Pass på disse tre treningsøktene som bare brenner tid og ikke kalorier!

Pass på disse tre treningsøktene som bare brenner tid og ikke kalorier!
Enhver trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt, men noen rutiner brenner bare mer tid enn de er faktiske kalorier.

En effektiv treningsrutine er en som forbrenner alvorlige kalorier og som utfordrer hjertet og lungene. Slik mister du vekt og holder den av, og holder hjerte- og karsystemet sunt. Ta en titt på disse vanlige treningsøktene som kanskje ikke brenner mer enn tid, og som ikke utfordrer eller oppnår noe!

Når du trener, vil du forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen og pustenivået. Å forbrenne ekstra kalorier er den eneste måten å miste lagret kroppsfett og å holde det av, og å utfordre hjertet og lungene er det som holder dem sterke og sunne.

Omtrent en hvilken som helst trening vil bli bedre enn å gjøre ingenting, men det betyr ikke at alt du gjør i form av en treningsøkt kommer til å være effektivt for å få deg i form! Noen såkalte treningsøkter forbrenner mer tid enn kalorier, og kan ha liten effekt på hjerterytmen og pusten.


Hvis du virkelig seriøst om å komme i form og holde deg i form, og om å ha et sunt hjerte og bedre pust, bør du vurdere noen treningsøkter som kanskje ikke er noe mer enn tidspylere, og hvordan du kan finpusse treningsøktene for å gjøre dem mer effektive for du.

# 1 Turgåing

KildeKilde

Å gå kan være veldig god trening, spesielt for de som er tunge og som ikke takler noe for anstrengende. Det er enkelt som alle kan gå en tur rundt i nabolaget, uten å investere i kostbart utstyr eller gymmedlemskap.

Turgåing gjør imidlertid veldig lite for å forbrenne kalorier og utfordre hjertet og lungene. En rolig spasertur vil øke pulsen og puste, men bare litt. Avhengig av kroppsvekt og tempo når du går, kan det hende du forbrenner ikke mer enn 50 eller 100 kalorier i timen mer når du går enn når du sitter i sofaen.


Prøv dette i stedet: En rolig spasertur vil være bedre enn ingenting, men slå den rolige spaserturen til noe mer utfordrende for bedre resultater. En rask spasertur vil forbrenne flere kalorier og utfordre hjertet og lungene. Du kan også innlemme noen raske spor av jogging eller sprints når du går for en enda større utfordring og for å forbrenne flere kalorier.

Prøv å gå raskt i flere minutter, og jogge deretter i minst et minutt, og gjenta denne syklusen. Du vil ikke bare forbrenne kalorier, men du vil jobbe hjertet og lungene dine og gjøre dem sterkere og sunnere.

# 2 treningssykler

Treningssykkel


Som å gå, kan treningssykler være et godt valg for de som bare begynner og for de som er veldig overvektige. En treningssykkel tar vekten av knærne og anklene slik at noen som er overvektige kan trene uten å skade leddene.

En ulempe med treningssykler er imidlertid at de vanligvis fungerer bare de største musklene i bena, og når disse er trent, utfordrer du ikke lenger. Mange kvinner er også veldig skyldige i å sykle i sakte tempo, slik at de, som å gå rolig, brenner veldig få kalorier og ikke utfordrer hjertet og lungene.

Prøv dette i stedet: Hvis du bruker en treningssykkel, kan du prøve den stående sorten, da dette vil være mer utfordrende for musklene. Den liggende stilen som lar deg lene deg tilbake, legger vekten av beina, slik at de ikke jobber så hardt. Bland opp motstanden og hastigheten slik at du kan føle at musklene dine jobber hardt. Hvis tiden din på sykkelen ikke er utfordrende, er det bare bortkastet tid. Bruk varierende hastigheter og motstandsnivåer for å forbedre rutinen din, eller bytt til noe mer utfordrende.

# 3 Aerobic

aeroboksklasse

Aerobic øvelser har vært populære siden 1980-tallet, da tynne og atletiske figurer ble sett på som sexy, og skuespillerinnen Jane Fonda gjorde kvinner til ideen om å drive aerobic i sitt eget hjem for vekttap og kondisjon. Siden den gang har de vært en stift på treningssentre overalt, og har utviklet seg til dusinvis av forskjellige stiler og typer, fra vannaerobic til trinn-aerobic til klasser som inneholder dans og Pilates-trekk.

Siden aerobic er så populært og virker så effektivt, hvorfor skulle de bli tenkt på bortkastet tid? I likhet med fotturer, sykkelturer og annenhver trening, avhenger effektiviteten av innsatsen. Noen kvinner er veldig seriøse når det gjelder aerobic-klasser og utøver all den innsatsen som trengs for å utfordre seg selv og virkelig trene hjertet og lungene, men andre kan bare anstrenge seg minimalt og bevege kroppen veldig lite i løpet av klassen.

Noen standard aerobic kan også bli ineffektive etter at du har gjort klassen gjentatte ganger, siden de trener visse muskler og ikke lenger utfordrer deg.

Prøv dette i stedet: Først må du være sikker på at du anstrenger deg maksimalt i enhver aerobic-klasse. Du kan legge merke til at instruktøren og andre deltakere har en tendens til å "sprette" litt mellom hvert trinn i stedet for å stå flatt på bakken. Denne ekstra sprett holder kroppen i bevegelse og holder kaloriforbrenningen på maksimale nivåer.

Det er også bra å blande aerobic-klasser. Hvis du har gått i samme klasse i flere år eller til og med måneder, er sjansen stor for at den ikke lenger er utfordrende.Et sakte tempo med å gå frem og tilbake med sporadisk hopping er bedre enn å sitte i sofaen, men samlet sett oppnår dette ikke så mye når det gjelder å forbrenne kalorier og trene ditt kardiovaskulære system.

Velg noe nytt, for eksempel trinn-aerobic, Jazzercise, Zumba, eller til og med magedans. Du kan også prøve en spinnklasse, og hvilken som helst type klasse som inneholder motstandstrening slik at du trener musklene dine. Bland opp aerobic-klassene du tar, slik at du alltid brenner maksimale kalorier og vet at du får et sterkt hjerte og sterke lunger. Ta trinn-aerobic en dag, Zumba den neste, og vanlig aerobic dagen etter, og så videre.

Er du enig i at mange av disse treningsrutinene brenner mer tid enn de er kalorier? Hva gjør du for å sikre at du får mest mulig ut av enhver rutine, enten på egen hånd eller på treningsstudioet? Del dine kommentarer og tips nedenfor!

3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS (Desember 2020)


Tags: komme i form

Relaterte Artikler