Lysene er på; du er i ferd med å gå frem og holde en tale. Du er nervøs; håndflatene svetter, du har en frosk i halsen, og du lurer på om du vil være i stand til å uttale et enkelt ord. Høres kjent ut?
Du er ikke den eneste. Selv de beste foredragsholderne i verden og de mest kjente sangere og skuespillere lider av sceneskrekk. Jitters kan ha en positiv effekt; de presser oss videre og får oss til å gi vårt beste. Problemet oppstår imidlertid når frykten for ytelse blokkerer en person fullstendig; du glemmer linjene dine, begynner å stamme eller svette overdreven. Hvordan overvinne en sceneskrekk? Her er noen tips for å hjelpe deg med å få kontroll og bli en selvsikker og overbevisende foredragsholder.
1. Forbered deg selv
Når du er i ferd med å ta en muntlig eksamen, delta i et skuespill eller presentere et prosjekt foran viktige klienter, er det avgjørende at du er godt forberedt.
Sangere og skuespillere lærer sine linjer utenat; gode offentlige foredragsholdere kjenner faget sitt godt.
Når du forbereder deg til en presentasjon eller en eksamen, ta notater, del talen din i seksjoner; introduksjon, hovedemne, konklusjon.
Før du skal gå foran publikum, løp gjennom notatene dine igjen. Hold dem foran deg under eksponering hvis mulig; vil du være mer trygg. Lag en plan og forbered deg godt. Den beste måten å overvinne sceneskrekk er å vite hva du snakker om, og vite det godt.
2. Øv deg
Øv talen din eller forestillingen din med dine venner og familie som publikum. Etter at du er ferdig, kan du be dem om å påpeke feilene dine slik at du kan jobbe med dem.
En praksis foran et speil kan også være nyttig. Forsikre deg om at du konsentrerer deg om de viktige tingene; tonen i stemmen din, klaringen av setningene dine og bevegelsene dine.
Hvis du merker at du har en tendens til f.eks. virvle håret ditt eller fikle med en penn mens du snakker, prøv å gi opp denne vanen. Nervøse bevegelser får deg til å se usikker, overbevisende og uforberedt. Jo mer du øver, jo bedre blir du. Husk noen viktige setninger som du vil bruke som en stempellinje for å gjøre et poeng.
3. Visualiser
Visualisering, NLP og autogen trening er teknikker som brukes av toppidrettsutøvere, offentlige foredragsholdere og politikere som en måte å mentalt forberede seg på for å snakke eller prestere i offentligheten. Bruk dem selv.
Finn 10-15 minutter om dagen, og sørg for at ingen vil avbryte deg. Sitt komfortabelt, lukk øynene og slapp av. Se for deg situasjonen du forbereder deg på. Vær oppmerksom på detaljer; din holdning, utseende, scenen.
Gjenta for deg selv: "Jeg er rolig, selvsikker, godt forberedt og er i ferd med å gi den beste ytelsen." Visualiser deg selv når du snakker: stemmen din er rolig, fast; du har et lett smil i ansiktet. Hele utseendet taler: "Jeg er en suksessfull kvinne."
Når du (i tankene dine) tar med deg forestillingen til slutt, forestill deg at publikum applauderer, kommer bort for å gratulere deg. Husk den følelsen av selvtilfredshet og fullfør øvelsen.
Visualiser når og så ofte du kan. Det avgjørende er å fokusere på det positive. Tro at utfallet ikke kan være annet enn suksess. I det øyeblikket en negativ tanke inntreffer, endre den med en positiv mantra: "Jeg er rolig, vellykket, prestasjonen min er utsøkt." Jeg vet at det høres dumt ut, men hjernevask selv fungerer! Det har jobbet for titusenvis av suksessrike mennesker rundt om i verden, og det vil fungere også for deg.
4. Møt frykten din
Frykten vår er ofte uklar, men de er forankret i to ting: hva andre mennesker synes om oss, og vil vi flau oss selv. Frykt er bare: Falske bevis som virker ekte.
Spør deg selv hva er det verste som kan skje? Når en populær sanger glemmer en linje, boo publikum ham? Nei, de applauderer vanligvis i støtte. På samme måte vil en professor oppfordre studenten til å overvinne frykten ved å stille underspørsmål, en kollega vil delta i presentasjonen for å hjelpe deg. Husk at det ikke er verdens ende. Ting er like viktige som du lar dem være. Forbered deg godt, tro på deg selv, øv deg - så har du det bra.
5. Gjør deg klar for D-Day
Før du forlater huset, må du forsikre deg om at du har dette med deg:
- En flaske vann - en bivirkning av frykt er at den får munnen vår til å tørke. Be om et glass før du begynner forestillingen og ta noen slurker under talen.
- Candy bar - nervøsitet kan senke nivået av sukker i blodomløpet så ta en bit før du går på scenen.
- En tynn jakke - Forsikre deg om at du bruker kluter laget av naturlige fibre som forhindrer overdreven svette. Ta på en tynn jakke eller en cardigan for å dekke til de mulige våte merkene. Ellers vil du bare føle deg mer selvbevisst. Dessuten er det best å kle seg lett; angst og frykt hever kroppens temperatur slik at du kanskje er for varm.
- Papirvev - du begynner alltid å nyse når du minst vil.
Hvordan overvinne en situasjon der du blokkerer fullstendig? Konsentrer deg om pusten din; pust inn og pust ut sakte, ta en slurk vann, smil, lag en vits hvis det er passende og fortsett.
Ikke dvel med det som har gått; fortsett der du har stoppet som om ingenting hadde skjedd, spesielt hvis du hadde rødmet.
Fullstendig kontroll over følelser og frykt er umulig, men du kan holde hodet klart og rolig.
Du kan lære å kontrollere en sceneskrekk og få den til å fungere for deg. Tross alt er frykt et tegn på at du er en ansvarlig person som alltid forventer det meste av seg selv. For å sitere den berømte treneren Tom Landry: “Gå gjennom frykten din med tro. Og du lar aldri frykten for fiasko bli årsaken til fiasko. ”
