Er du en bekymrer? Jeg også. Det er imidlertid måter å overvinne det på. Og de jobber. Dette er hvordan.
Å bruke tiden din på å bekymre deg er meningsløs - vi vet alle det - men det er lettere sagt enn gjort å sparke visse vaner. Denne artikkelen vil gi deg konkrete råd for å sparke vanen med å bekymre deg en gang for alle.
1. Se etter en løsning
KildeJeg har reist verden rundt. Jeg har stått uten penger i Paris, og jeg har blitt strandet i mer usannsynlige situasjoner enn jeg vil huske. Det skjedde bare i går, og til og med jeg trodde situasjonen så dyster ut til jeg klarte å løse den.
Det jeg prøver å si er at jeg vet hvordan det er å møte situasjoner som er mer enn bare litt bekymringsfulle, men på en eller annen måte kom jeg igjennom dem alle og jeg godkjenner det til en eneste ide: det er alltid en løsning. Likevel glemmer jeg noen ganger dette og begynner å bekymre meg for ting.
Sannheten er: tiden du bruker på å bekymre deg kan være brukt tid på å lete etter en løsning. Det viktigste er å virkelig tro at det er en fordi det vil få deg til å slå opp fra din fortvilelse og bekymring og finne en løsning.
Hvis du kjenner en bekymring, må du erkjenne det. Er bekymringen rettferdiggjort? Er det et problem? I så fall, hva er løsningen? Og husk: selv om oddsen din ser liten ut, er det en løsning der ute. Sats på å finne den. Det vil komme til deg, men du må holde øynene åpne for det.
For å starte, skriv ned 10 ideer om hvordan du løser problemet ditt fra det opprørende (som du sannsynligvis aldri ville dratt av, som å gifte deg med en milliardær i morgen) til det mer praktiske.
2. Hvis du har en smelting… og selv om du ikke har det
Noen ting er mer enn litt urovekkende. Hvis bekymringen din når episke proporsjoner, må du slå deg ut av den. Den beste måten? Ta et kaldt bad. Hvis du ikke har et bad, kan du ta en dusj. Enda bedre: hopp i havet eller en innsjø for en svømmetur.
Høres dette ut som tortur for deg? Det er. Men i det øyeblikket du senker deg ned i et iskaldt kaldt bad, glemmer du bekymringen, overlevelsesinstinktene dine sparker inn og tankene dine ryddes. Du må være nedsenket i minst 30 sekunder for at det skal fungere. Lengre hvis du kan, men ikke så lenge hvis det er veldig kaldt! Sørg for å bli hodet vått - du trenger at tankene dine blir renset!
Hvis du kan gå en tur eller rask spasertur, ta et nytt kaldt bad og sove på det. Nå har du tømt hodet, endret naturen, tømt hodet igjen og i søvn tillatt tankene dine å omorganisere brikkene i puslespillet for å gi mening om det hele.
Å ha jevnlige turer / jogger, ta kalde bad og sove godt vil hjelpe deg generelt når det gjelder å rydde tankene fra bekymring.
Ofte er det du innser at du sitter fast i din lille verden - din lille boks. Utenfor den verden er en helt annen verden. Når du er klar over tankene og har endret natur, innser du dette.
Tenk på dette: Naboen din bor bare noen få skritt unna med all sannsynlighet. Likevel er hans eller hennes liv helt annerledes enn ditt. Hvis du tok et skritt til høyre eller til venstre, hvis du så på livet ditt fra et annet oppfatning, bestemte deg for å handle etter en litt annen tankegang enn din vanlige, ville livet ditt også vært annerledes.
Noen ganger kan en tur et sted hjelpe - en tur hvor du har mange turer og kalde bad, eller svømmer i havet.
3. Meditere
KildeDette kan høres latterlig ut: hvis du har en summende lyd av bekymring i tankene, hvordan skal du meditere? Vel, du sitter et sted komfortabelt, i lotusstilling hvis du har lyst, så lukker du øynene og fokuserer på lydene rundt deg og pusten din, som du bremser ned. Pust gjennom nesen, sakte og dypt.
Hvis det ikke er nok å lytte til lydene rundt deg, kan du begynne å synge. Velg ord du vil fokusere på som kjærlighet, sannhet og forståelse, og sang dem deretter. Du kan også høre på en guidet meditasjon. Deepak og Oprah har noen gode og tilbyr gratis et par ganger i året.
Ved å meditere lærer du å ta kontroll over ditt eget sinn. Du velger tankene dine. Dessuten er meditasjon en annen måte å få et fugleperspektiv på, akkurat som å ha en god slumring, meditasjon vil hjelpe deg å se livet ditt med friske øyne. Det er som å stige over problemene og se dem fra nye vinkler.
Jeg hørte en gang Marianne Williamson si at læreren hennes fortalte henne at meditasjon er løsningen for alle problemer. Hvis du ikke løser problemet, mediterer mer. Svar kommer til deg når du er i en tilstand av klarhet.
4. Se på tankene dine
Vi er ikke klar over de fleste av tankene våre. Vi får en følelse inne, men ser ikke virkelig ut for å se hva som forårsaket følelsen i utgangspunktet. Hvis vi bekymrer oss, kommer den bekymringen fra tanken. Uhjelpsomme tanker.
Begynn å ta hensyn til tankene dine. Legg små klistremerker rundt i huset og still telefonalarmen slik at den går av hele dagen for å minne deg om å sjekke inn for å se hva du virkelig tenker.
Ha også et armbånd, som du bytter fra en hånd til en annen når du fanger deg bekymringsfull.
Som dramalæreren min en gang sa om tanker: å se er angrer. Når du ser tankene dine, lær deg å erkjenne dem i stedet for å skyve dem bort."Heng med spenningen," som en annen lærer av meg sa. Heng med den ubehagelige følelsen til den smelter bort, og innse at bekymringene dine er tanker i hodet ditt. Du lager dem. Du kan lage løsninger og kjærlighet i stedet.
Ikke la tankene dine være på autopilot. Ta ledelsen. Du vil takke deg selv for det senere.
5. Historier kan endre perspektivet ditt
KildeFordyp deg i historier som slår oddsen. Les advokaten Barefoot. Les Nelson Mandelas The Long Walk to Freedom. Les Anita Moorjanis historie om å slå kreft. Se til menneskene som trosset oddsen. Se til menneskene som fant løsninger.
Her er et bonustips ...
Det viktigste er å handle fra et rom med ro. Når du er bekymret, tar du beslutninger med et tåkete sinn. Det er bedre å handle enn å sitte rundt og bekymre deg, men du må handle fra et rom av kjærlighet og ro. Så følg tipsene ovenfor og bestem deretter hva du skal gjøre når du har et klart sinn.
