Holiday Eating Survival Guide

Holiday Eating Survival Guide

Kretser ferien om fettholdig, dårlig for-men-smak-så-god mat? Gjør det bare tanken på alle deilige hjemmelagde måltider og desserter at du får ti kilo?

Ferien er vanskelig hvis du ser på vekten din av flere årsaker. Det åpenbare er at mat er rikelig. Hver samling ser ut til å være planlagt rundt et måltid. Du må være på dette huset til lunsj og det stedet for middag. Og ikke bare er det måltidsmat som er i overflod, men snacksmat også.

Ikke bare er det mer mat, men vanligvis er det mat du ikke får. Så, du ser på det som en "godbit" som gjør det lettere å rettferdiggjøre å spise det eller spise mer av det fordi du vet at det vil gå et helt år før du kan ha den spesielle retten igjen.

Til slutt, hvis du er en stresseater, hva er mer stressende enn høytid? Du har økonomisk stress hvis du har mange gaver å kjøpe eller fester å delta på. Du har familiestress fordi du må takle pårørende som er tøffe nok til å ta på egen hånd, men sett dem alle sammen og WHAMO! Hvis det noen gang var tid til å begjære komfortmat, er dette det.


Ja, høytider kan være vanskelig på midjen. Men de trenger ikke være det. Sannheten er at du kan overlev ferien med beltet ditt på samme hakk som før de begynte. Hvordan?

Slutt med å fortelle deg selv at du ikke kan

kvinne, spise, sjokoladekake

Hvis du gjentatte ganger forteller deg selv at du ikke kan ta gode valg, eller at du ikke kan gå forbi dessertbordet uten å ta tak i din favoritt søte, har du rett. Det kan du ikke. Hvis du imidlertid sier til deg selv at du kan, vil du ha det rett også.


Du kan gjøre hva du forteller deg selv. Gi deg selv æren. Du har gjort det gjennom noen ganske tøffe omstendigheter i livet, ikke sant? Så hvorfor ikke innrømme at du er sterk nok til å gå forbi et stykke ostekake eller fudge? Du er. Du må bare tro det og forplikte deg til det.

Ikke la deg bli sulten

Hvor mange ganger har du ikke spist hele dagen fordi du vet at du skal til en samling som kommer til å ha tonnevis med favorittmatene dine? Og hva skjer når du kommer dit? Du spiser alt i sikte, ikke sant?

Selv om det kan virke som om du har det bedre bare å spise ett stort måltid, er sannheten at du sannsynligvis bruker flere kalorier enn du ville gjort hvis du hadde spist fornuftig hele dagen og ikke dukket opp som skrubbsult. Og ikke bare spiser du mer, tar du usunne valg. Du er så sulten at du vil ha mat, og du vil ha den nå, så du spiser hva som er foran deg.


Så ikke la deg bli sulten før du drar. Det betyr to ting. Først må du sørge for at du spiser i løpet av dagen. Kanskje du vil spise lettere fordi du vet at du vil konsumere mer kalorier enn normalt den kvelden, og det er greit. Men ikke hopp over å spise helt.

For det andre, spis noe næringsrikt rett før du reiser. Ta en kopp buljongbasert suppe, eller ta et eple og en osteskive. Hvis du ikke er altfor sulten når du kommer dit, vil du være mindre tilbøyelig til å skjerpe ned en haug med hestene som ikke realistisk sannsynligvis ikke smaker så godt.

Vær selektiv

Bare fordi det er høytider, betyr ikke det at du må overspise alt. Hvor mange ganger har du begynt på linje med mat, legg litt av dette og litt av det på tallerkenen din bare for å få den til å hauges når du kommer til noe du virkelig ønsker? Sjekk ut hele matutvalget før du selv går inn i matlinjen. Ved å velge det du vil på forhånd, kan du unngå dette gamle ferieavstemningen.

Det er tåpelig å forvente deg selv å gå gjennom høytiden og ikke tillate deg godbit. Dessuten, hva skjer når du forteller deg selv at du ikke kan ha noen av bestemors hjemmelagde eplepai eller tante Mollys berømte sukkerkaker? Du spiser dobbelt, ikke sant?

Gi deg selv litt spillerom. Tillat deg et par godbiter. Plukk mat du bare kan få denne tiden av året. Det er lett å gå vekk fra noe du vet at du kan ha når som helst, så gjør det. Gå etter de spesielle matvarene, og spis dem med kjærlighet.

Se på alkoholinntaket ditt

kvinne som holder et glass rødvin

Selv om det er greit å ta et glass eller to av de boblende, må du være forsiktig så du ikke overdriv. Det er vanskelig å se hva og hvor mye du spiser når du ser dobbelt.

Ikke bare har du en tendens til å ta dårlige valg av mat når du drikker noe som fører til ekstra kalorier, alkohol har også kalorier. Til og med et lite øl har alt fra 96-110 kalorier per 12 ounce servering. Ta med noen få av dem, og du er godt over den daglige kalorigrensen.

Hvis du bestemmer deg for å gi deg noe høytidslyst, kan du prøve å ikke gjøre det på tom mage. Alkoholen når blodet raskere og treffer deg hardere. Så begrens deg til ikke-alkoholholdige drikker før du spiser hvis du vil holde kontroll over matvalgene dine.

Øk aktivitetsnivået

Ikke bare kan du angre noen av ferieskadene ved å se på hva du spiser, men du kan også øke treningsmengden du får. Hvis du vet at du kommer til å konsumere noen ekstra kalorier, så forbrenne noen ekstra kalorier.

Øk lengden på treningsøktene dine. Sett mer tid på tredemølle eller elliptisk.Ta en ekstra klasse for å motvirke ferien måltider. Eller øk intensiteten din og tren litt hardere.

Ikke bare vil du forbrenne ekstra kalorier, men det er også sannsynlig at du ikke tar dårlige valg hvis du holder treningen oppe. Hvorfor? For når du trener, har du en tendens til å ikke ønsker å angre alt det harde arbeidet ditt.

Ferien er bare så ødeleggende for kostholdet ditt som du lar dem være. Ta kontrollen og sett den der den hører hjemme, med deg. Du blir gladere for det.

Party Proof Your Holiday Diet (Februar 2024)


Tags: sunn mat motivasjon tips

Relaterte Artikler