Er du lei av at barna dine sitter og banket på en dataskjerm? Få dem til å svette med disse morsomme treningsidéene.
Barn elsker å trene - hvis bare vi gir dem muligheten. Vi, de voksne, har skapt alle de stillesittende fritidsaktivitetene (tenk X-Box og Minecraft) som har forlatt for mange av de unge som sitter rundt og ikke gjør nok. Det er opp til oss å gi dem mulighet til å balansere datatiden med litt svettetid.
Gå inn i den barnevennlige treningen.
Nøkkelen til å slå barna på en vanlig treningsrutine er å gjøre det morsomt for dem. Her er et halvt dusin måter å gjøre nettopp det.
# 1 Lagidrett
En lagsport gir barnet ditt muligheten til å bli aktiv mens du utvikler ferdighetene sine i en idrett etter eget valg. Det vil forbedre deres koordinering, romlige bevissthet og kondisjonstrening. Ekstra fordeler er at barnet ditt vil lære å overvinne sjenanse, utvikle motstandskraft og selvkonsept.
# 2 Svømming
De fleste barn elsker å leke i vannet. Dra nytte av den gleden ved å gi dem en regelmessig mulighet til å trene mens de blir våte.
Ta en basseng ettermiddag en gang i uken hvor du gir utfordringer på deres nivå sammen med en rekke vannbaserte spill som rasejakt og hai i vannet.
Husk at alt som er gjort i vann tar 8 ganger innsatsen som på land, så bassenget kommer til å gi barna dine en fantastisk, slagfri og morsom trening.
# 3 terrengsykling
Sykling er en fantastisk kardiovaskulær trening, i tillegg til å gi en god total trening i etappe. Det er også en strålende mulighet å få hele familien fra sofaen.
Hvorfor ikke lage søndag ettermiddager til sykkeltiden til familien. Utforsk fjellstiene rundt din region, og stopp av for en ettermiddag (sunn) piknik. Du vil forbrenne kalorier og binde på samme tid.
# 4 Barnevennlig krets
Ved å holde det kort, blande det og kaste inn noen bevegelser av ‘voksen’ type, vil du kunne gi barnet ditt en flott trening om kondisjon / motstand som de kan gjøre hvor som helst.
Velg 8 bevegelser som de utfører i et minutt hver uten hvile mellom. La dem gjennomføre 2-3 kretsløp for en god trening.
Mellom kretsløp har de fullført en morsom utfordring (for eksempel å stå opp fra en liggende stilling med en kopp vann på pannen). Noen treningsvalg kan være å hoppe over, veggen sitte, push-ups, hoppejakker, lunges, knebøy og power jump.
# 5 Sett inn en DVD
Det er noen gode DVD-morsomme treningsprogrammer der ute som er spesielt rettet mot ungdommer.
Ikke bare gir de en trygg, profesjonelt designet trening, men instruktørene er vanligvis høye på motivasjon og entusiasme.
# 6 Gamefication
Dra nytte av barnets besettelse av elektroniske spill ved å gli inn noen kule treningsrelaterte spillapper.
En av de beste appene der ute som for å gjøre en treningsøkt til et spill, er Fitocracy, som lar barnet ditt gå videre gjennom nivåer når de forhandler seg frem gjennom et fysisk utfordringseventyr som er skreddersydd til deres spesifikke treningstype.
Det gir insentiver til å fullføre treningen, og gir dem oppdrag som lar dem erobre motstanderne så vel som frykten.
# 7 Barn og vekter
Debatten om hvorvidt barn skal bruke vekter som en del av et treningsprogram har rasert i lang tid med lidenskapelige talsmenn på begge sider av saken.
Den tryggeste veien å gå er å introdusere barn for motstandstrening ved hjelp av egen kroppsvekt. Lær dem hvordan du gjør ordentlige push-ups og introduser dem for de mange variantene av denne øvelsen som lar dem målrette seg mot forskjellige områder av kroppen.
Andre gode kroppsvektbevegelser for å gi litt motstand mot ditt barns treningsøkt er veggen som sitter, kroppsvekt knebøy, lunges, modifiserte pull-ups og planken.
Når barnet ditt blir tenåring, kan du bygge videre på dette fundamentet ved å starte dem med noen sammensatte bevegelser som benkpress, knebøy, dødløfter og vektstangkrøller. Hold deg med en lett vekt som tillater mellom 12 og 15 reps og konsentrer deg om riktig treningsteknikk.
Å introdusere et vanlig treningsprogram for barnet ditt er en av de største kjærlighetsgavene du kan gi dem.
Det vil sette dem på en livslang vei til velvære og vektkontroll, samtidig som de kan utvikle selvtillit og disiplin i prosessen.
Å koble dem fra teknologien og koble dem til kroppen deres er et trekk som du ikke vil angre på. Hvorfor ikke starte i dag?
