Å lide av søvnløshet er ikke en hyggelig tilstand. Å ikke kunne sove kan være en fryktelig opplevelse for mange mennesker og føre til nervøsitet, spenning og mangel på energi. Heldigvis er det mange naturlige måter å behandle og stoppe søvnløshet og gjenopprette en avslappende søvn uten å stole på sovepiller.
Hvis du har problemer med å falle eller sover, kan du lese tipsene nedenfor - de vil hjelpe deg å slappe av, redusere spenningen og til slutt slutte å telle sauer.
1. Koffein og alkohol
Forsøk å ikke konsumere kaffe og alkohol i det hele tatt, eller unngå dem i det minste på ettermiddagen og om kvelden. De er sentralstimulerende midler, og de er de verste drikkene å konsumere hvis du lider av søvnløshet.
2. Spis aldri middag sent på kvelden
Det er ikke lett å sovne mens du spiser mat. Spis middag minst 3-4 timer før du legger deg.
3. Drikk en sovende te eller en kopp varm melk før du legger deg
Det er ferdige urtete tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker og drogister som kan hjelpe deg med å sove. Her er oppskriften på en av de beste urtekombinasjonene som hjelper deg å slappe av og stoppe søvnløshet:
Bland følgende urter:
- Hawthorn blomster - 20%
- Hop kjegler - 30%
- Valerian rot - 40%
- Sitronmelisse blader - 10%
Hell 1 kopp kokende vann over en spiseskje av urteblandingen. Dekk til og bratt i 1 time. Sil og drikk hver natt, en halv time før du legger deg. Det oppmuntrer virkelig til søvn!
Hvis du liker å drikke det, er varm melk også bra for søvnløshet, da den inneholder et protein kalt tryptofan som støtter avslapning og induserer søvn.
4. Ikke bruk soverommet ditt til annet enn å sove
Soverommet ditt er beregnet på søvn, avslapning og intimitet. Du bør aldri bruke datamaskinen, se på tv eller spise på soverommet ditt. Det er et rom designet kun for hvile, og det skal ikke inneholde noe som minner deg om å være våken.
5. Selv om du føler deg søvnig på dagtid, må du ikke ta lur
Napping på dagtid vil ikke tillate deg å sove godt om natten.
6. Avlast kroppen og sinnet ditt før du legger deg
Ta et varmt bad eller dusj 1 time før du legger deg og bruk avslappende essensielle oljer for å berolige nervene og fremme søvn.
En annen fin måte å redusere eller stoppe søvnløshet er å trene en avslapningsteknikk, som dyp pusting, yoga eller meditasjon, en halv time før du legger deg.
Det du bør unngå før du legger deg, er noen form for diskusjon eller stressende situasjon.
7. Når du ikke kan sovne, gå ut av sengen
Hvis du ikke kan sovne, bør du ikke tvinge deg selv til å ligge i sengen. Du vil bare ende opp med å kaste og snu og bli mer nervøs.
Stå opp, gå til det andre rommet og prøv å gjøre noe som slapper deg av. Gå tilbake til sengen bare når du begynner å bli veldig søvnig.
8. Øk din fysiske aktivitet i løpet av dagen
Dette er en annen god måte å lindre søvnløshet. Gå på jogging, svømming, sykling, rask gange, eller prøv å gjøre annen fysisk aktivitet i friluft. Innendørsøvelser og treningsøkter er også bra, men frisk luft kan hjelpe deg med å sove bedre. Det er et annet naturlig middel mot søvnløshet.
Å øke din fysiske aktivitet i løpet av dagen vil utmatte kroppen din og få deg til å føle deg mer sliten og mindre engstelig, rastløs og pirrende om natten.
9. Reduser stress og prøv å løse hva slags problemer du har
Hvis du har noen bekymringer, problemer eller problemer, ta grep og fikse dem så snart som mulig! Å utsette seg vil gjøre at du blir mer nervøs og redd, i tillegg til å forlenge og forverre søvnløsheten. Ikke øk stresset - reduser det!
Høye nivåer av stress kan også reduseres ved å praktisere avslapningsteknikker som er nevnt tidligere i denne artikkelen, eller ved å snakke med en profesjonell terapeut. Gjør det, det kan virkelig hjelpe.
Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg å sove bedre om natten og redusere eller stoppe søvnløshetsproblemene dine. Gi beskjed om de har jobbet for deg - bare skriv i kommentarfeltet nedenfor.
