Depresjon fortjener empati: Hva du kan gjøre for å hjelpe

Depresjon fortjener empati: Hva du kan gjøre for å hjelpe
Omtrent halvparten av mine nærmeste venner lider av en sinnsykdom som de for øyeblikket tar medisiner for. Faktisk sies 1 av 10 voksne å lide av depresjon i USA alene.

Klagen jeg ofte hører fra vennene mine, er at medisinene deres gjør dem til zombier - minus hjernen som spiser binges, heldigvis.

Den andre klagen jeg hører, er hvor irriterende det er å ha sin lidelse så passivt anerkjent av familie, venner og kolleger.

Det er noen mennesker som ikke tror at depresjon til og med er en ekte ting. Til disse menneskene sier jeg: Det må være vanskelig å bo i det fengselet av frykt for å vise noen tegn på svakhet; min gjetning er at du ikke ville blitt kategorisert som ‘lykkelig’ selv.


Å være menneske er å være sårbar og føle for andre mennesker selv om vi ikke helt forstår hva de går gjennom. Til alle sier jeg: Prøv, prøv, prøv å forestille deg hva din venn eller familiemedlem føler. For kjærligheten til Pete, bare spør dem! Be dem beskrive hvordan depresjonen deres føles - å male deg et bilde med ord, eller hva som helst som vil hjelpe deg å se hva de gjør opp mot internt.

Jeg kan tenke meg at det ville være ganske vanskelig å "bare være lykkelig" når du føler deg som om du har en SUV på ryggen hele dagen og fortsatt forventes å prestere med maksimal kapasitet på jobb, få kveldsmat på bordet for barna, hold huset presentabelt og vær opptatt med å boltre deg i sekken - alt uten å reklamere.

Jeg vil at du tar et sekund for å se på deg noen som prøver hver av disse oppgavene med en SUV festet på ryggen. Føler du byrden deres? Vekten av overflødig last? Stamme fysisk og følelsesmessig til og med å komme deg ut av sengen og møte dagen? Hvis ja, opplever du empati som du burde.


Så bra for oss å kunne empati. Men hvor er kudoene for de usungne heltene som gjør sitt beste hver dag selv om de drar rundt en så tung belastning?

Problemet er at til tross for all oppmerksomhet som depresjon har blitt gitt i media de siste årene, krever det empati, ikke statistikk, for å hjelpe noen du elsker som lider.

Empati er kraften til å forstå og fantasifullt inn i en annen persons følelser.


Min mors beste venn har en hardcore frykt for slanger, som moren min synes er latterlig. Hvorfor? Fordi de fleste av oss vet at slanger er mer redde for oss enn vi er for dem. Jeg ba moren min om å forestille seg hvordan det ville føles hvis det i stedet for en liten slange i deres vei var en enorm sulten løve! Moren min ville ikke tro at venninnen hennes reagerte for mye på en løve.

Jeg ba henne ta et minutt og virkelig forestille seg en løve som sto foran henne - ingen barer, ingen fastholdelse, bare en stor kjøtt som spiser løve. Moren min var enig i at hun sannsynligvis ville ha den samme reaksjonen som venninnen hennes har på slanger - hun ville fryse av terror, kanskje tisse litt for så å stikke av og skrike!

Så neste gang de støter på en slange, ba jeg moren min om å stoppe opp og innse at den vennen hennes er, den slangen faktisk er en skremmende løve. Da kan hun være litt mer empatisk til vennens reaksjon på slangen.

Så, hvordan hjelper empati?

KildeKilde

Å le av noen eller avvise følelsene sine er å ta vekk stemmen slik at de ikke kan kommunisere lidelsene sine til noen rundt seg fordi den bare faller på døve ører.

Vi har alle vært i det minste mildt sagt deprimerte på et tidspunkt i livene våre. Det er ikke så vanskelig å forestille seg hvor lav og forferdelig din deprimerte venn eller ektefelle kan føle deg. Og hvis du ikke kan forestille deg, kan du be dem male deg et bilde og prøve ditt beste for å forstå.

Valider følelsene deres og la dem få vite at du er på deres side. De fortjener din respekt og støtte i deres kamp. Det er viktig å merke seg at du ikke kan forvente at noen med depresjon vil muntre seg bare fordi du ber dem gjøre det. Det er som å fortelle en blind person å prøve hardere å se.

Depresjon er veldig vanskelig. Ja, det finnes medisiner, men de får ikke depresjon til å forsvinne helt. Det vil fortsatt være opp- og nedturer. Bare det å være der gjennom disse opp- og nedturene er alt du trenger å gjøre. Jeg elsker mine venner. Jeg lider når de lider fordi å lide sammen er bedre enn å lide alene.

Hva annet kan hjelpe?

Sønnen min er også rammet av depresjon som et resultat av å ha Aspergers. Dette er en enkel meditasjon vi bruker noen ganger når han føler seg spesielt negativ og selvutslettende:

Cloud Meditation

KildeKilde
  • Legg deg ned eller sitte komfortabelt og slapp av. La tankene dine streife fri uten dom.
  • Husk deg selv at tanker bare er tanker. Vi har 70.000 tanker i gjennomsnitt per dag. Bare fordi vi har negative tanker, betyr ikke det at de er gyldige.
  • Se på en blå himmel på en varm og solrik dag.
  • Bilde nå en av dine negative tanker fanget i en sky flyter rundt i den vakre blå himmelen. La oss si at du tenker: "Jeg er ikke god nok." Tenk på ordene i skyen din, og la deretter en lett bris komme forbi og begynne å skyve skyen over sinnets visuelle plan og begynne å forsvinne når den flyter bort og forsvinner inn i ingenting. Det er tross alt bare en tanke, og det betyr ikke noe.
  • Gjør det samme med andre negative tanker som dukker opp i hodet ditt.
  • Meditasjon er en praksis i selvkontroll og selvkontroll er noe som tar praksis. Når du har blitt god med skymeditasjonen, kan du prøve å bruke teknikken når som helst på døgnet når en negativ tanke dukker opp i hodet ditt og se om det hjelper med å lindre oppbygging av spenning, tristhet og sinne gjennom dagen.

Hvis du har en teknikk eller historie du vil dele, legg igjen en kommentar. Sammen skal vi komme oss gjennom dette.

Alfred & Skyggen - En liten film om følelser (psykologi, følelser, psykisk helse, animasjon) (Mars 2021)


Tags: tips om mental helse

Relaterte Artikler