Klar til å slå en avhengighet som tar for mye av din tid, penger og energi? Fortsett å lese for å finne ut hvordan.
Avhengighet til noe er ofte et kjærlighet / hat-forhold. Du hater det du elsker nesten mer enn noe annet i denne verden. OK, kanskje du faktisk ikke gjør det kjærlighet det, men du tror absolutt at du trenge den. Det fullfører deg og får deg til å føle deg "normal".
Og det er aldri bra når noe har så sterkt tak i deg at du føler deg maktesløs når det gjelder å overvinne det. Det tar hver bit av kontrollen du prøver å ha og fjerner den fullstendig. Forsøk å overliste det, og det lar deg ofte være på hender og knær og trygler om bare en drink til, røyk, hit eller hva det enn er som har deg i grepet.
Men hvis du er klar til å sparke avhengigheten som tar for mye av din tid, energi, penger eller til og med helse, så gratulerer. Du har forpliktet deg til å gjenvinne livet ditt. Du er ute etter en tur, men finishen er vel verdt de kampene du vil møte underveis.
Det gode er at du har muligheter for hvordan du kan gjøre denne drømmen til virkelighet. Og de trenger ikke alltid å involvere legemidler eller tenke på å endre medisiner. Det kan være tøft nok til å slå en avhengighet, men når du legger til medisiner som gjør at du føler deg sløv, irritabel og bare ikke deg selv, er det ofte mye verre.
Heldigvis er det ting du kan gjøre naturlig som kan være like effektive til å hjelpe deg med å gjenvinne livet og kontrollen du lengter etter. De inkluderer:
Meditasjon
Forskning har funnet at mange rusavhengige har en ting til felles: ikke nok gamma-aminobutyric acid, eller GABA. GABA er en nevrotransmitter som hovedsakelig finnes i hjernen og ryggmargen som fremkaller en følelse av avslapning eller ro. I hovedsak letter det angsten og spenningen din - noe som er grunnen til at det er ekstremt gunstig for noen som prøver å bekjempe en avhengighet og rutsjebanen som ofte følger med å avslutte en livsstil som har blitt vane.
Enten du har røyker, drikker, handler eller spiser, har du sannsynligvis mangel på denne veldig viktige nevrotransmitteren, og regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å fikse det. Det øker produksjonen av GABA, sammen med noen andre veldig nyttige hormoner (for eksempel melatonin for bedre søvn, endorfiner for å lette fysiske smerter og serotonin for bedre humør).
Selv om du aldri har prøvd meditasjon før, er det ganske enkelt å gjøre når du får tak i den. Den vanskeligste delen er å lære å stenge hjernen din fra å tenke på noe. Men med tid og trening vil du snart glede deg over de mange fordelene disse vanlige, dype pusteøvelsene kan gi.
En enkel meditasjonsøvelse å prøve er å finne et fint, rolig sted å sitte. Lukk øynene og pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Konsentrer deg utelukkende om luften som kommer inn og ut av kroppen din. Når tankene begynner å vandre (som det sannsynligvis vil gjøre de første gangene du prøver det), bare ta det tilbake til pusten.
Mål å bruke 10-20 minutter om dagen på å gjøre dette fokuserte pustet, og du vil begynne å føle deg rolig og mer i stand til å håndtere det som kommer din vei når du beveger deg gjennom denne vanskelige tiden.
Se kostholdet ditt
Selv om mat ikke er involvert i din avhengighet, kan det du spiser enten gjøre prosessen med å gi opp noe enklere eller vanskeligere. Du skjønner, jo mer konstant du holder blodsukkeret ditt, jo bedre er du i stand til å takle livet når det føles som om det er på en nedadgående spiral.
I tider med stress er spisevaner ofte noe av det første som endrer seg. Enten spiser du for lite, gir deg risting eller føler deg svak; eller du spiser for mye, prøver å bruke mat for å berolige eller distrahere deg. Ingen av disse er bra for deg hvis du holder deg i dette mønsteret lenge.
Selv om det kan være vanskelig å spise når du ikke er sulten eller ikke stole på mat for å lette lidelsene dine, kan det utgjøre en forskjell i hvor jevn prosessen går. Og jo mer sunne vitaminer, mineraler og næringsstoffer du kan gi kroppen din, jo mer vil den kunne opprettholde stresset den er under i denne endringsperioden uten å bli syk.
Prøv å spise hver par timer og ta med en kompleks karbohydrater og magert protein i hvert minimåltid. Legg i mye kroppsholdige grønnsaker og hold deg hydrert. Hvis kroppen og sinnet ditt går i kamp, må du sørge for at de har energi til å vinne.
Rådgivning eller terapi
Folk viker ofte fra å søke profesjonell hjelp fordi de tror det gjør dem svake, eller fordi de ikke ønsker å åpne seg og eksponere deres sårbarheter for en fullstendig og total fremmed. Noen ganger er imidlertid alt du trenger noen som skal validere hvordan du føler deg og peke deg i riktig retning, og det er det en rådgiver eller terapeut gjør.
De er ikke der for å rote med tankene dine eller bekjenne din avhengighet til verden. De er der for å lære deg inn og ut ved å slå noe som for tiden har mye makt over deg. De kan hjelpe deg med å lære tipsene og triksene som andre har brukt for å gjøre hele prosessen litt mindre skremmende og mye mer vellykket.
Nøkkelen er å finne noen du føler at du kommer i kontakt med; noen som forstår deg og at du føler deg komfortabel med å dele noen ganske intime detaljer. Hvis du ikke kjenner noen selv, kan du spørre rundt og se hvem andre har brukt. Eller bare gjøre en avtale og se hva du synes. Du vet ganske raskt om det er noen du kan jobbe med eller ikke.
Å gå til en profesjonell betyr ikke at du er svak. Det betyr faktisk motsatt fordi ikke alle har styrke til å nå når de føler at de er over hodet. La egoet ditt gå og innrømme at dette bare kan være for stort til å håndtere alene. Du vil ikke være mindre av en person hvis du gjør det. Hvis noe, vil du være mer.
Avhengighet er et sammensatt tema som er snøret med å ville, men likevel ikke ønsker noe så ille at det fortærer deg. Og selv om det kan vinne noen kamper, trenger det ikke å vinne krigen.
Ta kontroll over livet ditt og slå avhengigheten din. Du vil ikke angre.
