Tips om anti-aldring: Spis din vei til ungdom

Tips om anti-aldring: Spis din vei til ungdom

Aldring er uunngåelig, og over tid vil vi etter hvert alle bli gamle. Det trenger imidlertid ikke være raskt. Du kan bli førti, femti eller seksti og fremdeles føle og se ung ut for din alder.

Men hva er egentlig hemmeligheten bak å se og føle deg sunn? Er det bare trening? Trenger du ganske enkelt en rask tur til kosmetologen din? Kan meditasjon hjelpe?

Selv om dette er noen ting du kan gjøre for å bremse aldringsprosessen, er det også en enkel ting du kan gjøre hjemme uten å måtte gå under kniven.

Alt du trenger å gjøre er å forbedre måten du spiser på.


Kostholdet ditt har faktisk en veldig kraftig effekt på aldringsprosessen. Forbruk av riktige matvarer kan endre måten kroppen din reagerer på når du blir eldre, og bekjempe sykdommer som hjertesykdommer og kreft - men det er ikke alt. Hva du spiser påvirker andre aspekter ved aldring, inkludert din styrke, mentale prosesser og til og med hvordan du ser ut.

Tenker du på å starte et anti-aging kosthold? Sjekk ut de beste anti-aldringene matene nedenfor:

frukt og grønnsaker

Dette er en no-brainer. Frukt og grønnsaker er bra for deg, periode. Det er viktig å spise minst to og en halv til seks og en halv kopp grønnsaker daglig, avhengig av kaloriinntaket.


De inneholder antioksidanter som blir kvitt kroppen av giftstoffer og reverserer effekten av oksidasjon, og hjelper cellene å gjenopprette raskere. Bedre celleregenerasjon reduserer aldringstegn som dannelse av rynker og fine linjer.

Bortsett fra å holde aldersgrensene i sjakk, reduserer frukt og grønnsaker risikoen for kreft og hjertesykdom.

Hva du skal spise: Ha et lager med fargerike frukter og grønne bladgrønnsaker hjemme. Sitrusfrukter, blåbær, rød paprika, tomater, mørke bladgrønnsaker er rike på vitamin C. Druer, bær og japanere Knotweed er rik på resveratrol, som er en annen kraftig antioksidant.


For å beskytte mot solen kan du prøve granateple og tyttebær, da de inneholder egallinsyre, noe som bidrar til å redusere de dårlige effektene av UV-stråler.

Magert protein

KildeKilde

Protein fungerer som byggesteinene i kollagen, som er komponenter som holder huden spenstig og smidig. Således spiser proteinrik mat med å forbedre kollagenproduksjonen i kroppen.

Dette faktum er validert av en studie utført av hudleger som viste en forbedring i ansiktsrynker og fine linjer hos kvinner som spiste høyere mager protein.

Hva du skal spise: Mager proteinkilder inkluderer eggehvite, hudløs fjærkre og fisk er gode kilder til magert protein. Hvis du liker svinekjøtt eller storfekjøtt, velg kutt som har lavere fettinnhold, for eksempel runde eller lende.

Tofu er også en flott kilde til proteiner, og nyere studier fant en forbedring i hudelastisitet blant kvinner som spiste soyamat i tolv uker.

Fisk

Fisk europeisk mat

Fisk er en god kilde til Omega-3 fettsyrer som gir fordelene ved å bremse aldringsprosessen. Omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje, beskytter hjertet, reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og reduserer risikoen for hjerneslag.

Omega-3 har også vist seg å beskytte huden mot solskader.

Hva du skal spise: Forsøk å ha minst to porsjoner omega-3 rik fisk hver uke. Disse prisene kan inneholde fet fisk som tunfisk og laks, men du kan også prøve sardiner, sild, makrell og ørret. Husk at det er best å få fisk fersk, ikke rett ut av en boks.

Hvis du ikke liker smaken av fisk, kan du få din dose omega-fettsyrer fra rapsolje, gresskarfrø, linfrø og tofu. De inneholder en forbindelse som kalles ALA, som kroppen omdanner til en lignende type omega-fettsyre som gir de samme aldringseffektene. 

Meieriprodukter

Kalsium og vitamin D er avgjørende for å ha sterke, sunne bein. Dette hjelper deg med å holde en solid og ramme. Styrken på beinene dine er avgjørende for å unngå sykdommer som beinhinnebetennelse og sprø bensykdom.

På samme måte kan du ha sterke bein også hjelpe deg med å opprettholde en god holdning, noe som kan hjelpe deg med å fremstå som høyere og yngre enn du egentlig er.

Hva du skal spise: Ha minst tre porsjoner meieri hver dag. Dette kan være i form av melk, yoghurt, smør, ost og lignende. Hvis du er bekymret for kolesterol eller fett, kan du alltid velge alternativer med lite fett eller ikke-fett.

Helkorn

Helkorn inneholder en stor mengde fiber som fremmer sunn fordøyelse og reduserer sjansene for hjertesykdom og diabetes. Det er også nyttig for vektvedlikehold, og hjelper deg med å holde figuren slank og fin.

Hva du skal spise: Spis minst tre porsjoner med fullkorn hver dag. Det er mange typer fullkorn å velge mellom, inkludert brun ris, havre, havrekli, lin, quinoa, hvete og bygg.

Grønn te

grønn te glass kopp

Grønn te anses som en av de beste kildene til antioksidanter som fjerner giftstoffer og hjelper med å holde kroppen sunn. Det høye innholdet av EGCg gjør det til en flott antikreft, anti-bakteriell og antiviral forbindelse.

Det hjelper også med å øke metabolismen, noe som øker kroppens fettforbrenningskapasitet. Grønn te er også bra for å redusere stress og holde deg rolig. Den inneholder aminosyren L-theanine, som øker alfa hjernen bølge aktivitet for å holde sinnet rolig.

Hva du skal spise / drikke: Ta grønn te når som helst på dagen. Én kopp er fin, men du kan ha mer, hvis du vil.Matcha grønn te er en japansk grønn te som kommer i pulverform, og sies å ha høyere konsentrasjoner av antioksidanter sammenlignet med konvensjonell grønn te.

Vann

Mens du er opptatt med å integrere anti-aging mat i kostholdet ditt, må du ikke glemme et av de beste anti-aging stoffene du kan ta i deg - vann! Du kan alltid komme over den påminnede om å drikke åtte glass vann (eller mer) vann om dagen, og den anbefalingen er faktisk veldig, veldig nyttig.

Drikkevann hydrer ikke bare innsiden av kroppen din. Det hydrerer også huden din, og holder den fuktig, smidig og fast. Bortsett fra hydrering, forbedrer vann også kroppens måte å avgifte på.

Det hjelper også fordøyelsen, og sammen med fiber kan det være et flott verktøy for å bekjempe forstoppelse. Vann kan også være et viktig verktøy for å forhindre vektøkning - ved å drikke et glass vann før hvert måltid, kan det bidra til å fremskynde følelsen av å være "full" og dermed forhindre deg i å spise mer enn du burde.

Hvordan få ditt anti-ageing diett til å fungere

Det kan virke komplisert å forbedre kostholdet ditt for å imøtekomme disse anti-aldringskostene, men det er det faktisk ikke.

Det er ingen harde og raske regler å følge, for alt du trenger å gjøre er å unngå usunn mat og spise de sunne matene som er nevnt ovenfor. Det kan ta tid å tilpasse seg et nytt kosthold, slik at du kan starte sakte til du endelig er vant til spisevanene dine.

Selvfølgelig hjelper det også at du tar på deg andre aktiviteter for å holde deg frisk, sterk og ung. Du kan innlemme trening som yoga, Pilates, turgåing og lignende.

Du kan også prøve å redusere stressnivået ditt ved å meditere eller trene pusteøvelser. Mens du er inne på det, kan du også bruke naturlige hudpleieprodukter til huden din.

Så, hva venter du på? Begynn å strømme på kjøleskapet i dag, og begynn å føle den ungdommelige gløden innvendig og utvendig!

Forsidefoto: pinterest.com

Top 10 Ways To EXTREME ANTI-AGING & Looking Young. Ultimate Guide to Reverse Aging Naturally (Mars 2024)


Tags:

Relaterte Artikler