Ryggsmerter kan være forårsaket av mange ting, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte på et kontor. Her er 5 enkle tips for å redusere ryggsmerter.
Å jobbe hele dagen foran datamaskinen kan etter hvert føre til at du utvikler nakke- og ryggsmerter hvis du ikke praktiserer riktig sittestilling. Det kan være lett for deg å overse dette faktum når du er opptatt med å jobbe, men du vil begynne å merke smertene etter hvert.
Over tid kan det utvikle seg til kroniske smerter, som vil manifestere seg regelmessig.
Er ryggsmerter forårsaket av dårlig holdning?
Ryggsmerter kan være forårsaket av mange ting, men du kan fortelle om din er forårsaket av dårlig holdning, fordi det vil føles spesielt verre på dager når du er hevet over bordet ditt. Denne smerten kan manifestere seg i løpet av lang arbeidstid, men kan ikke være så mye i helgene, når du har nok tid til å ligge rundt og hvile.
I løpet av kontortiden kan du føle at ryggsmerter begynner i nakkeområdet, gradvis beveger deg ned til ryggområdet, og smertene kan forsterkes når du prøver å stå opp eller sette deg ned eller skifte stilling. Ryggsmerter kan også manifestere seg i løpet av natten, hvor du vil føle kjedelige bankende smerter mens du ligger.
Hvordan kan du redusere ryggsmerter?
Så, hvordan kan du redusere dette eller forvise det helt? Her er noen tips for hvordan du kan forbedre ergonomi på arbeidsplassen, og begynn med kontorstilling.
- Flytte rundt! Dette kan være vanskelig å gjøre hvis du er midt i en travel arbeidsdag, men du må reise deg og prøve å ta en tur rundt på kontoret for å lette presset på de trette ryggmusklene. Du vil vite når visse muskelgrupper i kroppen er utslitte når du begynner å smelle eller slappe av over skrivebordet. Hvis du ikke kan reise deg og gå rundt på kontoret, kan du prøve å bytte stilling ofte.
- Hold ryggen rett. Dette er en utfordring hvis du begynner å bli lei eller hvis du er så vant til å ha feil holdning. Når du sitter på stolen, må du sitte rett og holde hoftene, skuldrene og ørene på samme nivå i en vertikal linje. Bytt posisjoner uten å miste ryggen på ryggen. Hold føttene flate på gulvet.
- God holdning og ergonomi må overholdes selv når du beveger deg. Vær oppmerksom på holdningen din når du løfter opp tunge materialer, snakker i telefonen, skriver eller til og med leser dokumenter. Feil holdning kan føre til at du har smerter i ryggen og nakken.
- Ha alt innen rekkevidde. Bruk litt tid på morgenen ved å ordne arbeidsplassen din slik at du lett holder alt innen rekkevidde. Det vil redusere sjansene dine for å utvikle rygg- og nakkeskader ved å plassere kontorstolen, tastaturet, skjermen og annet materiale hver morgen. Å skape ergonomisk fysisk arbeidsmiljø er viktig for din velvære.
- Unngå å bruke feil type fottøy. Selv om hæler kan få deg til å se ut som om du har bena på en supermodell, vil den endre kroppens justering på grunn av dens innflytelse fra tyngdepunktet, noe som kan være en årsak for deg å utvikle smerter i rygg og nakke. Prøv å bruke flate sko i stedet, eller hvis kontoret ikke tillater det, kan du prøve lavere hælsko.
Det er også flere øvelser som anbefales for de som lider av ryggsmerter. Disse øvelsene inkluderer øvelser med lite slag som svømming, jogging, rask gåing, sykling og til og med aerobic for at du skal være i optimal form.
Styrking av øvelser, for eksempel å løfte vekter, som er rettet mot visse muskelgrupper i kroppen, er avgjørende for å holde musklene dine fra degraderende og holde muskelgruppene dine sterke. Husk å ta kontakt med en ekspert for at du skal kunne finne den perfekte typen trening for kroppen din og tilstanden din.
