikke å sprette i en strekk på grunn av faren den kan sette kroppen din i og fordi musklene dine ikke får det de trenger.

Det eneste du får av å sprette er at du endelig kan berøre tærne et par ganger for første gang siden videregående.

Russland har noen av de beste fitnessekspertene der ute; forskerne deres forsker på alt og setter dem på prøve. Pavel Tsatsouline er en av de beste ekspertene når det kommer til kondisjon. Han har en metode som han kaller "Slapp av i strekk."

Det dette krever er å komme til et punkt der du ikke kan gå lenger i den strekningen og anspente musklene hardt i noen sekunder. Etter spenningen vil musklene slappe av, og deretter kan du strekke deg dypere og anspente hardt igjen, fortsette til du er på grensen for den dagen.


Denne metoden tar hensyn til at når musklene er spent i en viss tid, må de slappe helt av før det kan skje igjen. Ved å gjøre dette viser du kroppen din at musklene dine kan bøye seg og bevege seg som du vil, du må bare lære å slappe av dem først.

Det høres enkelt ut, men dette vil ta tid. Tålmodighet er en dyd, spesielt når det gjelder å forberede kroppen din til å bli sunnere. Bli kvitt den ønsker det nå mentaliteten som vi har i Amerika, hvis du presser for hardt med fleksibilitet eller noe med kroppen kan du forårsake alvorlig skade.

Slapp av i din strekning tar tankene over muskelkraft.

Du må tenke på musklene du prøver å strekke og spent den muskelen for å hjelpe dem med å slappe av etter at all spenningen er borte. Dette vil ta litt tid å forstå hvordan spenning av visse områder vil påvirke andre på grunn av antagonistforholdet. Dette sier at når du anspenner en muskel, vil de antagonistiske musklene slappe av.


Så du vil være forsiktig med å anspent det rette området slik at du ikke aktivt slapper av området du konsentrerer deg om fordi det er spenning i dets antagonist.

Hvis denne metoden høres vanskelig ut, er her noe du kan begynne med og jobbe deg frem til.

Bare velg en strekning, og sett deg inn i strekningen til det punktet der kroppen din forteller deg å stoppe. Hold denne stillingen i et par sekunder, ta pusten dypt inn og når du slipper pusten, bøy deg dypere inn i strekningen.

Dette er begynnelsesfasen for å forstå hvordan du slapper av i strekningen. Du vil kunne gjøre små trinn på strekningen med hvert dypt pust. Ikke hopp, hvis trykket er for mye til å håndtere, så stopp for dagen. Du kan også bevege deg litt oppover eller vekk fra strekningen når du puster inn og deretter dypere inn i den når du puster ut.

Det er mange andre måter å bidra til å øke fleksibiliteten, men dette er den sikreste, og fra forskningen som er gjort, den mest effektive måten å få jobben til.

Det vil også lære deg å skape spenninger i musklene, noe som er ekstremt viktig i vekttrening. Ved å skape mer spenning i den muskelen, vil du faktisk tvinge den muskelen til å jobbe mer gjennom bevegelsen. Etter å ha slappet av i strekningen din lærer du mye mer enn bare hvordan du kan øke bevegelsesområdet ditt, og du vil lære kroppen din om spenning og sinn over muskelkontroll.

Morgen yoga for ledd - vekk opp hele kroppen! (KUN INTRODUKSJON) (Februar 2024)


Tags: fitness fakta

Relaterte Artikler