1 av 3 personer har minst mild søvnløshet, ifølge Sleep Health Foundation. Slik kan du hjelpe deg med å sovne raskere hver natt.
Sovepiller kan hjelpe noen, men de kan også føre til døsighet, svimmelhet, diaré, munntørrhet, gass, halsbrann, hodepine, svekkelse dagen etter, magesmerter, uvanlige drømmer og svakhet - og det er ikke engang den komplette listen over bivirkninger! Yuck, hvem vil takle alt dette?
Hvis du tar sovepiller for å få sove raskere og å sove bedre, men blir følelsesfylt gjennom dagen på grunn av dem, løses noe virkelig her? Vi skulle ikke være nødt til å ofre dagene våre for å sove om natten eller omvendt.
Å få sove
Har du problemer med å sove om natten? Føler du at du har prøvd alt, og at du fremdeles ikke føler at du får en god natts søvn?
Ærlig talt, svaret kan være enklere enn du tror. I stedet for å prøve sovepiller, som bare maskerer problemet, eller en helhetlig søvnmetode, kan du prøve denne søvnrutinen, som kombinerer flere metoder for å sovne raskere og å sove lenger. Nei, telling av sauer er ikke inkludert. Hvem kom på det? Har det noen gang fungert for noen?
Det er kombinasjonen av alle disse tingene og deres virkning som en helhet, pluss gjentagelsen av å danne en sengetid rutine, som vil fungere for å støtte og endre sovevanene dine.
1. Å gjøre lister
Mange mennesker har vanskeligheter med å sovne om natten på grunn av et racing sinn og manglende evne til å roe kroppene og tankene. Det er vanskelig å gi slipp på hendelsene på dagen, arbeidstress, planer, ting du trenger å gjøre, osv. Hvis du ikke lar deg "slå av", vil du gjøre deg gal av å tenke på disse tingene om natten.
Jeg har aldri vært en for å lage lister eller skrive ting ned, men noen foreslo dette når jeg prøvde å finne måter å få sove lettere. La meg si deg, det hjelper faktisk virkelig! Når du har skrevet noe ned, er det lettere for tankene å gi slipp og slappe av fordi du ikke er bekymret for at du vil glemme det er der på papiret.
Jeg vet ikke hva det handler om å legge penn på papir, men det fungerer ikke det samme for meg hvis jeg legger listen min i mobilen. Jeg tror at det også er en måte å dekomprimere og reflektere over dagen din og uken fremover. Kroppen din kan være sliten, men tankene dine kappes med stressende tanker, så å lage en liste for deg selv er en fin måte å gi slipp på noe av det stresset for natten.
2. Melatonin, L-Theanine og Botanicals
Dette er et magisk gummy-vitamintilskudd som jeg nylig oppdaget hos Target. Jeg prøvde å ta Melatonin før, og det ga virkelig ikke resultatene jeg hadde håpet på. Så så jeg denne kombinasjonen av Melatonin, L-Theanine og Botanicals laget av Olly.
Produktet er annonsert for å fremme en sunn søvnsyklus. L-Theanine and Botanicals jobber med Melatonin for å roe sinnet og kroppen i tillegg til å indusere en naturlig søvnighet. Ta to av disse babyene omtrent 30 minutter før leggetid (vanligvis i starten av hele rutinen), så vil du føle deg klar til å klatre i senga før du vet ordet av det.
3. Varme dusjer før sengetid
Hele denne rutinen er ment å få kroppen og sinnet ditt i en avslappet sinnstilstand. Rutiner er nyttige fordi du kan begynne å slå av hjernen fordi du ikke tenker på hva du trenger å gjøre videre.
Mange mennesker liker å våkne opp om morgenen og dusje, men jeg har funnet ut at en fin, urørt, varm dusj er et fredelig par minutter for meg selv om natten. Du føler deg ren fra dagens aktiviteter, og varmen er søvnfremkallende for kroppen. Kos deg opp i en kappe, tørk håret ditt og klatre i sengen.
4. Kjølig og tørt rom
Før du klatrer ned i sengen, må du huske å sjekke at rommet ditt er tørt og kjølig. Jeg vet at jeg sa at varme var søvnfremkallende, men det er ikke bra å sove. Det beste miljøet for søvn er på en komfortabel romtemperatur uten liten eller ingen luftfuktighet. Ingen liker å våkne opp svette i laken. Så sørg for at rommet ditt får rikelig med luftsirkulasjon.
5. Les en bok
Ikke gå ut med telefonen din for å sjekke Instagramen din. Jeg vet at dette er fristende, og jeg må innrømme at jeg boikottet dette tipset en stund fordi jeg bare er så avhengig av telefonen min. Når jeg begynte å plukke opp en bok om natten og lese bare ti eller femten minutter før jeg la meg, gjorde det imidlertid en stor forskjell for hvor raskt jeg sovnet. Vi bruker elektronikken vår hele dagen; gi øynene og tankene en liten pause før du legger deg!
6. Kopp te
Mens du leser, lag deg en kopp te. Forsikre deg om at den er koffeinfri. Å drikke te er en annen varmende, søvninduserende metode. Dette ritualet med å ta en dusj, gjøre deg klar til sengs, lese, spise te er viktig fordi du tar deg god tid til å gjøre kroppen og sinnet ditt klar til sengs. Søvn kommer ikke like lett for noen mennesker, og det er greit, men du må finne ut hva som fungerer for deg fordi du ikke bare kan være trøtt hele dagen.
7. Hvit støy
Det neste som hadde stor innvirkning på mine sovevner, var innføringen av hvit støy inn på soverommet mitt. Det er påvist at hvit støy hjelper folk med å falle og sove. Hvis du er en lett sovende, blir du mer påvirket av lyder gjennom hele natten.Hjernen din fortsetter å registrere og behandle lyder, og støy kan vekke deg eller føre til at du rasler i søvnen, noe som noen ganger kan få blodtrykket eller pulsen til å stige. Jo mer du beveger deg i løpet av søvnsyklusene, jo mindre kvalitet får du søvn.
Det er en gratis iOS-app som heter Sleep Pillow som gir en rekke forskjellige naturlyder og andre hvite lyder å spille i løpet av natten eller på en tidtaker som vil slå seg av. Jeg hører på det stødige regnet; det har virkelig forbedret søvnen min!
8. Sovemaske
En annen ting som virkelig kan forbedre søvnkvaliteten din er en søvnmaske. Du trenger ikke investere mye penger eller tenkt i en søvnmaske. Pokker, på et tidspunkt kunne jeg ikke finne min, og jeg bare pakket en t-skjorte rundt hodet. Det er mange forskjellige typer og stiler av søvemasker der ute; du trenger bare å velge det du liker.
Selve søvnmasken er med på å tvinge øynene til å holde seg lukket hele natten. Dette hjelper fordi øynene dine tar opp lette bevegelser i løpet av natten som kan føre til at de åpner og vekker deg. Øyemasken hjelper øyemuskulaturen til å slappe av litt mer enn vanlig fordi du ubevisst ikke er så bekymret for å åpne øynene.
Søvnmasken som jeg bruker har lite perler inni, som hjelper mot hodepine og bihuleproblemer fordi den legger litt press på området og demper den mens du sover. Det er det beste! Dessuten er det superbillig på Amazon.
9. Sov godt app
Til slutt, hvis du virkelig har problemer med å sove - jeg mener å telle hvor mange timer før du må våkne - er denne gratis iOS-appen som heter Sleep Well for deg. Det er en lyd-app som jobber for å kurere søvnløshet gjennom hypnose. Høres litt kløktig ut, ikke sant? Vel, jeg er her for å fortelle deg fra første hånd at det fungerer!
Du må ha hodetelefoner for at den skal fungere ordentlig. Det er en kvinnestemme på innspillingen som beroligende snakker deg til at du til slutt driver i dvale. Jeg var veldig skeptisk, men jeg har aldri hørt slutten på innspillingen (fordi jeg sovnet) - det er hvor bra det er! Appen hevder også at jo mer du lytter, jo mer vil søvnvanene dine og mønstrene bli bedre over tid.
Så der har du det, søvnløshet. I kveld kan du prøve ut denne rutinen, eller i det minste områdene som ser attraktive ut for deg. Prøv å komme i en rolig mental tilstand, og ta det en halv time før leggetid for å ha litt tid.
Søvnen din er en av de viktigste tingene for helsen din. Ikke masker problemet ved å klappe noen piller; finne ut hvordan du kan forandre måten du sover på. Alle fortjener en god natts søvn og å våkne på høyre side av sengen hver morgen!
Har noen av dere hatt suksess med disse tipsene? Hva har fungert tidligere for å hjelpe deg med å sove og sove? Er det noen som har en historie om hvordan de forvandlet søvnmønstrene sine?
