Har du noen gang lagt merke til at humøret ditt kan endre seg basert på hva (og kanskje til og med hvor mye) du spiser? Den gode nyheten er at det ikke er alt i hodet ditt. Det er vel bare delvis sant. Noe av det er - følelsesdelen.
En fersk studie utgitt av Penn State University fant at det å spise søppelmat når du er i dårlig humør faktisk kan gjøre de negative følelsene dine verre. Likevel, hvis du spiser usunn mat når du føler deg positiv, endrer det ikke veldig humøret ditt i det hele tatt. Hva betyr dette?
"Trøstemat?
Dette antyder at kanskje "trøst" mat ikke egentlig er trøstende. Jada, det kan være riktig i det øyeblikket du skyver det i munnen for å prøve å presse følelsene dine ned med det, men i det øyeblikket det er borte er du tilbake dit du startet, bortsett fra det som er verre.
Dette er virkelig ikke et nytt konsept. Hvis du noen gang har spist bare for å trøste deg selv eller distrahere deg fra negative følelser, vet du at du nesten alltid føler deg dårligere etter å ha gjort det. Hvorfor? For nå har du lagt skyld og skam til den lange listen med råtne følelser du opplever, noe som gjør deg ulykkeligere enn du var før du begynte å spise.
Her er det store spørsmålet du trenger å stille deg selv: Kan du takle følelser uten mat? Tenk virkelig på dette i et øyeblikk fordi du sannsynligvis spiser av følelsesmessig sult mer enn fysisk sult oftere enn du tror.
Når var sist gang du valgte å ta en tallerken og sette deg ved middagsbordet fordi magen knurret siden den ikke hadde spist på flere timer? Husker du ikke det? UH oh.
Den gode nyheten er at du ikke er alene. Mange spiser på grunn av hvordan de føler seg følelsesmessig snarere fysisk. Så, hvordan endrer du spising som en automatisk respons på følelser, spesielt hvis du har gjort det ganske lenge (kanskje hele livet)? Du må endre forholdet dynamikk.
Avslutter kjærlighetstrekanten
Du må bryte kjeden mellom deg, dine følelser og mat. Det er en kjærlighetstrekant som du virkelig ikke vil være i hvis du prøver å forbedre helse- og kondisjonsnivået. Det er sikkert at enhver kjærlighetstrekant ender i tragedie, og det vil også denne hvis du ikke gjør noen endringer.
Når du er kvitt dette usunne forholdet, vil du kunne bevege deg rundt i verdenen din og føle deg bra med den du er. Du vil skape positive, meningsfulle forhold til mat (og deg selv) bygd på tillit og kjærlighet - som kan være veldig annerledes enn det du har akkurat nå. Hvordan får du dette til å skje?
Prøv disse enkle (men ikke nødvendigvis enkle) trinnene:
Trinn 1: Bli oppmerksom.
Du kan ikke endre noe med mindre du er klar over at du gjør det. Så det er på tide å bringe følelsesmessige spiseforespørsler i høysetet. En måte å gjøre dette på er å føre journal. Ja, det er ikke alltid like moro å stoppe det du gjør og skrive ting ned, men hvis du virkelig vil endre atferden din, er det et flott verktøy for å hjelpe deg med det.
I det minste skal du i det minste stoppe deg selv når du er på kjøleskapet eller skapet og spør deg selv om du virkelig er sulten. Har magen knurret? Føler du deg lett, irritabel eller har en liten hodepine? Har det gått timer siden du sist har matet kroppen din?
Hvis du ikke kan svare ja på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å spise mer ut av følelser enn av nødvendighet. Hvis dette er hva du gjør, er du klar til å gå videre til neste trinn. Hvis du derimot er fysisk sulten, spiser for all del!
Trinn 2: Vurder din emosjonelle status.
Nå som du er klar over at kroppen din ikke trenger mat, men tankene dine ønsker det, er det på tide å finne ut hvorfor. Før du tar en matbit du lette etter, må du vurdere følelsene du føler for øyeblikket. Er du trist, glad, lei, engstelig eller stresset? Hva skjer i ditt hjerte og hjerte?
Dette kan være ganske vanskelig hvis du er effektiv til å blokkere følelser og velger å ikke takle noe negativt. Hvis du har tid, kan du sette deg ned og tenke på hva du føler. Det kan låse opp døren for noen svar på hva som får deg til å spise.
Vær klar til å bli litt ukomfortabel med det du røper om deg selv. Du søker i de indre dypene av sjelen din etter noen sannheter som du har brukt mange år på å begrave. Men ikke døm deg selv. Bare søk deg selv som en oppdagelsesreisende som søker å finne sannheten.
Trinn 3: Gi deg selv alternativer.
Når du har funnet hvilke følelser du prøvde å snuse ut ved å spise, er det på tide å ta tak i den følelsen uten bruk av mat. Dette vil hjelpe deg med å løse eventuelle problemer som er plagsomme for deg og lage deg som du bare spiser når hun er fysisk sulten. Hvordan er det med en god tanke?
Hvis angst sender deg på jakt etter emosjonell næring, for eksempel, kom med en liste over alternativer som du kan gjøre (annet enn å spise) som vil hjelpe deg å takle direkte nervøsiteten eller bekymringene.Kanskje du kan gå en tur og bruke litt energi, eller snakke med en pålitelig venn og la noen av fryktene dine ut i det fri.
Hvis det er noe du har kontroll over, lag en plan som vil lette din engstelse. Hvis det for eksempel er din økonomiske situasjon som har magen i knuter, kan du jobbe med en finansiell rådgiver for å komme deg ut av gjeld eller vurdere å ta en deltidsjobb for å sikre deg mer inntekt.
Trinn 4: Elsk deg selv uansett.
Husk at vi noen ganger søker etter mat for å gi oss det kjærlighets-, kjærlighets- og ikke-dømmende forholdet vi higer etter at vi føler at vi ikke kommer andre steder. Hvis du kan gi deg denne ene tingen, denne ubetingede kjærligheten, trenger du ikke en kjærlighetstriangel for å tilfredsstille dine behov. Du vil være mer enn fornøyd på egen hånd.
Har du noen knekk som må ordnes? Sannsynligvis. Det gjør vi alle. Ingen er perfekte og vil aldri være det, så ikke legg den slags press på deg selv.
Husk at du har noen gode egenskaper. Og du er sterkere enn du ofte er klar over. Ikke vær redd for å forandre din verden hvis du ikke er fornøyd med hvordan det er nå. Du kan gjøre hva du vil.
Du fortjener et liv der du våkner opp hver morgen spent på dagen som ligger foran oss. Begynn å elske deg selv og nær deg den følelsesmessige siden din uten bruk av mat, og du vil oppleve følelser mer levende og lysere enn du noen gang drømte om.
Gå ut av kjærlighetstrekanten og ta vare på deg selv på riktig måte. Du vil være glad for at du gjorde det.
