Det tar 21 dager å utvikle en vane, som inkluderer trening. Slik kan du gjøre trening til en del av livet ditt, slik at du ikke trenger å takle unnskyldninger.
De fleste av oss lengter etter en sunnere livsstil og har en passform kropp ved å trene regelmessig og følge et sunt kosthold. Så mye som dette er ideelt, forblir dette ofte en tanke i hodene våre når livet begynner å komme i veien.
Vi blir ofte for opptatt og opptatt av å trene og ender opp med å kjøpe bearbeidet eller junk food i stedet for å tilberede noe sunt å spise. Så mange ting som skjer i livet kan hindre deg i å leve sunt og komme i form - med mindre du gjør det til en vane å trene regelmessig.
Så fremmed som trening kan virke innledningsvis, kan det bli andre natur, som å spise, drikke og pusse tennene, så lenge du følger og gjør det hver dag.
Mange sier at det tar 21 dager før noe blir en vane. Når den er dannet, blir den iboende og er allerede vanskeligere å bryte. Hvis du gjentar noe - i dette tilfellet, trener - ofte nok, blir det en del av deg.
Her er noen tips du kan følge for å gjøre regelmessig trening til en daglig vane og hjelpe deg å overleve de første 21 dagene.
# 1 Forplikt deg til å endre
KildeÅ ta regelmessig trening kan være vanskelig - spesielt hvis du ikke får bevege deg mye i løpet av dagen. Dermed må du forplikte deg til å gjøre en endring for å komme i form.
Har du ikke tid til å trene på dagtid? Hvorfor ikke stille alarmen tidligere enn vanlig, slik at du kan presse inn treningens trening på minst tretti minutter før du starter dagen?
Hvis du har ekstra tid på ettermiddagen, kan du bruke den tiden til å gå på jogging eller svømme. Du kan også forplikte deg til å prøve ut en ny sport, som å spille badminton eller bordtennis, med venner.
# 2 Sett oppnåelige mål
Det kan være lett å gå over bord med all planlegging før du til slutt starter den treningsrutinen du ønsker.
Du vil sannsynligvis finne deg selv å lage en tidsplankalender for treningen din, eller et bord for å liste over kondisjonskurs for uken. Eller du skriver til og med ned mål du vil oppnå.
Når du planlegger, kan du prøve å vurdere om du setter deg mål som du enkelt kan oppnå. Mål som "Gjør 1 time yoga og 1 time Pilates daglig", "Femti lunger om dagen" eller "100 sit-ups hver morgen etter at du har reist deg" kan sannsynligvis gi deg gode resultater, men de er ikke veldig bra start - spesielt hvis du har vært stillesittende i flere år.
# 3 Ta babytrinn
KildeDet er ingenting galt med å starte i det små. Ikke bekymre deg hvis du bare legger i femten til tjue minutter trening eller bare gjør ett sett per repetisjon i løpet av de første to ukene. Ingen andre teller! Sett deg små mål som du kan oppnå og bygge videre på det over tid.
# 4 Skriv ned fremgangen din
Etter at du har satt deg mål, må du huske å spore fremgangen din og noter resultatene dine. Dette vil hjelpe deg å se hva du har oppnådd og notere hvor du har det vanskelig. Dette kan hjelpe deg med å finne problemer du kan løse, for eksempel vanskeligheter med å stå opp om morgenen for å jogge, eller ikke være i stand til å opprettholde energien din i en times Zumba.
# 5 Få en trenings kompis
KildeMennesker er sosiale skapninger, så det er absolutt morsomt å trene sammen med en kamerat! Inviter en venn som også liker å trene, eller noen som følger en rutine som ligner din. Det er alltid lettere å presse gjennom med dine mål når du har noen å dele det med. I tillegg er det vanskeligere å sette av når du vet at du allerede har lagt planer med noen.
# 6 Gjør trening til en prioritet
Forsikre deg om at det ikke er omsettelig - hvis du vil ha noe hardt nok, jobb like hardt for å oppnå det.
Når trening har blitt en vane, må du sørge for at du ikke stopper der. Ta ting et skritt videre ved å endre måten du spiser på, og sørg for at du får riktig næring fra et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn. Over tid vil trening og sunn mat komme naturlig, som om det har vært en del av deg hele livet!
På dette tidspunktet vil vi gjerne høre fra deg! Gjør du vanligvis unnskyldninger for å hoppe og trene, og hva gjør du vanligvis for å forsikre deg om at du holder deg til rutinen din?
Forsidefoto: www.weheartit.com
