Den nye treningen på ett minutt har fått mye oppmerksomhet, men fungerer denne treningen faktisk og gir de samme fordelene sammenlignet med vanlige treningsøkter?
I følge Martin Gibala, en kinesiologiprofessor ved McMaster University, er treningsstudien på ett minutt den perfekte treningsøkten for folk som ønsker å komme i form, men som ikke har tid til å gjøre det.
De gjorde en større studie for å finne ut om treningen på ett minutt de opprettet faktisk fungerer og oppnår de samme resultatene som å trene i henhold til folkehelseguiden, som er en retningslinje for hvor mye trening folk skal få.
Hva utløste denne ideen?
Ideen om en trening på ett minutt ble tenkt fra intervalltrening og folk hadde ikke tid til å trene. Gibala uttalte: "Vi liker å tenke på det som passende trening rundt livet ditt i stedet for å tilpasse livet ditt rundt trening," som betyr at målet med denne studien er en trening som er rask og får resultater.
Spørsmålet mitt er: hvordan kan jeg faktisk komme i form fra å trene ett minutt? Teknisk sett er ett minutt trening ikke engang intervalltrening, noe som fører til neste punkt: hva er denne ett minutts treningen som lar folk gå ned i vekt og gå opp i muskler, eller i det minste tone opp, så raskt?
Hvordan gjøre ett minutts treningsøkt
Treningen på ett minutt tar faktisk ti minutter. Imidlertid lyver ikke navnet på denne nye treningen, som har fått rosene sine.
Mens den faktiske treningen bare er et minutt lang, er det en intens trening som gjøres i tre trinn på tjue sekunder hver. Du lurer kanskje på hvorfor en så kort øvelse har blitt delt, men - etter å ha prøvd denne øvelsen personlig - synes jeg det er en utmerket idé.
Dette ene minuttet er et minutt fra helvete! Du må presse deg selv så hardt som mulig og så mye hardere. Det er en ekstremt intens trening som starter med en oppvarming, etterfulgt av et helvetes minutt, og slutter med en avkjølingsperiode.
Det er her de ni ekstra minuttene kommer i spill. I minuttet med ekstrem intensitet er det, overraskende nok, ingen fast trening eller trening; det kan være hva du vil, selv om det anbefales en kondisjonstrening.
Resultatene
Treningen på ett minutt fungerer faktisk! I utførelsen av denne studien ble tre grupper brukt: Gruppe A gjennomførte treningsrutinen på ett minutt nevnt ovenfor tre ganger i uken; Gruppe B gjorde 150 minutter med trening i uken (de fulgte folkehelsens retningslinjer) og gruppe C gjorde absolutt ingenting. Studien ble gjort i løpet av 12 uker, og resultatene var forbløffende.
Gruppene A og B hadde nøyaktig de samme resultatene: alle i disse to gruppene hadde økt kondisjonsnivået med 19 prosent. Gjennom forskjellige tester og dokumentasjon var folk i begge grupper sunnere eksternt og var også lykkeligere til tross for at de trente i forskjellige tidsperioder.
Disse to gruppene hadde også den samme forbedringen for insulinfølsomhet, noe som betyr at blodsukkeret deres holdt seg på et sunt nivå. Internt var kroppens funksjon generelt sett bedre enn før studien, og den siste gruppen, som var kontrollgruppen, hadde ingen nye resultater da de ikke trente.
Ett minutts treningsøkt vs. 150 minutter i uken
Ett minutts øvelse bruker en ekstremt modifisert form for intervalltrening; det gir også muligheten til å bli integrert i hverdagen til ekstremt travle mennesker. Imidlertid anbefales folk å 150 minutter med trening per uke; problemet er at folk ofte ikke har tid til å gjøre det.
Når det kommer til stykket, har treningen på ett minutt og treningen på 150 minutter i uken to store forskjeller. Avveiningen mellom de to er intensitet og varighet. Treningen på ett minutt krever mindre tid, men betydelig mer intensitet, mens den 150 minutter lange treningen krever mer tid, men mindre intensitet.
Men tankene som blåser er at til tross for tids- og intensitetsforskjeller, er resultatene fra begge treningene de samme. Treningen på ett minutt har blåst meg bort fordi noe så lite som ett minutt med intensitet gjort tre ganger i uken får de samme resultatene av hundre og femti minutter i uken med trening.
Hvis mangel på tid er din unnskyldning for å ikke trene daglig, er trening på ett minutt sannsynligvis ideell for deg. Ikke bare er det raskt, men det får de samme resultatene som å gjøre 150 minutters trening ukentlig. Mens en-treningen tar 10 minutter fra start til slutt, kan det gjøres mens du ser på TV, i lunsjpausen eller om morgenen, før du legger deg.
I all seriøsitet er dette en treningsøkt som kan tilpasses alles tidsplan uansett hvor opptatt de er. Del gjerne tankene dine om denne nye treningsmetoden!
