Akvatiske øvelser: en morsom måte å trene på (2024)

Vil du begynne å trene, men hater varmen og svetten som følger med det? Hvorfor ikke prøve vannøvelser. Les videre og lær mer om dem.

Vannøvelser er aktiviteter med liten innvirkning som gjøres i vann, enten i bassenget eller i sjøen. Disse aktivitetene avlaster presset fra ledd, muskler og bein, siden vann gir naturlig motstand.

Denne typen trening går utover svømming. Du trenger faktisk ikke å være svømmer for å gjøre det.

Fordeler med vannbasert trening

Det er en vanlig misforståelse at vannøvelser bare er for eldre eller gravide, men dette stemmer ikke i det hele tatt! Alle kan ha stor nytte av denne typen trening. Noen av disse fordelene inkluderer:

Mindre belastning på ledd og muskler. Vannoppdrift reduserer "vekten" med opptil 90 prosent. Dette reduserer muligheten for sårhet i muskler og skader. Fordi det er lett på leddene, er det et bedre alternativ for de som lider av leddgikt, kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi eller som blir friske av skader.
Forbedrer muskel tone. Vann gir naturlig motstand mot kroppen din, så hvert bevegelse du gjør ligner på å bruke motstandsbånd eller treningsstudioutstyr - og du legger ikke engang merke til det i det hele tatt.
Øker fleksibiliteten. Å være i vannet lar deg utføre positurer og strekninger som ellers er vanskelige å gjøre på land. Vann gir deg et bredt spekter av bevegelse og øker fleksibiliteten over tid.
Trener lungene. Riktignok trener alle typer trening lungene veldig, men vann legger mer press på dem, og tvinger dem til å jobbe hardere.
Bedre cardio utholdenhet. Kaldt vann øker blodstrømmen i kroppen, og øker den kardiovaskulære utholdenheten over tid.
Forbrenner mye kalorier. En typisk vannaerobikklasse kan forbrenne hvor som helst mellom 400 til 500 kalorier, men dette vil også avhenge av vanndybde, temperatur, størrelse og intensitet på treningen. Raskere og mer intense bevegelser som involverer både overkropp og underkropp øker generelt kalorier som brennes.

Hvordan starte

Kilde

Mens det er treningstimer for vann, kan du også begynne å trene selv. Her er noen vannøvelser som du kan prøve ved det lokale bassenget eller stranden:

Vannvandring. Dette er en relativt enkel øvelse, som du kan utføre i høyt vann i midjen. Bare gå over de fattige, akkurat som du ville gjort på land. Vær bevisst din holdning, og stram magemusklene slik at du ikke lener deg for langt på sidene. Når du er vant til å gå på grunt vann, kan det være lurt å prøve å gå på dypt vann. Du kan bruke en vannnudel mellom bena og bruke en flytende vest i tilfelle du ikke vet hvordan du skal svømme.
Vann kalisthenics. Du kan også utføre kalisthenics i vann. Du kan gjøre vannhoppeknekter eller ta bein spark (mens du holder deg på kanten av bassenget) for å øke pulsen. Du kan også strekke ben, arm og side mens du er i vannet.
Vann aerobic. I likhet med vannkalistheniker kan du også gjøre aerobe øvelser i bassenget. Legg til litt musikk i treningen for å ha det morsommere!
K-Tread. Denne øvelsen retter seg mot abs, armer, rygg, bryst, rumpe og hamstrings. Du kan gjøre dette ved å tråkke i vannet. Løft det ene benet opp og hold det parallelt med bassengbunnen og hold det i fem sekunder. Lag små sirkler med hendene, trekk absuren din og klem glutenene dine for å forbedre balansen. Veksle begge sider og gjenta ti ganger for hver side.
Håndøvelser. Du kan gjøre håndøvelser som med bruk av håndvev eller skum vektstang, som skaper motstand under vann. Gjør bicep-krøller, tricep-nedturer eller rutiner du liker som fungerer på biceps, triceps, bryst og skuldre.

Noen ting å huske

Kilde

For å få mest mulig ut av vannlevende treningsøkter, prøv å investere i vannsko og nettbaserte hansker. Disse forbedrer trekkraft og gir motstand mot bevegelsen din.

Husk å fortsette å drikke mye vann når du trener, siden du lett kan bli dehydrert i vann som du kan på land. Ikke glem å bruke solkrem hvis du trener i løpet av dagen, du ikke vil ødelegge huden din!

Riktignok har trening i vann mange fordeler, og det er veldig enkelt å gjøre også! Så hva venter du på? Prøv vannøvelser neste gang du kjenner deg lei og sliten med din nåværende rutine. Det er det for nå mens jeg tar turen til stranden og tar min egen del av vannet (rask) gange.

Forsidefoto: aquacareforme.wordpress.com