Alt du trenger å vite om fibertilskudd

Alt du trenger å vite om fibertilskudd

Hva er kostfiber, og er det bra for helsen? Her er alt du trenger å vite om du tenker på å starte et fibertilskudd.

Fibertilskudd har blitt stadig mer populære med årene, på grunn av det faktum at det sies å være bra for helsen din.

Er du ikke sikker på om du trenger fibertilskudd? Kan du få fiber andre steder, og hvor mye trenger du hver dag?

Les videre for å finne ut alt du trenger å vite om fibertilskudd.


Hva er kostfiber?

Kostholdsfibre - som også er kjent som bulk eller grovfôr - er deler av plantemat som kroppen din ikke kan fordøye. I motsetning til andre komponenter i plantemat som er fordøyelig, forblir fiber intakt i magen og føres gjennom kroppen som den er.

Fiber er klassifisert som enten oppløselig eller uoppløselig. Førstnevnte løses lett opp i vann og danner et gellignende materiale. Dette bidrar til å senke glukose og kolesterolnivå i blodet.

Sistnevnte fremmer derimot sunn bevegelse av mat og materialer gjennom fordøyelsessystemet, og hjelper deg med å forbedre fordøyelsesproblemer som forstoppelse og uregelmessig avføring.


Helseeksperter anbefaler minst 38 gram fiber for voksne menn og 25 gram for voksne kvinner. Disse tallene endres når folk blir eldre, med eldre menn som bare trenger 30 gram og 21 gram for kvinner.

Bør jeg bruke fibertilskudd?

KildeKilde

Er det noen måte å få fiber til side fra fibertilskudd? Det er!

Faktisk anbefaler helseeksperter at vi får de daglige fiberbehovene våre fra naturlig og full mat, inkludert frukt og grønnsaker, fullkorn, nøtter og bønner. Dette fordi vi også får andre viktige næringsstoffer bortsett fra dem.


Hvis vi kan få tak i all fiberen vi trenger fra plantebaserte matvarer, hvorfor stoler noen på fibertilskudd? Imidlertid sliter mange mennesker med å få sin anbefalte dose daglig, derav behovet for fibertilskudd.

Disse tilskuddene er laget av funksjonelle fibre, som er utvunnet fra planter eller dyr. De selges i forskjellige former inkludert oljer, pulver, kapsler og tabletter.

De vanligste typene av funksjonelle fibre inkluderer psyllium, inulin, oligofructoce, pektin, cellulose, beta-glukaner, polydextrose og acacia fibre.

Hva er de mulige bivirkningene av fibertilskudd?

KildeKilde

Fibertilskudd er generelt enkle og trygge å bruke, og det er derfor de anbefales av leger og helsepersonell. Å ta for mye kan imidlertid forårsake ubehagelige bivirkninger og kan redusere kroppens evne til å absorbere viktige næringsstoffer fra maten.

For mye fiber kan forårsake oppblåsthet, gass og ubehag i magen. Det kan også øke avføring og forårsake løs avføring. Dette er ganske sant for fibre som psyllium, inulin, guargummi, polydextrose, resistent stivelse og oligofruktose.

Bortsett fra mageproblemer, binder overflødige fibre seg til kalsium, jern, magnesium og sink, og tar dem ut av kroppen. Pektin og guargummi har også vist seg å redusere absorpsjonen av næringsstoffer som betakaroten, lykopen og lutein. Dette reduserer sjansene dine for å absorbere disse næringsstoffene.

Selv med denne mulige risikoen, er det svært lite sannsynlig at voksne som holder seg innenfor de anbefalte mengdene fiber, lider av dem.

Noen medikamentinteraksjoner

Fibertilskudd kan påvirke kroppens absorpsjon av visse medisiner i stor grad. Psyllium, for eksempel, kan redusere effekten av karbamazepin, digoksin og Coumadin.

Pektin kan også samhandle med absorpsjonen av lovastatin. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, må du huske å gi legen din beskjed om at du tar eller planlegger å ta fibertilskudd.

Få mest mulig ut av fibertilskudd

KildeKilde

Det er ting du kan gjøre for å unngå mulige bivirkninger og medikamentinteraksjoner, og sikre at du får mest mulig ut av tilskuddene dine.

Først må du besøke legen din og sjekke med ham eller henne før du starter et fibertilskudd. Ikke hastverk og øk ditt daglige inntak. Start lite og øk mengden gradvis hver dag.

Du kan også prøve å spre fiberinntaket ditt daglig og drikke rikelig med væske for å unngå mageproblemer og ubehag. Til slutt, sørg for at du tar fibertilskudd separat fra medisinen din. Ta dem minst en time før eller to timer etter å ha tatt fibertilskudd.

Tar du fibertilskudd? Kom og del opplevelsen din med alle!

Alt du trenger å vite om iPhone 11| Telenor Norge (Mars 2024)


Tags: kostholdstips fibertilskudd helsetips

Relaterte Artikler