Å finne kilden til hvorfor du føler deg sliten hele tiden krever å snu på mange steiner og innse at det vanligvis er en blanding av stress, kosthold og trening.
Tretthet kan være forårsaket av mangel på næringsstoffer, dehydrering, binyre tretthet, emosjonelt stress eller til og med matintoleranse, og du kan eksperimentere for å se hvilke faktorer som bidrar til utmattelsen.
Å lære av andres erfaringer kan gi deg et forsprang på å overvinne tretthet. En ting er sikkert, kroppen kan bringes i balanse når vi forstår hva som påvirker oss. Det meste av tiden kan et sunt kosthold og trening gjenvinne energien vår, oppgaven blir da å forstå hvordan du kan spise sunt med all informasjonen som blir kastet på oss om kjepphest dietter og slankeprodukter.
Hvis du føler deg sliten hele tiden, er her ti enkle løsninger for å bli kvitt trettheten din, slik at du kan få gnisten tilbake og gå videre med det kjærlige livet!
1. Få mer næringsstoffer
Kilde:Det er en læringskurve når det gjelder å forstå hva næringsstoffer er, hvilke vi trenger og hvor vi kan finne dem. Hvis du er mangelfull med næringsstoffer, vil du sannsynligvis oppleve tretthet. Hvis du prøver å spise omtrent fire deilige salater hver dag med en rekke fargerike organiske planter, vil du mest sannsynlig føle at energien din går opp. Forsikre deg om at du ikke legger salaten i prosessert dressing og enten lager din egen eller blir virkelig sunn.
Dessverre gjør masseproduserte isbergssalatsalater med ranchdressinger folk veldig slått av til ideen om grønnsaker og med rette, de er grove.
Kroppen din trenger sunt fett som finnes i nøtter, frø, avokado og sunne oljer som olivenolje eller drueolje. Forsikre deg om at du får rundt 40 gram protein daglig og spiser hver 2-3 time. Hvis du bare får et par hundre kalorier per dag, vil du bli veldig sliten. Det er mange ting du kan være mangelfull i, for eksempel jern, kalium eller magnesium.
En rå og organisk multivitamin med B-vitaminer, folsyre og aminosyrer er en god start for å hjelpe deg med å føle deg mindre sliten (også ta dem med maten, ellers blir du kvalm).
2. Gjør litt yoga og vær mer aktiv
Kilde:Hvis du bare spiser sunt, men er fullstendig stillesittende, er sjansen stor for at du ikke vil overvinne trettheten din. Å trene yoga en gang om dagen vil hjelpe deg å få tilgang til mer energi. Din energi lagres i kroppen din; den trenger bare å løslates ved å få ryggraden din mobil og fordøyelsen beveger seg. I gamle kulturer ville de danse rundt bålet for å helbrede samfunnet. Dansing beveger ryggraden i alle forskjellige retninger og får kroppen strøm.
Mange bevegelsestyper kan gi deg energi. Dansing, vannaerobic, akrobatikk, turgåing, Pilates, spinning, surfing og mange flere aktiviteter er alle gode måter å komme seg i gang og overvinne trettheten din. Hvis du er kronisk utmattet, anbefaler jeg å starte med noe som knapt tar energi, som gjenopprettende yoga eller gå sammen med en venn og bygge opp til de mer aktive klassene.
Jeg liker klasser fordi å ha andre mennesker rundt deg vil holde deg gående i hele timen, og det er hvor lang tid en klasse vanligvis varer.
3. Forbruk mindre koffein og sukker
Visste du at for mye koffein faktisk kan ha den motsatte effekten av å gi deg energi? Hvis du er utmattet, kan du holde den til en kopp kaffe om morgenen, og deretter bytte til urtete hvis du liker en varm drikke for å holde deg koselig. Ikke gå for kaffedrikker med sukker fordi du bare krasjer fra det om en time.
Sukker er like skadelig som koffein energisk, og de eneste typene sukker du trenger er fra frukt. Jeg går for organisk rå honning hvis jeg vil søte noe fordi det har mineraler og vitaminer, men utover det er det bare å si nei damer.
4. Drikk mer vann
Kilde:Et av de første tegnene på dehydrering er tretthet. De fleste vet ikke det, og de fleste er dehydrert kronisk. Sukkerdrikker, juice og koffeinholdige drikker er vanndrivende midler som gjør at du må tisse og dermed dehydrere deg. Alkohol dehydrerer deg også. Mange tror at hvis de drikker noe med vann i det, blir de fuktige, men dette er ikke tilfelle i det hele tatt.
Fordi de fleste matvarene i det amerikanske kostholdet i tillegg til planter er sure, er det viktig å drikke alkalisk vann. Du kan også spise planter som har høyt vanninnhold.
5. Lytt til bedre musikk
Kilde:Jeg tror musikk er medisin og fungerer på subtile måter for å enten gi deg energi eller roe deg ned. Jeg liker Spotify fordi du kan søke i forskjellige stemninger og spillelister og finne musikk som beveger deg. Jeg tror å lage musikk til en vanlig del av dagen din kan bidra til å overvinne tretthet. Hvis du tenker på tretthet på den ene siden av skalaen, er den andre siden spenningssatt.
Hvis du føler deg trøtt, kan du høre på livlig musikk, og det vil hjelpe deg med å bli revet opp. Jeg liker treningsspillelister og oppegående husmusikk. Hvis du føler deg trøtt og bruker langsom musikk, vil det bare gjøre at du vil sove. Det er et godt verktøy.
Musikk kan påvirke oss negativt hvis tekstene fremmer lav selvtillit og dårlige vaner. Hvis du hører på mye av musikken på radioen, handler det om ødelagte og håpløse kjærlighetssagaer eller å misbruke kroppen din med narkotika og alkohol.Stig over dette og innse at det påvirker oss ubevisst.
Da jeg begynte å legge merke til hvordan den typen musikk jeg hørte på, påvirket humøret og opplevelsene mine, endret jeg raskt vanene mine. Ord er en sterk styrke, og du vil at de skal brukes til gode på alle måter.
6. Ha det morsommere
Kilde:Da vi var små hadde vi vill fantasi og gjorde gale ting. Vi tegnet på vegger og hang fra sofaen opp ned. Hvorfor kan vi ikke bygge fort, lage papirsnøfnugg og ha middager med fingermat på gulvet? Jeg anbefaler å introdusere en følelse av lek i livet ditt for å få deg energi.
Jeg liker å gjøre ting for å lette humøret og humøret til de rundt meg. Kanskje det bærer på noe latterlig eller gjør noe du virkelig er dårlig på. Å ha noe morsomt å se frem til kan hjelpe deg med å overvinne følelsen av frykt og kjedsomhet som kan henge over hodet.
Å ha det gøy hjelper deg med å styre stressnivået vårt og redusere betennelser i kroppen. Når vi smiler, klemmer og ler, frigjør alle kjemikalier i kroppen vår som påvirker oss positivt. Holdning er nøkkelen her. Hvis vi er en negativ Nancy, blir vi slitne, det er det ingen tvil om. Nyere vitenskapelige studier finner at følelsene våre, spesielt positive følelser skaper en ‘vibe’ som betyr en vibrasjon.
Alt har en målbar effekt, og følelser er ikke tilbaketrukket fra det. Følelser skaper fysiske responser i kroppen, og jo mer vi fokuserer på positive følelser, jo mer er vi i stand til å generere dem og gi oss energi.
7. Gjør mindre fester
Hvis du gikk på eller er på college, er sjansen stor for at du har vært på fester. Jeg tror fester er sunne i doser, men de kan virkelig forringe livsstilen vår. Vi må balansere dem med andre aktiviteter som jobb, slappe av, sove, ta vare på helsen vår og tilbringe tid med familie eller barn.
Vanligvis lar parter oss føle oss trøtte dagen etter og kutte ut motivasjonen vår for å komme oss til treningsstudioet eller gå på den turen. Kanskje du bare skulle forlate festen tidligere enn vanlig og komme til sengs til et rimelig tidspunkt. Hvis du holder deg opp til 3 am, kan du ikke forvente å ha normale mengder energi dagen etter. Jeg sier ikke at du skal være en firkant, men snelle i kosjolen og introdusere henne for moderasjon.
8. Få bedre søvn
Kilde:Hvor mye søvn tror du at du får med jevne mellomrom? 6 timer? Du burde få omtrent 7 ½ og noen ganger mer hvis du har jobbet veldig hardt. De sier at den optimale søvnmengden for kvinner er der, og avhengig av stressnivået ditt, kan det til og med være mer. Det er ikke bare søvnmengden; det er søvnkvaliteten.
Oversleeping kan gjøre deg sliten også. Forsøk å ikke få mer enn ni eller ti timer, ellers blir det vanskelig å riste av seg søvnens tåke.
Hvis du prøver å ikke ha koffein etter klokka 12 og prøver å ikke spise sjokolade eller sukker før sengetid, vil du finne søvnen mer avslappende. Du bør våkne opp med mye energi og ikke føle at du drar deg ut av sengen. Hvis du får nok søvn, trening og næringsstoffer, vil søvnen være mer avslappet.
Forsøk å ikke se på opplyste skjermer rett før sengetid, fordi det rotet med kjemikaliene hjernen din trenger å frigjøre for å sovne. Prøv å lese en bok før sengetid for å forbedre sjansene dine. Ta deg tid til å bli klar for sengen ved å sørge for at det er behagelig, klærne dine er komfortable, og at du føler deg avslappet i minst tjue eller tretti minutter før du legger deg. Hvis du trener rett før du prøver å sove, er sjansen stor for at det vil være veldig vanskelig å komme seg til Dreamland.
Sjekk urtetilskudd og te som kan hjelpe deg med å sove mer avslappet i din lokale helsekostbutikk eller online. Hvis du har problemer med å stå opp tidlig, kan det endres. For det første vil det å gå i seng tidligere hjelpe. Da jeg begynte å stå opp tidligere, tok det litt tid å tilpasse seg den, men da begynte kroppen å våkne regelmessig før alarmen min.
9. Forbruk mindre gluten
Gluten er i brød, pasta, frokostblandinger, pizza og desserter. Det er i nesten alle bearbeidede matvarer, og det gjør mange mennesker sløv. Gluten er et protein som ofte harskes i bearbeidet mat og irriterer menneskers mage. Mange mennesker vil ha oppturer og nedturer av energi i løpet av dagen og kan ikke sette fingeren på hvorfor. Dette er en vanskelig intoleranse for å diagnostisere, og tester er heller ikke en sikker ting.
Den beste måten å finne ut om du har mer energi uten gluten, er å kutte den ut av kostholdet ditt i noen uker og se hvordan du har det. Det er viktig å se hvordan du spiser glutenfritt når du bestemmer deg for det, fordi gluten er skjult omtrent overalt.
Det er mye lettere å spise glutenfritt i dag enn for bare noen få år siden. Det er mye kontrovers om dette emnet fordi så mange selskaper blir berørt av folk som bytter kostholdsvaner. Jeg hadde kronisk tretthet i mange år, og jeg har vært glutenfri siden 2007 og har mye energi hver dag nå.
10. Prøv å redusere stressnivået
Kilde:Prøv en meditasjonskurs eller guidet meditasjon på en CD. Å bevæpne oss med verktøy for å takle stress er et uvurderlig handlingsforløp. Når vi begynner å utvikle evnen til å legge merke til hvordan stresset vårt påvirker kroppen vår, vil vi vite når vi trenger å ta en pause og tømme tankene. Hvis du føler at du legger for mye press på deg selv, ta deg litt tid til å tenke og skrive ting om hvordan du kan senke stressnivået.
Vi føler oss ofte presset til å bare takle det, uansett hva, og føler ikke at vi har et valg. Vi har alltid et valg med hvilken jobb og forhold vi har i livene våre. Hvis du føler deg fast, må du møte det som får deg til å føle det.
Noen ganger kommer tretthet fra frykt. Frykten vår kan skape stress som fysisk påvirker kroppen vår.
Følelser påvirker oss, men heldigvis kan vi takle følelsene våre ved å velge å rette tankene våre mot positive ting som vi er takknemlige for. Vi bør spørre oss selv hvor frykten kommer fra og hva vi trenger å endre for å få den under kontroll.
Til slutt oppfordrer jeg deg til å bli klar over hva drømmene dine er. Hva er det du virkelig brenner for? Ofte når vi ikke er begeistret for hva vi gjør med livene våre, vil vi føle oss trette. Hvis vi ikke har noe spennende å jobbe mot, må vi tvinge motivasjonen. Bli fyrt opp om målene dine og velg noe å jobbe mot som betyr noe for deg.
Aldri bare jobb for å tjene penger, jobb fordi det vil bringe deg et skritt nærmere målene dine. Det er mine to øre. Jeg var sliten hele tiden med å vokse opp, og helt til jeg begynte å gjøre yoga hver dag og spise sunt (uten gluten), hadde jeg ingen kontroll over energien min. Det er flott å vite at det er enkle løsninger for oss, ikke sant?
Forhåpentligvis vil du finne mer energi etter å ha brukt disse tipsene, og legg gjerne igjen kommentarer nedenfor ... takk for at du er en del av OrandaStyle.
