Med høst og vinter kommer vanligvis noe annet - depresjon. Her er 7 effektive måter å bekjempe vinterblåen.
Enten du formelt har fått diagnosen Seasonal Affective Disorder (SAD) eller bare synes at vintermånedene kommer deg ned, kan det være vanskelig å få det til gjennom det kaldere været når du ikke føler deg glad og glad inni deg.
Mens det kalde, blemme regnet, snøen og isen nesten er en bestemt denne tiden av året, er vinterblåsen helt valgfri.
Her er faktisk syv effektive måter å lage vinter på behage og noe du faktisk ser frem til.
# 1: Bruk det som en unnskyldning for å kose seg
Ikke at du trenger en unnskyldning for å kose deg med den eneste, men vinteren virker bare som den perfekte grunnen. Ta tak i et teppe, en kopp varm sjokolade og sett deg i sofaen for å se på en komedie eller to.
Selv om du gir etter og ser på at han skyter "eventyrflikk", kan du i det minste glede deg over litt tiltrengt "oss" -tid.
I tillegg til at det bare føles godt å være nær, vil den fysiske varmen gjøre at dagene ikke virker så kalde fordi du er mindre utsatt for depressive følelser når kroppstemperaturen din er nærmere normal. Så la kroppsvarmen hans utstråle din vei for å forbedre dine triste følelser.
# 2: Gjør vinterlige ting du liker
De fleste bruker vinteren som en unnskyldning for å legge dvalemodus og ikke gjøre noe annet enn å se frem til våren, men den måten å tenke på vil bare bidra til din sesongmessige blues. Du har det bedre å finne vinterlige ting du liker å gjøre, slik at du faktisk ser frem til snøflyging og kald vind som blåser.
Noen gode vintertider inkluderer snøscooter, truger, ski og skøyter.
Du kan også bygge snømenn og snødyr og lage ditt eget vinterunderland rett i hagen din. Spray dem med farget vann for å få dem til å skille seg ut og la barna bli kreative med forskjellige hatter, skjerf og annet tilbehør for å gjøre dem søte, klønete, rare og mer.
# 3: Spark opp treningsrutinen
En av de viktigste årsakene til at depresjon og tristhet sparker inn om vinteren er mangel på aktivitet. Sommeren er full av hagearbeid, landskapsarbeid, piknik og sport, men vintertid innebærer vanligvis å gjøre noe mer enn å være inne mens du ser på snøen falle - noe som gjør at humøret ditt også faller.
Du kan stoppe vinterblusen bare ved å sparke opp treningsrutinen din, noe som for de fleste betyr å starte en. Du begynner å føle deg bedre om deg selv, noe som øker humøret ditt umiddelbart. I tillegg fungerer endorfinene som trener frigjøring som et naturlig antidepressivt middel.
Dessuten, hvis du begynner å komme i form når høsten og vinteren treffer, trenger ikke nyttårsoppløsningen din være så heftig og vil du være klar til neste sommer med å vise frem den varme, nye kroppen din!
# 4: Få så mye sol som mulig
Solstrålene hjelper kroppen din med å skape vitamin D som ikke bare forbedrer helsen din generelt, men den hever også serotoninnivået ditt som gjør at du også blir lykkeligere. Det er sannsynligvis en del av grunnen til at sommermånedene er morsommere fordi du får mer kvalitetsstråler som bløter inn i huden din, noe som løfter din munterhet.
Selv om du absolutt ikke har kontroll over solen, kan du prøve å få flere stråler i vintermånedene ved å gå ut selv i noen minutter om dagen for direkte sollys.
Du kan også åpne nyanser i huset ditt på dagtid og la lyset skinne inn fordi jo mer du blir, jo bedre vil du føle deg!
# 5: Spis deg lykkelig
Selv om du kanskje tror at dette betyr beroligende tristhet med søppelmat, betyr det faktisk det motsatte. Hvis du lar deg gorge på mat med høyt kaloriinnhold, med fettfattig innhold til neste vår, kommer du til å gå opp i vekt og føle deg dårlig med deg selv, og tilføre det allerede deprimerte humøret.
I tillegg vil det å spise mye sukkerholdig og stivelsesholdig mat sende blodsukkeret ditt på en berg-og-dal-bane, som er hva humøret ditt også vil gjøre. Du vil oppleve alvorlige høyden og nedturene, noe som gjør denne tiden av året ekstra vanskelig for deg mentalt.
Hold deg til et sunt kosthold fullt av magre proteiner, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker, så føler du deg bedre for det. Det er ikke nødvendig å gjøre vondt verre, og det er akkurat hva et usunt kosthold vil gjøre.
# 6: Planlegg en midt-vinterferie
Hvis våren og sommeren virker som en evighet borte, ta dem litt nærmere deg ved å planlegge en midt-vinterferie til et sted som er varmt. Det er en flott måte å bryte opp de kalde vintermånedene og gi deg noe å se frem til.
Selv om du ikke har råd til et tropisk reisemål, kan du i det minste prøve å gå et sted. Noen ganger er en endring av landskapet nok til å hjelpe deg med å lette midtvinters blues.
# 7: Søk hjelp
Hvis du har prøvd alt og ingenting ser ut til å lindre tristheten din, kan du ha nytte av å søke profesjonell hjelp. Finn en rådgiver eller terapeut som du stoler på, og la dem hjelpe deg med å finne veien ut av depresjonen, og slik at du kan komme tilbake til å glede deg over livet igjen.
Det er ingen skam å ikke håndtere dette problemet selv. Utenforstående har ofte et tydeligere perspektiv, og når du går til en profesjonell, har de en hel pose med tips og triks de kan lære deg for å hjelpe deg med å lette angsten.
Ikke la vinterblåsen sidelinje deg fra å glede deg over livet.Prøv disse forslagene, så blir du fornøyd hele året.
