Er elektroniske sigaretter trygge, kan du bruke dem til å slutte å røyke, eller bare for å være sunnere? Du kan finne ut alt du vil vite her.
I de senere årene har e-cigs eller elektroniske sigaretter blitt stadig mer populære i den vestlige verden. Det er blitt hevdet at de hjelper røykere med å slutte, kutte ned på kjemikalier og tilby en mer bærekraftig tilnærming til røyking. Det er ingen tvil om at mindre sigarettstumper på gatene og på søppelfyllingene er en god ide, men er e-cigs alt det de er sprukket for å være?
Hva er e-cigs?
Wikipedia beskriver elektroniske sigaretter som en "batteridrevet vaporizer, som har en lignende følelse som tobakksrøyking. Elektroniske sigaretter inneholder ikke tobakk, selv om de bruker nikotin fra tobakksplanter. De produserer ikke sigarettrøyk, men snarere en aerosol, som ofte men unøyaktig blir referert til som damp.
Generelt har de et varmeelement som forstøver en væskeoppløsning kjent som e-væske. E-væsker er vanligvis en blanding av propylenglykol, glyserin, nikotin og smakstilsetninger. Andre har lignende ingredienser, men uten nikotin. ”
Er elektroniske sigaretter rimeligere enn tradisjonelle sigaretter?
For noen er appellen til å bytte til elektroniske sigaretter pengene de vil spare. Med en pakke sigaretter i gjennomsnitt rundt $ 7 i USA, ville en ivrig pakke-om-dag-røyker bruke 49 dollar i uken på sigaretter. Det er omtrent 2400 dollar i året! Selv om du bare røyker omtrent en halv pakke om dagen, er det fortsatt 1 200 dollar i året.
Dette beløpet tar heller ikke hensyn til kostnadene for lightere og tannpleie. Røyking er ganske dyrt avhengighet! Så, hva er gjennomsnittlig beløp en person vil bruke på elektroniske sigaretter? Vel, det kommer an på hvor stor væskekassetten er og hvor mye det spesifikke merket koster selvfølgelig, men generelt varer en e-sigar omtrent en dag avhengig av hvor mye du røyker.
Så du vil trenge omtrent 365 e-cigs i året. Den gjennomsnittlige årlige kostnaden for å kjøpe disse mange elektroniske sigarettene er rundt $ 900. Så du kan spare minst 300 dollar i året ved å bytte til elektroniske sigaretter.
Er elektroniske sigaretter tryggere enn tradisjonelle sigaretter?
De er tryggere for miljøet. E-cigs bruker patroner som kan byttes ut eller fylles på nytt, slik at de ikke utgjør like stor trussel for miljøet. Hvorvidt disse new age-sigarettene er bedre for røykernes helse eller ikke, er imidlertid fortsatt i debatt.
Selvfølgelig er ikke alle E-cigs opprettet like. Noen har like mange kjemikalier som tradisjonelle sigaretter, og noen har langt mindre kjemikalier. Hvis du tenker på å prøve e-sigaretter for å dra nytte av å ha mindre tilsetningsstoffer, er det best å gjøre forskningen for å finne et tilfredsstillende merke.
Et populært merke er Blu Cigs. Ingrediensene i patronene deres er: Nikotin (når det er aktuelt), propylenglykol og vegetabilsk glyserin, naturlige og kunstige smaker, destillert vann. Det er langt mindre ingredienser enn tradisjonelle sigaretter.
Lung forklarer at “Det er omtrent 600 ingredienser i sigaretter. Når de brennes, lager de mer enn 7000 kjemikalier. Minst 69 av disse kjemikaliene er kjent for å forårsake kreft, og mange er giftige. Mange av disse kjemikaliene finnes også i forbrukerprodukter, men disse produktene har advarselsetiketter. Mens publikum blir advart om faren for giftene i disse produktene, er det ingen slik advarsel for giftstoffene i tobakksrøyk. ”
Lung inneholder også følgende liste over noen av kjemikaliene som finnes i tobakksrøyk:
- Aceton - finnes i neglelakkfjerner
- Eddiksyre - en ingrediens i hårfargestoff
- Ammoniakk - en vanlig husholdningsrenser
- Arsen - brukt i rottegift
- Benzen - funnet i gummisement
- Butan - brukes i lettere væske
- Kadmium - aktiv komponent i batterisyre
- Karbonmonoksid - frigjort i avgass fra bilen
- Formaldehyd - balsameringsvæske
- Heksamin - finnes i grill lettere væske
- Bly - brukt i batterier
- Naftalen - en ingrediens i møllkuler
- Metanol - en hovedkomponent i rakettdrivstoff
- Nikotin - brukes som insektmiddel
- Tjære - materiale for asfaltering av veier
- Toluen - brukes til å produsere maling
Fra utseendet til det er elektroniske sigaretter det beste valget hvis du ønsker å inhalere og puste ut færre kjemikalier, men det er ikke gjort tilstrekkelig forskning for å støtte disse påstandene.
Selv med færre kjemikalier, inneholder elektroniske sigaretter fremdeles en veldig kraftig ingrediens: nikotin.
Hva er nikotin?
Nikotin finnes i tobakkplanter. Det er et naturlig insektmiddel for planten for å avverge insekter fra å spise bladene.
For mennesker er det dessverre ikke noe som gavner tobakksplanten. Det er svært vanedannende hos de fleste røykere som påstår å ha blitt hektet etter sin første sigarett. Som andre medisiner er det ekstremt vanskelig å få av seg nikotin. Det er mange alvorlige abstinenssymptomer som folk opplever når de prøver å slutte.
WebMD gir denne omfattende listen over nikotin abstinenssymptomer:
- Hodepine
- Kvalme
- Forstoppelse eller diaré
- Fallende hjertefrekvens og blodtrykk
- Tretthet, døsighet og søvnløshet
- irritabilitet
- Konsentrasjonsvansker
- Angst
- Depresjon
- Økt sult og kaloriinntak
- Økt ønske om smak av søtsaker
- Tobaksttrang
Når det gjelder å takle disse symptomene, er her et diagram fra Helpguide:
Symptom og varighet
- Leter etter sigarett (Mest intens i løpet av den første uken, men kan somle i flere måneder)
- Irritabilitet, utålmodighet (To til fire uker)
- Søvnløshet (to til fire uker)
- Tretthet (to til fire uker)
- Mangel på konsentrasjon (noen få uker)
- Sult (flere uker eller lenger)
- Hoste, tørr hals, nesedrop (Flere uker)
- Forstoppelse, gass (en til to uker)
Lettelse
- Vent på trangen; distrahere deg selv; ta en rask spasertur.
- Trening; ta varme bad; bruke avslapningsteknikker; unngå koffein.
- Unngå koffein etter kl. bruke avslapningsteknikker; trening; planlegge aktiviteter (for eksempel lesing) når søvnen er vanskelig.
- Ta blunder; ikke dytt deg selv.
- Reduser arbeidsmengden; unngå stress.
- Drikk vann eller kalorifattige drikker; spis snacks med lite kalori.
- Drikk rikelig med væske; bruk hostedråper.
- Drikk rikelig med væske; legge fiber til kostholdet; trening.
Kan elektroniske sigaretter hjelpe folk som vil slutte?
Avhengighet røykere har til sigaretter er forårsaket delvis av kjemikaliene, men mest av nikotin. Og nå vet du at e-sigaretter fremdeles inneholder nikotin. Studier har faktisk vist at elektroniske sigaretter faktisk gjør det vanskeligere for folk å slutte fordi de føler seg mer behagelig å røyke i områder der de ikke kan røyke vanlige sigaretter, for eksempel i husene sine, på kontorer eller på barer.
Elektroniske sigaretter kan faktisk gjøre røyking mer tilgjengelig! Det skal også bemerkes at det, i motsetning til folks tro, ikke er trygt å røyke elektroniske sigaretter inne. Kjemikaliene som utåndes fra "røyk" av e-sigar er fortsatt skadelige for miljøet og lungene til ikke-røykere.
Er elektroniske sigaretter trygge hvis de ikke inneholder nikotin?
Noen produsenter av elektroniske sigaretter produserer blandinger uten nikotin. De er ganske enkelt smaksstoffer. Den største delen som gjør røyken vanedannende er handlingen som er forbundet med røyking. Det er det du gjør etter at du spiser, når du først er i bilen, en omgangskrets på festene og en bevegelse av hånd-til-munn-koordinering.
Når du prøver å slutte, blir disse hendelsene i løpet av dagen triggere. Etter at du er ferdig med å spise, blir du trigget til å ønske en sigarett, fordi det er det du alltid gjør. Når du hopper inn i bilen din etter jobb blir du trigget til å begjære en sigarett. Når du drar på fest får du en merkelig snikende følelse av å migrere utenfor for en sigarett. Alle disse forekomstene gjør det vanskeligere og vanskeligere å slutte.
Elektroniske sigaretter uten nikotin kan være en måte å komme over avhengigheten din ved å fortsatt ta del i røykeakten, mens du faktisk ikke får noe nikotin. Etter litt tid kan det hende at triggere utover dagen blir mindre sterke fordi det ikke er noen "belønning" for nikotinrushet etter at du har røykt en nikotinfri e-sigar.
Noen merker tilbyr også elektroniske sigarettvæsker med lite nikotin som hevder å hjelpe røykere sakte å bli avhengige. Noen mennesker påstår å lide mindre av abstinenssymptomer ved å bruke denne metoden.
Hvordan kan jeg slutte å røyke annet enn å bytte til elektroniske sigaretter?
Hvis du etter å ha lært mer om e-cigs har bestemt deg for å gå en annen vei på din reise til frihet fra sigaretter, er her noen andre oppskrifter for å lykkes med å slutte.
1. Bli kvitt nikotinet
Enten du røyker tradisjonelle sigaretter eller E-cigs, hvis du vil slutte, må du kaste ut nikotinet. Hvis du ikke kan nå dem, kan du ikke gripe dem.
2. Hold deg unna triggere
Hvis du vet at du røyker mer når du drikker alkohol eller når du har kaffe, kan du prøve å drikke mindre alkohol og kaffe. Det kan virke umulig å gi opp så mye, men forestill deg hvor mye raskere kroppen din vil komme seg etter å ha gitt opp så mange rusmidler på en gang! Kroppen din vil elske og takke deg.
3. Finn en ny muntlig fiksering
Ikke ta dette på feil måte. Vi foreslår ikke at du prøver et nytt medikament eller noe, men en ny muntlig fiksering kan hjelpe deg med å slappe av sug. Sollipop, vanlig tyggegummi eller alltid å ha en vannflaske på deg er gode måter å holde munnen opptatt.
4. Trening, trening, trening
Trening er et godt skritt i en sunn retning. Når du slutter, kan du oppleve at konsentrasjonen er litt av. Å konsentrere deg om en ny, sunn treningsavhengighet vil hjelpe deg med å sparke nikotinavhengigheten for å dempe ved å få fart på kroppens prosess med naturlig frigjøring av giftstoffer.
5. Drikk mye vann
Hodepine, forstoppelse og sult er bare noen av abstinenssymptomene du kan møte når du slutter. Drikkevann vil bidra til å lindre hodepine og forstoppelse, samt redusere sultesmerter.
6. Endre rutinen din
Hvis du alltid drar til den samme kaffebaren om morgenen, tar du den samme ruten til jobb eller spiser den samme tingen til lunsj hver dag, hvis du kan endre rutinen din kan bidra til å forvirre triggerne dine. Du begynner et nytt røykfritt liv. Så hvis du endrer omgivelsene dine, vil det virke mer ekte.
7. Vær din egen personlige kokk
Sult sparker inn. Det kommer til å bli en mektig demon som hjemsøker deg overalt. Mange opplever vektøkning når de slutter, og noen sier at de er så redde for å gå opp i vekt at de ikke vil prøve å slutte. Ikke la det hindre suksessen din. Vær proaktiv!
Røyking dreper smaksløkene dine. Du vil oppdage at maten ser ut til å smake bedre kort tid etter å ha sluttet. For en fantastisk ting! Eksperimenter med å lære å lage sunn mat for å gi næring til kroppen din.
8. Angi datoen
Som mange andre viktige dager i livet ditt, kommer de med planlegging. Å slutte å røyke bør behandles på samme måte. Angi en dato en eller to uker unna.Bruk den tiden til å reflektere over hvorfor du slutter, vær bevisst hvor mange sigaretter du røyker og hvor mye penger du faktisk bruker på dem hver uke. Forberedelsestiden vil hjelpe deg med å forberede deg til din reise til bedring.
9. Gjør røykbruddet på nytt
Du kan være vant til å ta røykpauser noen få timer gjennom arbeidsdagen. Du kan oppleve at du får en trang til å bare reise deg og gjøre noe. Vær forberedt på denne trangen og komme med noen få ting du kan gjøre for minipauser hele dagen. Gå en tur, ta en matbit og gå ut og spise den, møt en kollega for å ta en rask prat ... hva som helst!
10. Søk profesjonell hjelp
Hvis du føler at du har prøvd alt og fortsatt ikke kan slutte, er du ikke alene. Mange mennesker har vanskelig for å slutte, og det er ingenting å skamme seg over. Det er fantastisk at du prøver å endre livet ditt på en positiv måte! Bli med i en støttegruppe, snakk med legen din og veier alternativene dine. Det er så mye hjelp som er tilgjengelig for deg.
Vi håper at du har lært alt du trenger å vite om elektroniske sigaretter fra denne artikkelen. Uansett hva situasjonen din er, håper vi at du vil ta informerte beslutninger om hva du legger i kroppen din. Hvis du velger å bytte fra tradisjonelle sigaretter til elektroniske sigaretter, velger du et anerkjent merke.
Hvis du prøver å slutte helt, ønsker vi deg lykke til og suksess i reisen din til frihet fra nikotin.
Gi oss beskjed om tankene dine om elektroniske sigaretter i kommentarene nedenfor, og glem ikke å dele denne artikkelen med dine venner og familie på din favorittplattform på sosiale medier.
