En sunn kropp er et sunt sinn. Trening er ikke bare viktig for fysisk helse, men også for mental helse.
En fysisk trening er også en mental trening. La oss starte med det grunnleggende, som virkelig ikke er for grunnleggende når du tenker på det.
Den enkle delen er fysisk trening; det gjelder bare å reise deg og gjøre det, enten det er en tur, løpe, strekke, svømme eller noe som innebærer bevegelse.
Den kompliserte delen er når det gjelder frynsegoder for trening og hvordan kroppen din fungerer unisont mens du trener - spesielt med tanke på de mentale fordelene.
Selvtillit
Den vanligste fordelen folk forbinder med å trene er at du vil se bra ut eller til og med ha den sommerkroppen.
Noen mennesker “jobber på det hele året”, mens andre trener hele året. Jeg er tilfeldigvis en av de menneskene som trener året rundt, ikke bare for å se bra ut, men også for de andre fordelene.
Trening hjelper deg ikke bare med å se bra ut, men gir deg selvtillit som fortsetter å vokse når du begynner å se og føle deg bedre.
De fleste tror at deres forbedrede tillit bare skyldes deres forbedrede utseende, men dette er veldig begrensende. Det er faktisk her ting blir mer kompliserte.
Hjernekraft
En av grunnene til at folk føler seg mer trygge etter en treningsøkt, skyldes de antidepressiva-lignende effektene forbundet med noe som kalles løperens høye; dette frigjør serotonin og får deg til å føle deg ekstatisk. Det er den enkle versjonen.
Den mer dyptgående forklaringen er at å trene forårsaker et fall i stresshormoner; fra energikostnaden får vi mer energi og klarhet.
Personer med depresjon og angst vil oppleve at trening kan tømme hodet, da det får kjemikalier i kroppen og hjernen til å fungere sammen.
En studie i Stockholm viste at de antidepressive effektene av løping også var assosiert med økt cellevekst i hippocampus.
Hippocampus er en del av hjernen som også hjelper mennesker med lærings- og hukommelsesferdigheter. Trening får folk til å føle seg mer komfortable og avslappede, og det er også grunnen til at det hjelper å rense hodet til en person.
På en måte er det som å la de dårlige vibberne slippe ut og la kroppen din skape gode å ta over. Folk kan bokstavelig talt løpe av en dårlig holdning og humør og komme tilbake uthvilt, lykkeligere, mer stimulert og med en klarere sinnstilstand.
Næring, sammenhenger og forebygging
Trening og hjernen er relatert: du kan virkelig ikke trene uten å stimulere hjernen. Kroppen og hjernen settes inn i en sunn form for overdrive der trening påvirker hjernen på flere nivåer - ironisk nok, som en kake.
Trening øker hjertefrekvensen, som igjen pumper mer oksygen til hjernen, noe som ikke bare stimulerer det, men også bidrar til å frigjøre en mengde hormoner.
Disse hormonene bidrar deretter til å gi næring til veksten av hjerneceller. Kontinuerlig trening oppmuntrer til stimulering av nye forbindelser og vekst i de viktigste områdene i hjernen.
Et annet lag å trene er økt styrke i muskelceller, som også hjelper hjernen din med reaksjonstid.
Nyere studier har vist at personer som trener mer, har en lavere risiko for å få Alzheimers på grunn av økningen i muskelforsterkning og hjerne-næring de får sammenlignet med personer som ikke trener.
Sykdommer og helsemessige forhold kan også potensielt forbedre - hvis ikke forhindres - med trening.
Mange mennesker er bekymret for hjertesykdommer, høyt blodtrykk og flere andre sykdommer og helseproblemer, men å være aktiv øker lipoprotein med høy tetthet, mer kjent som godt kolesterol.
Dette reduserer usunne triglyserider, noe som betyr at blodet ditt flyter jevnt og sunt, noe som resulterer i en lavere risiko for flere sykdommer.
I motsetning til dette vil personer som ikke trener få en saktere og mindre kraftig blodstrøm på grunn av flere triglyserider i arteriene.
Hvordan det hele kommer sammen i hverdagen
Trening gir resultater om natten og dagen - ganske bokstavelig. Selv om det kan virke naturlig å få lite energi og sove i disse dager, er begge nødvendige for et sunt liv.
Dette er grunnen til at trening er en så god pick-up. Trening er noe som, hvis det gjøres på dagtid, bidrar til å redusere stress og øke klarheten for å hjelpe deg gjennom dagen.
Det hjelper også til å roe hodet om natten, slik at du kan sove bedre.
Merkelig nok vil trening om morgenen eller om dagen ha motsatt effekt ved å gi deg mer energi.
Det er som Ying og Yang: du trenger trening for energi om dagen, men også for sunn søvn om natten - alt mens du forbedrer din mentale klarhet og helse.
