Bli fit og ha det moro med en Zumba Dance-trening

Bli fit og ha det moro med en Zumba Dance-trening

Zumba kombinerer dans og trening på en unik spennende måte. Kom igjen - vi hjelper deg med å planlegge en egen Zumba-dansetrening.

Jeg hadde blandede følelser første gang jeg så en Zumba-video. Jeg kjente frykt. Jeg følte ærefrykt. Men stort sett følte jeg meg sjalu. Jeg lengtet etter å være der med alle de frisinnede Zumba-elskere. Jeg ønsket å oppleve energien og lidenskapen. Jeg ville svinge kroppen min til disse hoppin-melodiene.

Så kom jeg tilbake til virkeligheten. Jeg kjenner grensene mine i dansens verden og treningsverdenen. Jeg tappet Zumba-fantasien inn i bakhodet der jeg kunne låse den opp og glemme den.

Men det viser seg at jeg ikke kunne glemme det. Etter hvert skrudde jeg på motet mitt og begynte å utforske Zumbas verden. Og vet du hva? Det er enda morsommere enn det ser ut.


Jeg er så sikker på at hver kvinne skal prøve Zumba at jeg satte meg ned og skrev denne artikkelen. Jeg skal fortelle deg hvordan en Zumba-dansetrening er og hvordan du kan gjøre deg klar og hva du finner når du kommer dit. Men stort sett vil jeg prøve å dele Zumbas overveldende entallattributt: moro.

WTF Er Zumba?

KildeEt stillbilde kan ikke gjøre rettferdighet mot de dunkende takten og virvlende trekkene fra en energisk Zumba-dansetrening.

Fra utsiden ser Zumba ut som et rom fullt av mennesker som konkurrerer i en spastisk dansekonkurranse, og febrilsk prøver å følge med på en instruktør som ser ut til å ha energiekvivalentet til en sekspakke med Red Bull.

Noen mennesker vinner ... og noen mennesker (som meg selv) følger bare med så godt de kan og håper ikke å bli trampet.


Så hva er appellen? Det er levende!

I motsetning til å gå på treningsstudio og trene med vekter, og i motsetning til ensomme kvelder hjemme som trener for å trene videoer fra 1980-tallet, er Zumba interaktiv. Det er ment å bli delt med andre.

Ja, du kan slå av en video og prøve den hjemme først. Jeg gjorde. Men du vil mangle noe viktig. Essensen av Zumba-opplevelsen er at du kaster deg ut i den energiske massen av dansere og blir en med Zumba-mengden. Sjekk selvbevisstheten din ved døra og la deg gå.


Zumba ble opprettet på 1990-tallet av en colombiansk mann ved navn Alberto Perez. Målet hans var å kombinere klassiske dansetrinn med hiphop-dansen som var så populær den gangen.

Resultatet er en dansøvelse som har feid nasjonen. De fleste treningssentre tilbyr en full tidsplan med Zumba-klasser nå, og det er ingen tegn til at maniene går tregere.

Kjole for suksess

Har jeg vekket nysgjerrigheten din? Ikke skynd deg til treningsstudioet ennå. Du er ikke helt klar for første klasse.

Som alle treningsprogrammer, krever Zumba at du bruker riktig klær. Men svetten du har på deg til de vanlige treningsøktene dine vil sannsynligvis ikke gjøre det.

Hvis du løper på en tredemølle eller jogger gjennom nabolaget ditt, er joggebukse og en løs t-skjorte ideelle. Men de jobber ikke for Zumba. Du trenger klær som passer til denne øvelsen.

Du kommer til å danse veldig raskt i nærheten av andre mennesker. Løse klær hemmer dansebevegelsene dine. (Jeg kan fortelle deg av erfaring at det hemmer dans mer enn du tror det vil gjøre.) Lange bukser som drar på gulvet kan faktisk føre til at noen andre triller og faller.

De beste klærne for Zumba er et par komfortable, korte yogabukser, eller kanskje noen avskårne joggebukse. Du trenger full bevegelsesfrihet, så ikke gå for noe for restriktivt. Noen mennesker kan for eksempel komfortabelt bevege seg fritt i trikotre eller sykkel shorts. Det kan jeg ikke, så jeg holder meg til avskjærte svette.

En t-skjorte er fin så lenge den er i riktig størrelse. Du vil ikke ha noe for lite og stramt, og du vil ikke ha en stor som svelger deg opp.

Jeg vet at mange kvinner har på seg klær på gymmet fordi de føler seg selvbevisste om kroppene sine mens de trener. Det fungerer for noen treningsprogrammer, men det er i strid med den sentrale etusen til Zumba.

Kroppen din er vakker. Jeg garanterer at det er mange andre kvinner på treningsstudioet som har samme kroppsform og størrelse som deg. Jo mer komfortabel du er med kroppen din, og jo mer komfortabel er du i klærne dine, desto lykkeligere kommer du til å være når Zumba-musikken starter.

Hele poenget med Zumba er å være lykkelig, så ta på deg noen form som passer klær, rist av hemmer og smil.

Oh, og Zumba vil også få deg i form. Men det er bare en bonus.

Velge de perfekte skoene

KildeEn Zumba-trening løfter deg kanskje ikke høyere, men du kan føle at du flyr.

I motsetning til de fleste øvelser, fungerer Zumba best når skoene dine ikke har mye trekkraft. Hvis du har for mye såle, frigjør du ikke sjelen din.

Du kommer til å gjøre noen fantastiske dansetrinn, hvorav mange krever at du glir over gulvet. Hvis joggeskoene dine hindrer deg i å gli, vil du ikke være veldig komfortabel med å gjøre Zumba.

Selv om Zumba er basert på dans, bør du la dansehælene ligge hjemme. Tangoskoene dine er ikke nødvendige.

Jeg kjenner kvinner som kan Zumba ganske komfortabelt og dyktig på dansehæl, men de er også profesjonelle dansere, noe jeg ikke er. Hopp over hælene med mindre du er en proff.

Du får det beste med Zumba i et par innebygde joggesko, eller kanskje et par aerobe dansesko.Det viktigste er at skoene dine er komfortable og at de lar deg bevege deg raskt og effektivt over gulvet.

En ting til: Forsikre deg om at du ikke har løse skobøyer hengende rundt. Hvis skoene dine har snøringer, kan du stikke endene inn slik at de ikke løsner i løpet av klassen din. Å klaffe snøringer kan føre til at du turer eller kanskje fører ned personen ved siden av deg. Det vil du ikke!

Valg, Valg, Valg

Jeg elsker å ha mange alternativer. Jeg morer meg lett og kjeder meg like lett, noe som er en grunn til at Zumba er perfekt for meg. Og det er perfekt for deg også, uansett hva du vil. Hvis du synes du ikke liker en dansestil, kan du åpne deg for en annen stil på en annen Zumba-klasse.

Ikke bare er det forskjellige typer Zumba-dans, men det er også klasser rettet mot forskjellige treningsbehov og mål.

Et alternativ er å ta en Zumba-fitnessklasse. Zumba fitness er det folk flest ser for seg når du sier “Zumba.” Dette er den høye energiklassen som gjorde denne øvelsen så tiltalende i de første videoene jeg så. Det er en allsidig dansetrening med jevne trekk og fantastisk musikk.

Hvis Zumba fitness ikke er noe for deg, kan du prøve Zumba toning eller Zumba step.

Zumba toning er den perfekte behandlingen for armer, magemuskler og lår. Og rumpa din vil se fabelaktig ut etter denne klassen, lover jeg. Du kommer også til å jobbe med toningspinner, så treningen din vil ha litt ekstra "oomph."

Zumba trinn er den valgte klassen for kvinner som ønsker å fokusere på å forme bena. Tenk på dette som en trinn-aerobic-klasse med bedre musikk og morsommere. Gjør deg imidlertid klar til å jobbe hardt, fordi Zumba-trinnet ikke er for de som er hjertet. Du vil føle forbrenningen i morgen, helt sikkert. Når du ser hvordan fab glutene dine ser ut, vil du selvfølgelig innse at det hele var verdt det.

Zumba tilbyr mange andre klasser også. Jeg har sett merknader til aqua Zumba, stol Zumba, og til og med et Zumba-banekurs som kombinerer Zumba-dans med fantastiske styrkeøvelser for en total trening som vil gjøre deg voldsomt i form ... i det øyeblikket du slutter å kaste etter pusten og gråte av barmhjertighet.

Hva å forvente

KildeVær voldsom. Vær i form. Zumba!

Nå som du har valgt ut hvilket antrekk du skal ha, hvilke sko du skal ta med deg, og hvilken Zumba-klasse du skal ta, hva er neste gang? Hva skal du forvente akkurat fra din første Zumba-klasse?

Realiteten er at du kan forvente å falle ned og føle at du er den som er igjen i danseprøven der alle andre har jobbet med koreografen i flere måneder.

Ikke bekymre deg. Alle føler det slik med det første. Jeg er ikke flau over å innrømme at det tok flere klasser før jeg begynte å få tak i det.

Den beste måten å integrere deg i klassen og bli komfortabel på er å hoppe rett inn. Jeg vet at det virker skremmende, spesielt når alle andre ser ut til å vite hva de gjør. Men ingen dømmer deg. De er for opptatt med å prøve å følge med musikken og huske trinnene.

Alle disse menneskene var nybegynnere en gang. Det eneste som skiller deg fra dem er noen timer med trening.

Hopp i. Prøv å følge med. Hvis du faller bak, er det greit! Det viktige med Zumba er å holde seg til den. Ikke gi opp - bare fortsett.

Du bør være forberedt på det høye energinivået i rommet. Hvis du er en lavmælt type gal, så er du inne på et sjokk. Zumba er ikke en “ta det rolig” type trening. Det er en livlig gruppeopplevelse med høyt energi. Disse menneskene er øvelsesmidlene til treningsverdenen. Gjør deg klar til å bli tatt et sted full av liv og energi. Og vær forberedt på å sove godt i kveld.

Virker det?

Ja. Zumba fungerer. Tiår med attester fra glade Zumba-fans er et bevis på det.

Og det gir perfekt mening. Zumba er utmerket cardio - tross alt er du i konstant bevegelse i full hastighet. Det er flott for kjernen din. Og det gjør de mest fantastiske tingene for beina.

Det stopper ikke der. Du kan forfølge Zumba-toning og gå inn for å skulpturere kroppen din og målrette dine problemer. Et engasjement for Zumba vil absolutt lønne seg i flotte resultater.

Du vil også ha mer energi. Kanskje ikke med det første. Dine første par økter vil forlate deg helt utslitt. Etter noen få klasser vil du imidlertid føle deg mer energisk og levende - ikke bare i klassen, men hver dag.

Hvor kan du Zumba?

KildeVi gjør det fordi det er gøy. Og å, ja… vi ser også fantastisk ut.

Omtrent hver by har et sted å Zumba. Det lokale treningsstudioet ditt vil sannsynligvis tilby noen nybegynnerklasser. Og du kan finne ganske mange Zumba-valg på lokale dansestudioer eller KFUM.

Hvis du er sjenert over å danse i en gruppeinnstilling, kan du begynne med noen YouTube-videoer. Skyv salongbordet ut av veien og bli gal. Du kan få en ganske god Zumba-trening uten å forlate hjemmet. Men det er bare til du er klar for klassen. Den fulle fordelen med Zumba krever å delta i en klasse og dele energien med andre.

Det er ingen ting som er en naturlig i Zumba's verden. Du har kanskje noen få salsakurs under beltet. Du kan være i stand til å gjøre cha-cha. Kanskje du er en ekspert jazz-hiphop-danser. Men selv de beste av de beste vakler første gang de prøver Zumba.

Ikke vær nervøs, og ikke bli sjenert. En Zumba-dansetrening er en flott måte å komme i form og ha mye moro på.

Så fortell oss, har du noen gang prøvd Zumba?

The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver (Mars 2024)


Tags: morsom fitness zumba

Relaterte Artikler