6 gode treningsøkter du kan gjøre hjemme

6 gode treningsøkter du kan gjøre hjemme

Hvem har tid til å gå på treningsstudio? Nesten ingen. På den lyse siden er det mange gode treningsøkter å gjøre hjemme for å hjelpe deg med å komme i form og tone opp.

Vi har så travle liv at få av oss har tid til å gå på treningsstudioet eller ta en tur eller løpe? Her er en enkel løsning: tren mens du ser på favoritt-TV-programmene dine. På den måten holder du din vanlige rutine, men får også plass i tide til sommeren.

En flott treningsøkt inkluderer X antall reps (antall ganger du gjør øvelsen back-to-back) og et antall sett (antall ganger du gjør repetisjonene).

Hver trening krever at du gjør det du kan, men også gjør mer enn det som gjør deg komfortabel. Det er viktig å svette og føle en svie, lett smerte og tetthet - det er når du vet at du gjør det riktig.


Det som en gang ble ansett som en hard treningsøkt, vil bli enkelt; at når det er på tide å øke antall sett og representanter du gjør.

Alle vil se bedre ut; den vanskeligste delen starter, og holder seg til den. Dette er fordelene med å trene hjemme. Det gjør det enklere fordi du ikke trenger å føle deg selvbevisst på treningsstudioet - det er også enkelt å passe inn i din eksisterende timeplan.

Med disse treningsidéene vil du se og føle deg mye bedre på kort tid.


Kjerne

Vakker jente som gjør yogaøvelser hjemme i hvitt interiør

Hvem vil ikke ha en sterk, mager og glatt kjerne som gjør at trange skjorter ser fantastiske ut! Dette kan lett oppnås.

1. Planking

Planking er en fin øvelse for å styrke og stramme kjernen din. Riktig skjema for planking er som følger:


Gå inn i en pushup-stilling, og bøy deretter albuene slik at underarmene er på gulvet, og støtter deg (det er her du legger vekten). Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldre til ankler.

Hold dette så lenge du kan. Forsikre deg om at du suger i magen mens du gjør dette, da dette virkelig vil styrke kjernen og armene.

2. Sit ups

Ung voksen afrikansk amerikansk kvinne i sportsklær hjemme

En annen trening for kjernen din er den tradisjonelle sit upen. Det er mange varianter av sit-ups, men for en god kjernetrening, vil du gjøre sit-ups med en vri for å arbeide på skrå.

Den beste måten å gjøre denne treningen på er å sitte på et teppe eller mykt gulv, bena bøyd og foran deg og armene bak hodet. Forsikre deg om at du suger i magen mens du gjør sit-ups.

Når du setter deg opp, vri til venstre, og flytt deretter ned igjen. Vri til høyre på din neste stigning. Hold vekslende sider.

legs

Flotte treningsøkter som gir muskuløse ben, kan skje bare fra å gå, løpe og drive med yoga. Imidlertid, virkelig intense beintrening som vil sikre at du kjenner den intense brenningen raskt og hjemme i komforten er sykkelspark og burpees.

3. Sykkelspark

trening sykkel crunches

Sykkelspark hjelper til med å tone kjernen din, men arbeider for det meste på beina på grunn av konstant bevegelse for lårene. Den beste måten å gjøre dem på er å legge seg på ryggen på en myk overflate, vinkel bekkenet litt oppover og bøye beina i luften akkurat som når du sykler.

Pedal veldig raskt, men også i et jevnt tempo som du kan opprettholde.

4. Burpees

Burpees trening

For burpees, sørg for at du overdriver og føler hver handling du gjør og fortsetter å gjøre det. En ordentlig burpee starter med at du står med føttene skulderbredde fra hverandre.

Du går deretter ned i et dypt knebøy, legger raskt hendene på gulvet - skulderbredde fra hverandre - foran deg og sparker føttene tilbake. Hold deg i en planke, og gjør deretter en skikkelig push up.

Neste, hopp føttene dine for å møte hendene og bøy bena for å hoppe opp i et eksplosivt hopp. Det er en burpee.

setemuskler

Hvem vil ikke ha en fin rumpe! Det ser ut til å være en stor trend i det siste, og den kommer ikke til å forsvinne når som helst snart. Her er noen gode øvelser du kan gjøre for å se fantastisk ut i alt du har på deg!

5. Knebøy

to jenter som driver med knebøyøvelse

Knebøy er en flott øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre et skikkelig knebøy, begynn med føttene på skulderbredden, legg armene foran deg og bøy knærne - bare pass på at du ikke overdriver knærne så de ender opp over ankelen.

Et skikkelig knebøy gjør at du kjenner forbrenningen i lårene. Målet er å gå så lavt du kan og bli der en stund, for deretter å gjenta.

6. Lunges

lunges trener hjemme

En annen flott øvelse for å tone baken din er lunges. Husk å holde overkroppen rett med haken opp og skuldrene bak når du gjør lunges.

Gå deretter fremover med det ene benet (vekslende med hver sprunge), og bøy det i 90 grader mens du skyver på det med det andre benet tilbake og i en liten vinkel. Du vil føle forbrenningen i begge bena.

Alle disse treningsøktene, og og andre, er bra for toning og for å komme i bedre form. Selvfølgelig er det godt å drikke og spise sunt også for å holde seg i form.

Imidlertid vil disse øvelsene definitivt få deg på rett vei - alt fra komforten i ditt eget hjem.

Det er mange veiledningsvideoer på nettet som demonstrerer andre øvelser, samt hvordan du gjør disse øvelsene. Husk at det vil være vanskelig med det første, men du kan gjøre dette og det vil bli lettere - bare husk å utfordre deg selv!

Hvis du har andre gode treningsøkter å gjøre hjemme, kan du gjerne dele dem nedenfor.

10 ØVELSER PÅ 10 MINUTTER | FUNKYGINE (Mars 2024)


Tags: enkle øvelser raske treningsøkter

Relaterte Artikler