Hvis du har et vektproblem, kan du være et nytt offer for følelsesmessig spising. Les videre og lær hvordan du kontrollerer trangen til å mate følelsene dine.
Overrasket over tittelen? Det skulle du ikke være.
Mange kvinner forstår ikke egentlig begrepet emosjonell sult - det er alle disse maner til å spise når du ikke er fysisk sulten, men likevel føler seg bedre etter et stykke (eller to) sjokolade.
Les videre for å lære mer om emosjonell sult og hvordan du kontrollerer og stopper følelsesmessig spising.
Følelsesmessig sult: Mater du følelsene dine?
For å forstå dette konseptet fullt ut, må du forstå Hvorfor spiser du, og ni ganger av ti, hvis du er overvektig, spiser du ikke av fysisk sult. Du spiser sannsynligvis ut av en emosjonell sult, og det er det som fører deg til å velge mat som ikke nødvendigvis bidrar til vekttap.
Spør deg selv dette: Når er siste gang du følte deg fysisk sulten?
Du vet, når magen mumlet, følte du deg litt fyr, og du var litt irritabel og lunefull? Du kan til og med ha fått ristet eller følt at energien din tappet. Kan du ikke huske? Ikke bekymre deg fordi du ikke er alene.
Hvis du ikke er sulten - hvor kommer trangen til å spise fra?
Mange av oss spiser av mange årsaker som ikke har noe med fysisk pleie av kroppen å gjøre. Vi er enten triste, ensomme eller frustrerte. Vi ønsker kjærlighet, oppmerksomhet eller fysisk forbindelse.
Vi spiser i et forsøk på å enten distrahere eller berolige oss fra enhver følelse eller situasjon der vi føler oss ukomfortable.
Å spise visse matvarer gjør det selvfølgelig begge deler - i løpet av kort tid. Men når du er ferdig med å konsumere disse komfortmatene, sitter du fremdeles igjen med de originale negative følelsene, og et par flere som nå skyld og skam blir lagt til blandingen.
Så hva gjør du for å føle deg bedre? Du spiser, og syklusen fortsetter.
Løsningen: Å endre forholdet ditt til mat
KildeHvordan bryter du deg ut av dette kontinuerlige følelser-mat-følelser-mat-mønsteret? Dessverre er det ingen løsning som oppstår ved fingrene.
Imidlertid, med litt tid og tålmodighet, deg vil holde ut over følelsesmessig spising og endre forholdet ditt til mat for alltid - noe som gir deg vekttapet du ønsker mer enn noe annet.
Slik gjør du det:
# 1: Identifiser triggerne dine
Før du kan løse overspisingsproblemet, må du være i stand til å forstå hva problemet er. Derfor må du identifisere følelser som sender deg til kjøkkenet på jakt etter komfort.
For meg - problemfølelsen min er angst. Det er den følelsen som får meg til å ønske å fortsette å rekke hånden min inn i fliseposen eller iskremen. Det har ikke noe å si om det gjelder mitt personlige liv, karriere, økonomi eller noe annet; hvis jeg føler meg engstelig, vil jeg spise.
Hva er følelsene som får deg til å ville spise? Er det ensomhet (som kan oppstå selv når du er i nærvær av noen andre, forresten ettersom det er en sinnstilstand og ikke en kroppstilstand)? Eller kanskje det er når du føler deg sårbar eller trist?
Positive følelser kan sende deg på jakt etter mat også. Noen ganger når du er spent eller glad, vil du feire med mat. Så ikke tell en følelse bare fordi den vanligvis er assosiert med lykke.
# 2: Kom med virkelige løsninger
Når du har identifisert følelser eller følelser som er matutløsere for deg, er det på tide å komme på måter å løse dem som ikke innebærer å spise. Det vil si at du må lage ekte løsninger som helbreder problemene dine, ikke bare bandasjer for å dekke sårene.
For eksempel, hvis ensomhet er nøkkelutløseren, hva er noen ting du kan gjøre når du føler deg ensom som faktisk vil tilfredsstille den følelsen? Kan du besøke familie eller venner? Kanskje du kan være med i en gruppe eller ta opp en hobby som gir deg lite fritid og mindre sjanse for at du ønsker selskap.
Kom med så mange løsninger som mulig, slik at du har mange valg når følelsene treffer neste gang. Når alt kommer til alt, jo flere alternativer du har til å løse følelsene som er triggeren din, jo større er sannsynligheten for at du gjør det i forhold til å spise mat med høyt kaloriinnhold og fettfattig mat.
# 3: Ta grep
Når du har ideer om hva du skal gjøre når du er følelsesmessig sulten kontra fysisk sulten, er det på tide å sette den kunnskapen ut i livet. Du må faktisk utføre løsningene du jobbet så hardt for å finne, slik at du tilfredsstiller dine behov på en måte som faktisk løser dem.
Velg en løsning som er mest tiltalende for deg og gjør den. Tross alt er det ingen av disse tingene som gjør deg noe bra hvis du ikke gjør det. Ta de nødvendige trinnene for å endre responsen på humøret, og du vil også endre det typiske resultatet.
# 4: Feir seieren
Det er ekstremt viktig at du erkjenner hver gang du gjør en positiv endring. Ikke vent til slutten av reisen din for å gjøre det fordi du snart vil innse at det ikke er noe som heter "slutten". Du vil alltid jobbe for å bli bedre og bedre.
Når du ikke gir etter for trangen til å spise og delta i noe konstruktivt i stedet, gratulere deg selv.Feir seieren ved å gjøre noe givende; noe som får deg til å smile og føles bra.
Kanskje du vil gratulere deg selv ved å ta et langt, varmt bad for å suge og slappe av. Eller kanskje du endelig vil laste ned den nye boken du har ventet på å lese. Du kan også gå ut og skaffe deg en manikyr, pedikyr eller en god hårklipp for å skjemme bort deg selv for en god jobb.
Det er opp til deg hvilken belønning du velger, bare sørg for at det er noe du liker, slik at det oppmuntrer deg til å ønske å føle den suksessen igjen. Det er det som vil holde deg motivert og gå videre mot målet ditt.
Når du begynner å takle følelser og følelser som får deg til å ville spise, vil du merke at noe fenomenalt skjer. Tro det eller ei, du vil ikke være så sulten eller bli drevet til å spise ikke-så sunne matvarer, fordi du endelig skal løse følelsene som får deg til å ønske å konsumere masse mengder mat.
I hovedsak vil du gå ned i vekt uten å prøve. Jeg vet det fordi jeg har gjort det. Jeg sluttet å bruke mat for å gjemme meg bak når jeg hadde ubehagelige følelser og begynte å håndtere livets oppturer og nedturer. Som et resultat slapp jeg av vekttap / vektøkning berg-og-dal-bane og fant en nyvunnet fred.
Prøv det og se hva det kan gjøre for deg. Hva må du miste (annet enn de overskytende kiloene)?
