Hvis du lider av smertefulle perioder hver måned, er her 7 måter å finne lettelse på!
Noen kvinner er heldige og har ingen premenstruelle symptomer som plager dem månedlig - og så er det resten av oss. Hvis vi ikke loggfør syklusene våre i kalenderen, ville vi fortsatt vite at vår periode ligger like foran slik vi føler oss. Mer spesifikt av smertene vi føler.
Avhengig av hvor dårlige perioder er, kan du lide av magekramper, hodepine, ryggsmerter og mer. Så, hvordan takler du ubehaget ved å være kvinne uten å tilbringe 3 til 7 dager i sengen dopet opp på medisiner og usikker på ditt eget navn?
1. Gå en tur
KildeHelseeksperter anbefaler å holde seg aktiv som en måte å lette smerter i perioden, og siterer koblingen mellom fysisk helse og menstruasjonshelse når du øker sirkulasjonen til bekkenområdet. Ideelt sett ønsker du å holde deg aktiv hele måneden, slik at du kan redusere, om ikke eliminere symptomene dine, i stedet for å prøve å finne måter å takle dem etter at de allerede har truffet.
Gå på daglige turer eller bli med på en morsom treningsstudio. Prøv en ny Pilates DVD eller nyt et brett-spill med barna. Det har ikke noe å si hvilken egnethetsmulighet du tar, men hvis du holder kroppen din i topp fysisk form kan det være nok til å lette dine månedlige smerter og smerter.
2. Se saltinntaket ditt
Hvis du lider av salttrang rett sammen med menstruasjonssmerter, er denne delen for deg. Selv om det kan virke som om du er snill mot kroppen din ved å gi etter for den nådeløse sugen på salt, kan du faktisk forverre smertene dine og få symptomene dine til å øke styrken.
For høyt inntak av natrium får kroppen din til å beholde vann. Salt er et irriterende stoff, så det prøver å fortynne det best det kan ved å holde på noe vann du inntar. Dette skaper ekstra ubehag i løpet av den tiden av måneden og kan gjøre krampene dine dårligere enn de normalt gjør.
Så reduser inntaket av salte snacks og matvarer når du vet at perioden er nær. Sakte ned chips, oliven, pickles og annen bearbeidet mat som er rik på natrium (som hermetisk suppe og frosne middager). Du vil spare deg for mye mageforverring hvis du gjør det.
3. Få en varmepute
KildeNår du er plaget med kramper og doblet over i smerter, kan en varm kompress bidra til å lindre trykket. Påfør den på nedre del av magen, og det vil gi beroligende varme til musklene som trekker deg opp og forårsaker problemer.
Du kan kjøpe varmeputer over disk høyst ethvert apotek eller apotek, eller du kan lage dine egne for en brøkdel av kostnadene. Hell bare en pose med ukokt ris i en gammel sokk og bind den av slik at ingen kan falle ut. Kast den i mikrobølgeovnen i 20 sekunder eller så, og du har en gjør-det-selv-kompress som vil gi deg mye lettelse.
Det kan til og med hjelpe deg å ta et varmt bad og la hele kroppen suge inn det oppvarmede vannet. Prinsippet er det samme, så det er opp til deg hvilken som høres mer tiltalende ut.
4. Planlegg en massasje
KildeIkke at du trenger en grunn til å få en avslappende massasje en gang i måneden, men hvis det gjør at du føler deg fysisk bedre å ha en, så bruk for all del! Å få et nedslitt som letter kroppen din overalt (kanskje med spesiell oppmerksomhet på det spente mageområdet), og smertene dine vil gli bort til de beroligende kjærtegnene fra massøren.
Mye smerter skapes når musklene rundt reproduktive organer spasmer og trekker seg sammen, og det er grunnen til at en massasje er et levedyktig alternativ for smertebehandling. Dessuten, hvis du må tåle månedlige kramper og smerter i 30 år eller mer, bør du i det minste få fordelen av månedlige massasjer for å gå sammen med dem, ikke sant?
5. Vurder prevensjon
Visse former for prevensjon kan faktisk hjelpe deg med å lette din perioderelaterte smerte. For eksempel vil mange piller redusere lengden og intensiteten på perioden, noe som resulterer i mindre smerter enn du vanligvis får med den vanlige månedlige strømmen.
Noen prevensjon stopper periodene dine helt. Du kan få noen periodelignende symptomer, selv om du har lite eller ingen månedlig blodtap, men de er generelt mildere og bare litt ubehagelige mot betagende smerter som gir deg kval.
Noen få alternativer som gjør dette inkluderer Depo Provera-skuddet og en IUD (Intrauterine Device). Det kan hende du får en liten periode når du starter dem først, men mange kvinner rapporterer at de forsvinner helt i løpet av de første månedene.
6. Ta en medisinell medisinsk over-the-counter
Selv om du kanskje ikke ønsker å bli sonet på et sterkt smertestillende medisin som er foreskrevet av en lege, betyr det ikke at du ikke vil dra nytte av noe utenom butikken. En liten dose acetaminophen eller ibuprofen kan være nok til å hjelpe deg med å ta kanten av smertene. Bare sørg for å holde deg til den anbefalte doseringen, da dette er et tilfelle der mer bestemt ikke er bedre.
7. Se en lege
Hvis du har prøvd alle disse forslagene og fremdeles ikke får lettelse, er det kanskje på tide å avtale tid med legen din. Det kan være noe annet som skjer med reproduktive systemet ditt som trenger medisinsk inngrep.
Noen kvinner får cyster i eggstokkene som er ekstremt smertefulle når de sprekker, og andre lider av en tilstand som kalles endometriose, som er en opphopning av arrvev rundt livmoren din som kan føre til enorm smerte.Så det kan være nødvendig med ytterligere testing for å avgjøre om du har en av disse eller en annen tilstand som krever en annen behandlingsvei.
Månedsvis smerte kan være prisen du må betale for å være dronningen du er, men det betyr ikke at du må betale en formue. Hold kostnadene til et minimum ved å prøve noen av disse alternativene i dag - og lindre periodens smerte i morgen.
Del dine egne smertelindringstips med oss i kommentarfeltet nedenfor!
