5 trinn for å overvinne sorg

5 trinn for å overvinne sorg
Vi opplever alle sorgens følelser på et tidspunkt i livene våre. Kanskje vi blir møtt med tapet av en kjær eller slutten på et veldig viktig forhold. Uansett blir vi satt i en posisjon der vi blir tvunget til å gi slipp på noen eller noe som var et samlingspunkt i livet vårt. Lær hvordan du kan overvinne sorg.

Hvordan gjør du dette? Hvordan tar du deg opp og fortsetter når du ikke ser ut til å finne energien til å sette den ene foten foran den andre, enn si å prøve å leve et lykkelig, "normalt" liv?

Finn hva som fungerer for deg

Først må du forstå at alle er forskjellige. Bare fordi jeg kan håndtere sorg på en måte, betyr ikke det at du vil finne den samme lettelsen ved å gjøre de samme tingene. Dette er et veldig viktig poeng å huske når du lærer om sorg.

Bare fordi du prøver noe for å berolige hjertesorgen og det ikke fungerer, betyr ikke det at du er dømt til et liv med smerte og lidelse. Det betyr bare at du må finne en annen vei eller gå en annen vei. Så ikke gi opp fordi lettelse er der ute; du trenger bare å finne det.


Stages of sorg

ung kvinne sitter i lenestol og føler seg deprimert

Den andre tingen du trenger å vite er at når det gjelder tap, er det flere tilsynelatende kaotiske og vanskelige stadier som du mest sannsynlig vil gå gjennom. Du kan oppleve noen av eller alle disse følelsene og følelsene, og noen av dem vil treffe deg veldig hardt, mens andre kanskje bare er synlige et kort øyeblikk. Igjen, det hele er individuelt.

Disse fire stadiene er:


  • Benektelse - Det er da du ikke kan tro hva som har skjedd. Du føler at det bare er en dårlig drøm, og du vil våkne opp slik at du kan få livet tilbake til "normalt." Du kan føle deg følelsesløs og ikke vil tro den virkeligheten som ligger foran deg.
  • Smerte - Dette er når du føler deg som om du lider mer intenst enn du noen gang trodde var mulig. Du føler deg ute av kontroll og har vanskelig for å få ting til å bremse opp til et håndterbart tempo. Det er vanlig å oppleve frykt og skyld i dette stadiet. Kanskje er du redd for at det samme vil skje med deg, eller du angrer på noe du kanskje eller ikke har gjort i forhold til temaet du tapte.
  • Sinne - På et tidspunkt i sorgprosessen kan du oppleve at du føler deg ekstremt sint på tapet. Det kan være lurt å skylde på noen andre og få andre til å føle det samme hjertebruddet som du føler. Det kan hende at du vipper ut mot dem du er glad i eller prøver å byttehandel med en høyere makt, for eksempel ved å si "Hvis du (ta med noen tilbake eller reparerer et forhold, for eksempel), vil jeg aldri / alltid (sette inn handling her)."
  • Depresjon - Med sorg kommer ofte depresjon, eller håpløshet og fortvilelse. Du lurer på hvordan du kan fortsette nå som livet ditt har blitt endret for alltid. Og selv om du vet at du kan fortsette, føler du ikke at du vil. Du finner sannsynligvis ikke lenger trøst eller trøst i ting som pleide å føle seg bra, og du kan begynne å trekke deg tilbake fra resten av verden.

Alle disse følelsene og følelsene er naturlige etter tap. Men den siste fasen, den som jeg har tro på at du vil nå, kanskje ved hjelp av denne artikkelen, er godkjennelse. Det er da du tar situasjonen for det den er og lærer å gå videre på en positiv, optimistisk måte. Hvordan kommer du til dette stadiet som lover fred og trøst, og kanskje til og med et lite snev av lykke?

Ta disse 5 trinnene

Du kan effektivt takle sorgen du opplever ved å følge visse trinn. Husk at til slutt trenger du å finne det som fungerer for din personlighet og livet ditt, men disse fem handlingene får deg i gang i riktig retning. De er:

Trinn 1: Gå lett på deg selv

Uansett hvilket tap du har tålt, la deg virkelig føle det. Gi deg selv tillatelse til å behandle hva som har skjedd og hva innvirkningen kommer til å ha på din verden. Noe av det verste du kan gjøre er å ikke gi deg selv nok tid til å gå gjennom sorgens stadier; stadier som er naturlige og normale.


Nå er det ikke tid til å være vanskelig for deg selv og forvente at du bare ignorerer situasjonen. Dette er når du trenger pleie, omsorg og forståelse. Og personen du trenger det mest er deg selv.

Gi deg selv en bestemt tid til å takle sinne, frustrasjon, tristhet og frykt. Problemet er ikke når du går gjennom disse følelsene, det er når du blir sittende fast i dem og aldri finner veien ut. Ved å gi deg tid til å sørge, er det mer sannsynlig at du fortsetter å gå mot aksept og leve et liv fylt med håp og lidenskap.

Trinn 2: Slipp sorgen ut

To jenter snakker med følelser som sitter på sofaen

Det virker som om vi alle holder oss til standarden for å være sterke når vi blir møtt med en livsendrende begivenhet. Vi får beskjed om å holde det sammen til fordel for oss selv, vår familie og venner og enhver kjære vi kommer i kontakt med. Men hvis du holder sorgen innelåst, som rust, vil den spise deg innenfra og ut.

Det betyr at du må finne en måte å takle sorgen og la den ut. Snakk med noen du stoler på; noen som lytter mer enn snakker.Kanskje du kan dele hvordan du føler deg med en nær venn, eller kanskje har du en rådgiver eller pastor som du føler deg komfortabel med. Finn noen som du kan være ærlig med fri for dømmekraft, og del tankene og bekymringene dine med dem.

Hvis du ikke har noen sånn i livet ditt, er det alltid muligheten til å finne en profesjonell rådgiver eller terapeut. De kan bruke sin trening og erfaring til å hjelpe deg med å komme deg videre på en måte som vil fungere for deg, ikke mot deg.

Trinn 3: Del livet i håndterbare stykker

Når det er opprettet et tomrom i livet ditt, kan dagene dine føles ganske kaotiske. Du kan føle at du ikke er i stand til å takle utfordringene, og hindringene er i din vei fordi tempoet er for raskt; du er overveldet med å fortsette de grunnleggende livsfunksjonene, så alt annet er kronglete å selv vurdere.

Hver gang du føler at livet er for mye å ta, er det viktig å dele det opp i trinn du kan administrere. Hvis tanken på å komme gjennom dagen virker som en for stor oppgave, er det bare å fokusere på å styre timen som ligger foran oss. Og hvis det er for mye, konsentrer deg bare om å få det til i løpet av neste minutt.

Nøkkelen er å dele den i biter som du kan takle uten å føle deg overveldet og ute av kontroll. Vær oppmerksom på hva som er foran deg akkurat i dette øyeblikket, og resten vil trene på egen hånd.

Trinn 4: Gjør noe som gir deg glede

Vakker ung kvinne i hvit kjole som holder en pose på gaten

Dette kan være ekstremt vanskelig hvis du er nedsenket i sorg fordi det kan være vanskelig å finne hva som helst som gjør deg lykkelig på det tidspunktet. Bare det å komme ut av sengen om morgenen kan føles som en utfordring.

Imidlertid, jo mer fikset du blir over sorgen, jo mindre sannsynlig er det at du går videre, så du må engasjere deg i aktiviteter eller hendelser som gir deg et visst nivå av lykke. Kanskje du ikke opplever store nivåer av glede eller glede med en gang ved å gjøre dem, men selv små gleder er et skritt i riktig retning.

Tenk på ting som har gitt deg glede i fortiden, og prøv noen av dem. Eller se etter noe nytt og annerledes som du alltid har ønsket å gjøre, men ikke hadde prøvd ennå. Få hjelp av familie og venner til å gå med deg slik at du er mer tilbøyelig til å følge gjennom og oppsøke de nye opplevelsene som kan gi litt lettelse fra hvordan du føler deg.

Trinn 5: Ta kontakt med andre som har lignende forhold

Selv om du kanskje føler deg ekstremt alene i sorgen, når resten av verden har kommet tilbake til deres "normale" daglige aktiviteter og du fremdeles sitter igjen med et hull inni deg, må du huske at du ikke er alene i det hele tatt. Dessverre er det flere andre mennesker i denne verden som har opplevd smerten du føler. De har lidd et tap som er veldig likt ditt og går gjennom nøyaktig de samme tankene, følelsene og prosessene.

Det er online støttegrupper og de som holdes personlig for å hjelpe for å forene mennesker og gi dem noen å snakke med som kjenner deres smerte. Bare et raskt internett-søk for å finne et du er komfortabel med, kan åpne døren til en verden der du er omgitt av mennesker som kjenner nøyaktig hvordan du føler deg og kan være i stand til å dele noen råd eller innsikt for å hjelpe deg gjennom smertene.

Husk at smerte er noe vi alle møter, men lidelse er valgfritt. Det er greit å sørge for tapene dine, men ikke la dem fraråde deg et liv som fremdeles har mye å tilby deg.

Ær tapet ditt med en forpliktelse om å gjøre morgendagen bedre enn i dag. Følg disse fem trinnene, så kan du gjøre akkurat det. Lykke til til deg på reisen din. Jeg har tro på at du kan gjøre det.

Release & Receive Meditation (för att släppa stress, ånger eller sorg) (Januar 2021)


Tags: praktiske livstips

Relaterte Artikler