Bli bootylicious om et par uker med enkle kostholds- og treningstips fra divaen selv.
Den nydelige sangeren bak har vært midt i blinken siden den kjempefine booty-risten i “Crazy in love” -videoen. Finn ut hva du kan gjøre for å gjøre kroppen din sexy og fit for å gjøre gutta gale.
Hemmeligheten bak formen hennes er å være mager, men likevel krøllete. Beyonce ser aldri slapp ut, men hun ser heller aldri ut som om hun vil delta i en bodybuilding-konkurranse når som helst snart, så trikset er å finne det trenings- og kostholdsregimet for å holde kroppen din ser feminin, men fremdeles i form. Du vil også finne noen tips som fungerer for jenter som ikke er naturlig krøllete, og trenger å gå litt opp for å få en ekstra fordel, og det ettertraktede midje-til-hoftene-forholdet.
Lag en sunn diettplan
Beyonce sa at hun mistet 50 pund etter å ha fått datteren Blue Ivy. Hoveddelen av det gikk fra amming, men en stund holdt hun fast med et strengt sunt kosthold. Ta en titt på kostholdstips og tilståelser i et intervju her.
Her gir vi eksempler på diettene hennes fra 2009. og 2012.
Beyonce diett nr. 2
- Frokost - Eggehvit omelett
- Lunsj - Grønn salat med avokado og bønner
- Middag - Hvit fisk og steames grønnsaker
- Snack - Friske grønnsaker med lav-cal dukkert eller frisk frukt
Beyonce diett nr. 1
- Frokost - Eggehvit omelett
- Lunsj - Proteinshake eller fersk skiver kalkun med kapers
- Snack - Edamame eller agurker med eddik, cayennepepper og sitron, bær eller et eple
Spis karbohydrater (fra tid til annen)
Ja, du har lest det riktig - Beyonce sa i et intervju for en tidligere turné at hun ikke hopper over karbohydrater. Hun går gjennom "faser", hvor hun spiser supersunt i en uke, og deretter unner seg sørlig mat og godteri neste uke. Favorittene hennes er pasta, pecannis og sjokolade.
Behandle deg selv
Juks på kostholdet ditt en gang i uken for å unngå å motsie deg det. Beyonce fortalte “Self magazine” at hun behandler seg selv en gang i uken med en middag som pizza eller stekt kylling og et glass vin. Velg din favorittmat til "juksedag", så vil du se frem til den hele uken og virkelig glede deg over den. Mager jenter kan jukse oftere!
rens
Sangeren har snakket om å gjøre et rensekosthold som hjalp henne å felle 20 kilo for sin rolle i "Dreamgirls". Nå er meninger om rensekost delt - noen sier at de fungerer som en sjarm, noen sier at de ikke fungerer i det hele tatt. Jeg vil helt gi rensingen et skudd, siden alle meningene er enige om poenget, at det absolutt ikke kan skade kroppen din eller stoffskiftet. Beyonce snakket om å gjøre limonadrensen, også kjent som lønnesirupdiett. Poenget med rensing er å ta inn bare visse ingredienser i form av en væske, noe som hjelper kroppen din å skylle ut giftige materialer som bygger seg opp over tid.
I boken “The Master Cleanse” sier Stanley Burroughs at du bør følge regimet så lenge som et par uker, men det er OK å gjøre det bare et par dager hvis du ikke er sikker på at du kan gjøre det. Lag en blanding av fersk lime- eller sitronsaft, lønnesirup, cayennepepper og vann. Du bør drikke dette 6-12 ganger om dagen og ikke konsumere mat mens du renser. Han råder også til å drikke en avføringsmiddel urtete. Beyonce gjorde dette i to hele uker, selv om hun innrømmer at hun fra tid til annen hadde friske grønnsaker for å holde energien oppe. Resultatet var 20 pund vekttap, følelsen lettere, friskere og sunnere. Bortsett fra rensing, er dette flytende kostholdet også ment å stimulere sunn vevsvekst. Har noen av dere prøvd det? Virket det og smaker det så ille som det høres ut?
Gjør Plyos
Beyonce har uttalt at en av de mest latterlige ryktene hun har lest om seg selv, er den som sier at hun trener to ganger om dagen. "Jeg er ny mamma, det har jeg ikke tid til," sier sangeren.
Treneren hennes Marco Borges forteller at hun har en timeplan på fem treninger i uken.
"Vi gjør mange plyometriske øvelser," sier Borges.
Plyos er øvelser som jobber musklene maksimalt på kortest mulig tid. En av Beyoncces favoritter er å gjøre benkhopp, som bygger opp muskelvev i beina og bak veldig fort. Før du drar ut i parken og begynner å hoppe på benker, må du rådføre deg med treneren din eller en treningspersonell, siden plyometriske øvelser bør velges nøye for hver enkelt person for maksimal effekt.
Gjør Cardio
Beyonce gjør Stairmaster, den elliptiske trener og setter alvorlig tid på tredemøllen. Tren en treningsplan i treningsstudioet som lar deg dele tiden din mellom disse tre for å bygge opp utholdenhet og komme i form raskt. Hvis du foretrekker friluftsliv, gir også løping, jogging og sykling flotte resultater.
Danse
Vi vet alle at Beyonce kan danse som ingen andre, og hun har vist oss sine ferdigheter i alt fra byssry til magedans. Sangeren sier at dans er hennes favoritt måte å trene på, så treff klubben og rist den på dansegulvet for å tone bena og bak og trene en svette. Hun gjorde også en kampanje mot overvekt blant barn sammen med First Lady Michelle Obama. I kampanjen "La oss flytte" laget hun en danserutine som fungerer som en kroppsøving. Sjekk ut videoen her.
Beyoncces favorittøvelser
Beyoncces trener delte en øvelse som jeg aldri har hørt om - Spiderman pushup! Høres ut som moro; du starter i en normal pushup-stilling, men bøy deretter ett av knærne til siden slik at foten din berører det andre kneet. Og så begynner du å gjøre armhevinger, vekslende ben når du går. Dette legger bare vekt på bare ett av bena, så rumpa og rygg må jobbe ekstra hardt for å forhindre at du faller. Bonusen er supertonede armer!
Planken er det som gir stjernen hennes fantastiske mage. Du ligger med ansiktet ned på gulvet, og holder deg deretter oppe på tærne og underarmer. Du holder bare stillingen i omtrent ti sekunder, senker deg selv ned på gulvet og begynner på nytt. Beyonce gjør hundre av disse en økt! For å gjøre det vanskeligere, løft et ben av gulvet.
Sjekk ut veiledningsvideoen her.
Forsidefoto: www.tumblr.com
