Hanteløvelser er ikke bare for gutta. Kvinner kan trene med manualer også! Her er hva du bør vite før du treffer treningsstudioet.
Kvinner har en tendens til å tro at trening med manualer vil gi dem de virkelig maskuline bicepsene, og at denne typen trening bør unngås for enhver pris. Vet du hva? Det er ikke sant. Trening med manualer kan gi deg vakre, feminine utseende armer så vel som ekstra styrke. Her er 5 ting du trenger å vite om dumbbell øvelser for kvinner.
1. Ta lette manualer
Selvfølgelig kommer du ikke til å ta 10 lbs hantler hvis du aldri har trent med hantler før. Starthantler bør veie mellom 2 og 3 kg.
Selv om du fysisk kan være i stand til å løfte mer vekt, gjelder den generelle regelen for å trene også for å trene med hantler - start sakte og gradvis øke vanskelighetsgraden. Videre risikerer du å bli såret mens du løfter tunge vekter og revne muskler som vondt.
Tenk på hantlene dine som et treningshjelpemiddel som ikke vil belage kroppen din for mye. Du må kunne utføre alle øvelsene som du vanligvis ville gjort uten hantler. Selvfølgelig vil du trenge litt mer styrke for å gjøre dette, men du skal kunne løfte en hantel med armen uten å føle deg utmattet. Hvis du ikke kan løfte det normalt, kan du ikke trene effektivt.
Den beste ideen er å kjøpe justerbare hantler slik at du kan starte lett og øke vekten etter hvert som du går. De koster litt mer, men de tar mindre plass og du får et komplett sett med manualer.
2. Berørte områder
Folk tror vanligvis at de bare kan bruke manualer for å tone armene og bygge opp armmusklene. Det er helt feil. Selvfølgelig vil det å løfte hantler tone dine armer, men det er ikke det eneste de kan gjøre.
Bruk hanteløvelser for å tone ryggen også, og til og med bena. Du tror kanskje det er gibberish, men det er det ikke. Fortsett å lese og finn ut hvordan.
3. Øvelser for armene dine
Enhver form for trening som innebærer å løfte en hantel, er en god øvelse for armene. Hold armene rett eller bøy albuene, en av disse øvelsene fungerer.
Det er et stort antall dumbbell øvelser for armene, men de vanligste er biceps dumbbell øvelser og triceps dumbbell øvelser. Bicepsøvelser er de der du løfter manualene og bøyer albuene mens du gjør det. Husk likevel at du ikke må svinge armene på noe øyeblikk eller la albuene bevege deg fremover. Armene dine bør holdes i en rett linje fra skuldrene til albuene. Du kan enten sette deg ned eller stå mens du gjør dette.
Hvis du har noen som kan hjelpe deg med å trene, er det en god idé å gjøre negative bicepsøvelser. Dette betyr at noen skal løfte armene, slik du selv løfter dem i en normal bicepsøvelse, og du må senke dem ned. Poenget er å senke armene så sakte som mulig for å virkelig føle vekten på hantlene.
Når det gjelder tricepsøvelser, kan en veldig liten og lett trening gjøre mye bra. Stå rett, legg høyre bein bak din venstre og hold fast på en stol eller en skranke med venstre arm. Len deg litt fremover og hold en håndvekt på 2 kg i høyre hånd. Løft høyre arm rett bak ryggen, så høy du kan, uten å lene deg lenger frem. Gjenta øvelsen med venstre arm.
4. Øvelser for ryggen
Enhver hanteløvelse som inkluderer å løfte armene over skuldrene er en fantastisk øvelse for ryggen. Du kan kombinere øvelser slik du måtte ønske, så lenge du gjør dem begge med strake armer og bøyde albuer.
- Løft armene rett, hold 2 kg laftetøy foran deg eller til siden. Sørg for å løfte dem over hodet eller i det minste over skuldrene.
- Plasser armene til siden, albuene bøyd, i høyden på skuldrene og løft til de er rett opp. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta minst 10 ganger. Forsikre deg om å aldri senke armene under skuldrene.
De fleste av dumbbell øvelser for ryggen er bra for skulderen og scapula regionen. Hvis du vil trene midt på ryggen, skal du stå rett, rette armene foran deg litt under skuldrene mens du holder 2 kg hantlene. Lag en halv sirkel med hver arm som prøver å koble armene bak deg. Gjenta 15 ganger.
5. Øvelser for bena
Hvis du legger manualer til leggøvelser du allerede kjenner, kan du ikke gå galt. Nå kan du kanskje tenke: “Hvordan i helvete er det å holde manualer i hendene for å hjelpe meg med å trene beina?” Svaret er enkelt - ekstra belastning.
Ekstra vekt i hendene gir kroppen ekstra belastning. Og når du trener bena mens du holder tunge hantler i hendene, trenger du mer styrke for å utføre benøvelsen. Bruk selvfølgelig ikke for mye vekt umiddelbart, men begynn med tyngre hantler, for eksempel 4-5 kg.
Gjør knebøy mens du holder manualer i hendene. Eller ta hantlene, bøy albuene, hold dem i høyden på skuldrene og gjør knebøy som det.
Ta en titt på denne fantastiske dumbells treningsvideoen nedenfor, og forbered deg på øvelser.
Trening med manualer kan være veldig bra for deg.Lette øvelser som disse kan hjelpe deg å tone kroppen din og forbedre en allerede eksisterende treningsrutine. Prøv dem i dag og del kommentarene dine!
