Opplever du at du ofte glemmer hvor du legger ting? Eller er du den typen person som glemmer den andre personens navn når du blir introdusert for en ny, før du har avsluttet samtalen med dem?
Minne er en kraftig ting. Noen mennesker kan huske de fulle navnene på alle barndomsvennene, og andre kan ikke huske hvor de har parkert bilen sin for fem minutter siden. Når du er på sistnevnte side og ser ut til å glemme informasjon som du mener skal være veldig lett å huske, reduserer det selvtilliten din og kan få deg til å føle at du mister tankene dine.
Hvis du har det ekstremt vanskelig med hukommelsen, kan det være en ekstra stressor, fordi du kan bekymre deg for å få Alzheimers sykdom eller demens. Mennesker som er plaget av denne type forhold sliter med å huske hverdagslige ting, for eksempel hvordan de skal kle seg eller holde en gaffel.
Det beste du kan gjøre for deg selv for å unngå tilbakekallingsproblemer, er å hele tiden jobbe tankene dine og styrke hukommelsen slik at den holder seg skarp og funksjonell.
Her er syv måter å hjelpe deg å gjøre nettopp dette:
1. Begrens alkoholforbruket
Alkohol har en måte å få deg til å glemme ting du har gjort. Noen ganger kan du huske med litt beskjed fra venner, og andre ganger har du blitt helt svart og ikke kan huske noe til tross for videoopptakene vennene dine så stolt viser deg dagen etter.
Ikke bare kan minnet om den aktuelle natten glemmes eller forvrenges, tankene dine er ofte uklar dagen etter en natt med for høyt alkoholforbruk. Kroppen din er treg fra alle giftstoffene du har lagt i den, og du kan ha vanskelig for å konsentrere deg.
Av disse grunner er det best å begrense mengden alkohol du spiser. Det er ingenting galt med et glass eller to her eller der, men noe mer enn det kan frarøve deg noen veldig dyrebare minner du måtte ønske at du hadde muligheten til å huske.
2. Håndter stress
Når du er anspent og engstelig for hva som skjer i verdenen din, kan du legge merke til at det er vanskeligere å huske grunnleggende ting, for eksempel der du plasserer bilnøklene eller hvor du setter morgenkoppen. Du har tankene overalt, bortsett fra hvor du er i dette øyeblikket.
Når du føler deg skitten, ta deg tid til å gjøre noe som gir deg ro. Gå en tur eller meditere. Ring en venn eller les en oppløftende bok. Når du slipper stresset fra tankene dine, etterlater du mer rom for at hukommelsen kan ta inn det som skjer rundt deg, og du er bedre i stand til å huske det senere når du vil ha det. Her er 15 morsomme måter du kan slappe av og stresse av på.
3. Trening
Forskning har vist igjen og igjen at det er en veldig sterk kobling mellom fysisk helse og mental helse. Jo sterkere kroppen din, jo sterkere er tankene dine. Derfor er det så viktig å ta vare på tankene dine så vel som kroppen din.
Forplikt deg til å jobbe hjertet og musklene regelmessig. Sikt på en slags kondisjonstrening mest hver dag og prøv å gjøre noe styrketrening 2-4 dager i uken. Hvis du gjør det, vil du ikke bare se og føle deg bedre, men det vil også øke din evne til å fokusere og forbedre minnet.
4. Bruk foreninger
Ditt sinn blir bombardert med så mye informasjon på daglig basis. Med TV, radio og internett får du stadig ny informasjon, og ofte ubrukelig informasjon. Så hvis tankene dine ikke føler at informasjonen er viktig, kaster den bare ut. Det betyr at du noen ganger mister ting du vil huske.
Hvis du vil forplikte deg noe til minnet, må du gi beskjed om at du vil lagre det. En av de beste måtene å gjøre dette på er å ta seg tid til å gjøre en forening. Sammenlign hva du vil huske med noe du aldri vil glemme, og det er mer sannsynlig at du overfører informasjonen til minnet.
Hvis du for eksempel møter en kvinne og navnet hennes er Betty, kan du finne likheter mellom henne og din tante Betty, slik at du husker navnet hennes neste gang du ser henne. Eller hvis du vil huske en bestemt oppskrift, kan du sammenligne den med en som er lik som bestemoren din pleide å lage, slik at du enkelt kan huske ingrediensene.
5. Avslutt multitasking
En av de største grunnene til at folk har vanskelig for å huske informasjon, er fordi de rett og slett ikke legger merke til når den blir presentert. Hvis du er opptatt med å sende tekst eller surfe på e-posten din, er det ikke rart at du ikke kan huske hva som nettopp skjedde. Sinnet ditt er ikke fullt ut engasjert i samtiden.
Det betyr at hvis du vil øke din evne til å huske informasjon, må du holde deg i øyeblikket. Konsentrer deg og fokuser på det som skjer før du akkurat her og nå, slik at tankene dine kan behandle informasjonen. Når du gjør en liten ting, kan det utgjøre hele forskjellen i verden for hukommelsen og muligheten til å huske viktig informasjon.
6. Sett ting i grupper
Det kan være vanskelig å huske ting som personnummer og lisensplater. Derfor får du bedre resultater hvis du deler dem opp i grupper. Det er lettere å huske tre eller fire forskjellige sekvenser enn det er å prøve å huske totalt syv eller ti tall- eller bokstavkombinasjoner.
7. Legg igjen påminnelser
Hvis alt annet mislykkes, kan du lære å skrive ting ned (som i lister eller bare påminnelsesnotater) hvis du vil huske dem. Å gjøre dette fungerer for deg på et par måter.
For det første hjelper det å forplikte det til minnet. Det er som å legge det fysisk på papir sement det i tankene dine, slik at det blir lettere å trekke opp på et senere tidspunkt.
For det andre lar den deg få den ut av tankene og på papiret, og gi rom i minnebanken din for annen viktig informasjon. Når du kontinuerlig går over alt du ikke vil glemme, tar du mye mental plass som kan brukes bedre på andre oppgaver.
Til slutt hjelper det deg å huske om du faktisk glemmer noe som er viktig. Noen ganger, til tross for de beste intensjoner, blir du bare på sidelinjen med andre livshendelser. Imidlertid, hvis du har en påminnelse skrevet ned, kan den jogge minnet og minne deg om hva du ønsket eller trengte å gjøre.
Evnen til å huske informasjon er en dyrebar ting. Det hjelper deg å gjenoppleve hyggelige stunder og gjør livet enklere å navigere. Så ta deg tid til å beskytte og styrke hukommelsen slik at du får glede av livet og alt det har å tilby i mange år fremover.
