8 deilige smoothieoppskrifter

8 deilige smoothieoppskrifter

På en varm sommerdag treffer ingenting stedet bedre enn en smoothie. Forfriskende, deilig og til og med næringsrik - dette er en drink du alltid bør ta tid til.

På en varm dag vil du ha noe kaldt og forfriskende. Mens jeg elsker is, har midje ikke råd til å spise is hver dag. Så, hva skal en jente gjøre? Ta på deg smoothiene, sier jeg. Jeg kan ta en kald drink som har samme grunntekstur som en melkeshake med en brøkdel av kaloriene.

Enda bedre kan jeg innlemme mye frukt og grønnsaker, som begge kostholdet mitt riktignok kunne bruke mer av. Det beste er imidlertid at de er enkle til å gjøre at da jeg jobbet i banken, holdt vi ingrediensene tilgjengelig for å piske opp et parti for de ansatte på varme sommerdager.

Du kan kutte og fryse frukt til bruk i løpet av uken eller kjøpe den allerede frosne, kuberte frukten som er tilgjengelig i matbutikken. Du kan også fryse terninger vanlig yoghurt, mandelmelk eller kokosmelk for å krydre ting.


Noe av det beste med smoothies er at du kan skreddersy dem etter hva du liker. De kan være fruktige, sjokoladeaktige, sunne eller dekadente, fyllende eller lette. Hvis du er i diett med høyt proteiner, kan du legge til en protein shake-blanding eller en vitaminblanding for de som prøver å tilsette litt ekstra næringsstoffer. Alt du trenger er en blender og fryser og hva du vil ha i drinken din.

Nedenfor er åtte flotte smoothieoppskrifter for å tilfredsstille de største kravene dine.

1. Strawberry Breakfast Smoothie

kildekilde

Denne er ypperlig til det første om morgenen når du har det travelt. Det er veldig mettende og får deg gjennom til lunsj uten at det haster med å snack. Bytt gjerne ut frukten du velger.


  • 14 frosne jordbær
  • ½ kopp rullet havre
  • 1 frossen banan, brutt i biter
  • 1 kopp melk (vanlig, soya eller mandel)
  • ½ ts vaniljeekstrakt
  • 1 ½ ts sukker eller sukkererstatning

Bland alle ingrediensene sammen. Gjør to porsjoner.

2. Groovy Green Smoothie

Grønne smoothies inneholder grønnsaker som spinat eller grønnkål som er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer og setter dem i et mer smakfullt format. En god grønn smoothie smaker slett ikke som grønnsaker.

  • 1 kopp frosne druer
  • 1 frossen banan, kuttet i biter
  • 1 6 ml kar vaniljeyoghurt (jeg bruker fettfri)
  • ½ eple, kuttet i biter
  • 1 ½ kopp ferske, spinatblader

Bland helt sammen. Det kan hende du må stoppe og trykke alt ned på sidene for å sikre at det hele blir blandet. Serverer 2.


3. Mango Pina Colada smoothie

kildekilde

Jeg elsker Pina Coladas. Hvis jeg drakk Pina Coladas mens jeg prøvde å få gjort arbeid, selv om jeg ikke ville komme veldig langt. Dette er en fin erstatning når du trenger noe for å bringe litt tropisk sol til dagen.

  • 1 mango - skrellet og terningen
  • 2 TB sukker eller sukkererstatning
  • 1 14oz boks kokosmelk
  • ½ kopp yoghurt (gresk yoghurt fungerer best)
  • 1 ¼ kopp ananasjuice
  • 1 ¼ kopp isbiter

Bland til den er glatt og topp med en paraply og et kirsebær for å sette stemningen. Serverer 4.

4. Peanøttsmør og banansmoothie

Dette er en av de superfyllende smoothiene. Jeg liker å legge til en sprute sjokoladesirup til denne for en spesiell godbit.

  • 1 frossen banan
  • 1/8 kopp peanøttsmør
  • ½ kopp melk
  • 2 TB honning (valgfritt)

Bland og server. Gjør 1 porsjon.

5. Avokado-smoothie

kildekilde

Avokadoer er veldig sunne, selv om de er høye i fett (godt fett, men likevel et fett likevel), så dette er en god stund.

  • 1 moden avokado, halvert, flådd og i terning
  • 1 kopp melk
  • ½ kopp yoghurt (vanilje eller for en annen smak, velg en sitron eller lime yoghurt)
  • 3 TB honning
  • 8 isbiter

Bland inn til den er glatt. Serverer 4.

6. All Around Protein smoothie

Dette er en smoothie med høyt proteininnhold som er lavt fett beregnet for de som leter etter noe mettende og sunt.

  • ½ kopp fettfri melk
  • ½ kopp fettfri vanlig yoghurt
  • ½ kopp frosne bananbiter
  • 2 TB proteintilskuddspulver
  • 1 ½ ts linfrø
  • 1 ts honning eller lønnesirup
  • ½ kopp frosne bær

Bland og server. Gjør 1 porsjon.

7. Grunnleggende frukt smoothie

kildekilde

Oppskriften lar deg bruke sukker hvis du vil, men jeg tror ikke den trenger den med mindre du velger en skikkelig syrlig frukt.

  • 1 kopp frossen frukt
  • ½ kopp skummet melk
  • ½ kopp yoghurt (for ekstra spark, bruk en fruktbunn yoghurt)
  • 3 TB sukker eller sukkererstatning (valgfritt)
  • 2 ts vaniljeekstrakt
  • 6 isbiter

Bland helt sammen og server. Serverer 2.

8. Orange Glorious

Dette er en hjemmelaget versjon av Orange Julius som smaker godt og sannsynligvis er sunnere.

  • 1 kopp melk
  • 1 kopp isvann
  • 12 isbiter
  • 1 kan (6 oz) frossen appelsinjuice konsentrat
  • ¼ ts vaniljeekstrakt
  • 1/8 kopp sukker eller sukkererstatning

Bland og server. Gjør 3 porsjoner.

Eksperimenter med smakene du elsker. Du kan prøve forskjellige typer frukt, yoghurt, melk og juice. For sporadisk dekadens tilsett smaksatt sirup som sjokolade, mokka eller kaffe. Jeg liker å bruke lønnesirup i stedet for sukker også. Nyt!

Slik lager du eggedosis (Mars 2024)


Tags: smoothies

Relaterte Artikler