Synes du det er vanskelig å klare det gjennom dagen med nok energi til overs for å faktisk glede deg over livet litt? I så fall er her syv enkle måter å få deg til å føle deg energisk.
Noen mennesker har lastebil med energi og kan gå i full fart fra det øyeblikket de våkner til det øyeblikket de legger seg sent på kvelden. Men mange mennesker sliter med å bare klare seg gjennom dagen med nok oom til å si hei til familien før de nikker ut i sofaen.
Så, hvordan blir du en av de menneskene som har så mye vim og kraft at Energizer-kaninen ser ut som en slouch? Her er syv veldig enkle måter å forvandle deg fra sliten og cranky til lys og livlig:
1. Drikk mer vann
Dette bittesmå aspektet blir ofte oversett, men er i stor grad ansvarlig for en enorm mengde tretthet. Hvis kroppen din ikke har nok vann til å fungere effektivt og effektivt, vil du føle effektene - den ene er en stor mangel på energi.
I tillegg er det lett å ta feil av tørst og sult fordi ledetrådene er veldig like. Så hvis kroppen din trenger mer vann, men du spiser mat i stedet, leverer du ikke bare fremdeles det du trenger, men du vil sannsynligvis også ta for mange kalorier. Resultatet over tid er vektøkning som også kan redusere energinivået ditt.
Unngå hele scenariet ved å drikke 8-10 åtte gram glass vann hver dag. Faktisk vil du gi deg selv en flott energibestemmende start på dagen hvis du drikker et fullt glass vann rett når du først er ute av sengen. Kroppen din blir lav etter en lang natts søvn, så start den på høyre fot.
2. Vær oppmerksom på inntaket av koffein
Mens koffein absolutt kan få deg i gang, kan du ta i for mye av det, og du kan ha den motsatte effekten. Kroppen din vil prøve å motvirke hastverket i systemet ditt, selv om du i utgangspunktet kan føle energiflyten din, vil den snart erstattes av et dråpe der du føler deg sløv og er klar til å sove igjen.
Det ligner på hva som skjer hvis du tar i deg for mye sukker. Blodsukkernivået ditt øker for høyt for raskt, og da synker de så lave at du begynner å lete etter din neste “fix” for å få den gode følelsen tilbake. Det er en ondskapsfull syklus som ikke bare tar energien din for en tur, men også humøret, tålmodigheten og god natur.
Det er det som gjør energidrikker så harde på kroppen din - de treffer både koffein og blodsukker, og gjør dem dobbelt dårlige når det gjelder å prøve å bli mer energisk på lang sikt.
En kopp kaffe eller to om morgenen kommer ikke til å skade deg. Faktisk vil det sannsynligvis komme deg i gang. Men ta inn mer enn det, og det kan hende du gjør deg selv mer skade enn godt. Hvis du har en tendens til å få mer koffein på ettermiddagstimene, kan det hende du påvirker søvnkvaliteten din (og mengden) om natten, noe som også kan få din energi til å dykke i nesen. Så gjør klokka 12 til at det ikke skjer.
3. Spis nok protein
Denne ene kategorien med mat er ikke bare bra for musklene dine, men den er også flott for energinivået ditt. Protein gir deg det du trenger for å kunne gå fra sol og opp til sol ned, selv med litt energi til overs.
Hvor mye skal du få? Ideelt sett vil du at alt fra 10-35% av det daglige kaloriinntaket kommer fra proteinkilder. Og for å holde energinivået ditt stabilt hele dagen, vil du inkludere det på hvert måltid.
Protein kommer i mange former. Selvfølgelig er det mest kjente kjøttet. Enten du spiser storfekjøtt, kylling, svinekjøtt eller annen form, er du sikker på å få en god mengde protein i kostholdet ditt. Fisk er en annen god kilde, hvorav noen inneholder Omega 3-fettsyrer (som laks og tunfisk) som også er bra for andre helseområder.
Hvis du er vegetarianer eller ikke er stor på kjøtt, har du fortsatt andre alternativer. Noen ekstra matvarer med høyt protein inkluderer cottage cheese, bønner, ost, nøtter, yoghurt og egg. Spis mat som disse, og du er sikker på å merke en økning i nivået av oomph.
4. Planlegg noe gøy
Noen ganger kan energien din føles tappet fordi du tror du ikke har noe å se fremover. Du går gjennom livets bevegelser, men egentlig ikke living, hvis det gir mening. Så kanskje det er på tide å gi deg selv noe å bli begeistret for.
Tenk på hvor bra dette fungerer med barn. Hvis du for eksempel planlegger en morsom ferie, er det alt de kan snakke og tenke på. Sjansen er god for at du får høre om hva de kommer til å gjøre og hvor flott det kommer til å være dag inn og ut til det faktisk skjer. Hvorfor? Fordi de ikke kan vente med å ha det gøy!
Det samme er tilfelle for deg. Du trenger kanskje bare en fremtidig begivenhet som vekker opp de gode følelsene i magenes grop. Noe som får deg til å smile hver gang du tenker på det fordi det begeistrer hver celle i kroppen din.
Det trenger ikke være en stor begivenhet som en måned lang ferie til et fjernt land heller. Jeg mener, hvis du kan trekke det av, flott. Gå for det. Men til og med en liten hendelse som en forhåndsbestemt fridag fra jobb for å gå et sted du aldri har vært fungerer underverker også.Eller du kan registrere deg på en klasse som interesserer deg og holde energinivået høyt uke etter uke når du ser frem til neste økt og hva du vil lære.
5. Slipp de små tingene
Hvis du bruker mye tid på å bekymre deg for ting som rett og slett ikke betyr noe i det større livssystemet, tapper du sannsynligvis din egen energi. Det er som å slå på en lommelykt og så sette den bort i skuffen. Du sløser med kraften, og den kommer ikke til å være der når du faktisk trenger den.
Å stresse om de små tingene vil ikke gjøre annet enn å ødelegge livet ditt. Den lager fjell fra føflekker og skaper drama når det er det siste du trenger. Bli kvitt disse små nyansene, og du kommer til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig.
Når du føler at noe drar deg ned, kan du spørre deg selv om det betyr noe i det lange løp. Hvis den ikke gjør det, så la det gå. Tvert imot, hvis det er viktig for fremtiden din, så spør deg selv om du har kontroll over den. Igjen, hvis du ikke gjør det, må du bare komme til rette med det og godta det for hva det er.
Hvis du derimot kan endre situasjonen, gjør du det. Du vil føle deg mer styrt og energisk bare fordi du tok noen grep og sluttet å forlate livet ditt i skjebnenes hender.
6. Trening
Selv om det kan være det aller siste du vil gjøre når du føler deg trøtt og tappet, vil trening faktisk hjelpe deg med å styrke deg. Det frigjør følelsesmessige endorfiner ikke bare under treningsøkten, men også for resten av dagen.
For ikke å nevne at det alltid føles bra å gjøre noe positivt for kroppen din og helsen. Når du vet at du har oppnådd noe stort, som å trene, setter det deg på et mye bedre sted mentalt. Det er som å kunne krysse et element fra oppgavelisten din. du slipper skylden for ikke å gjøre det og klarer å fortsette med dagen din.
Gjør det et poeng å følge en slags regelmessig treningsrutine, og ikke bare vil du ha enklere tid på å gjøre det gjennom daglige aktiviteter fordi du har mer pep i trinnet ditt, men du kan bare slippe et halvt kilo som vil fungere i din favør også. Det er som en to-for-en.
7. Falske det
Hvis du bare ikke kan se ut til å trekke sammen nok energi til å komme deg fra sofaen, er det bare å feile at du har energi. Du vet, late som om du er full av så mye livlighet at du er overfylt med det. I hovedsak lurer du tankene dine til å tro noe som ikke er ekte som til slutt blir ekte hvis du tror det lenge nok.
Så hvis du finner ut at du føler deg for sliten eller utslitt, bare falsk at du ikke er det. Si til deg selv at du har mer enn nok energi og at du er livlig og full av liv. Resultatene er ganske mye øyeblikkelig ... gir deg mer energi enn du noen gang har drømt om.
Bare fordi du ikke føler deg veldig energisk akkurat nå, betyr ikke det at det er slik du skal leve livet ditt. Prøv disse syv forslagene, så kan det hende du bare hopper av veggene - på en god måte, selvfølgelig.
