Hvis du ikke får den søvnen du trenger regelmessig, risikerer du mange negative bivirkninger. Her er topp 5 søvntips for søvnløshet.
Når du legger deg om natten, løper tankene dine fremdeles som om de prøver å fullføre et maraton? Eller har du gitt opp å prøve å sovne på et anstendig tidspunkt, noe som får deg til å bruke dagene dine slitne og utslitte?
Mentalt har du en vanskelig tid med å konsentrere deg, dårligere minnehukommelse og en vanskelig tid med livets oppturer og nedturer. Fysisk blir immunforsvaret ditt kompromittert og lar deg være åpen for sykdommer og sykdommer. Smerter og smerter øker, og energinivået blir nesten ikke-eksisterende.
Det er ikke unormalt å gå gjennom perioder med søvnløshet fra tid til annen, spesielt hvis du har mye som skjer i livet ditt.
For eksempel, hvis du nettopp startet i en ny jobb, nylig fikk skilsmisse eller tåler en familie-motgang, kan søvnen være vanskeligere enn noen gang. Men det er også når det er viktigere enn noen gang også fordi kroppen din må ha tid til å forynge seg selv slik at du kan takle livet med et sterkt sinn og kropp.
Så, hva skal du gjøre for å øke mengden timer du bruker i drømmeland og beskytte din generelle helse og velvære? Her er noen tips du kan prøve:
# 1: Lag et rom som er søvnverdig
Selv om du automatisk kan tenke på soverommet ditt som et godt rom å sove i bare fordi det har en seng i det, er det faktisk mer enn det.
For eksempel, hvis det er en TV i den, og du bruker mye tid på å ligge i sengen og se på favorittprogrammene dine, kan det hende at kroppen og sinnet ditt ikke assosierer sengen din med faktisk søvn, så det vil ikke nødvendigvis gå i kø for å legg av når du går og legger deg om natten.
Hvis du har et rom som ikke er helt mørkt, kan det også slippe av søvnrytmen din.
Det ideelle rommet for søvn er et rom som ikke har medier overhodet. Derfor vil du fjerne fjernsynet eller datamaskinen din hvis mulig, fordi du ikke vil ha noe som er forbundet med at du må være våken og funksjonell - og våken.
Hvis du liker å holde mobiltelefonen ved sengen (noe som er en god idé i tilfelle nødsituasjoner), kan du slå den til lydløs og ikke vibrere, da lyden av den som pulserer over nattbordet ditt definitivt kan vekke deg.
Du vil også begrense lyset i rommet ved å sette opp mørkgardiner i rommet. Dette er spesielt viktig hvis du bor i et område som har et gatelys eller opplyst skilt utenfor vinduet ditt.
Snu alarmklokkevisningen slik at tallene ikke lyser direkte på ansiktet ditt. Det kan virke ganske lite, men øynene dine vil registrere selv små lysbiter og forvirre kroppen din om den skal være våken eller sover.
Du kan også bruke aromaterapi for å hjelpe deg med å sove ved å spritse laken eller luften med en lavendelduft som er beroligende og beroligende. Noen andre dufter som er gode søvnige valg, er kamille, jasmin og rose.
# 2: Se på mat- og drikkeinntaket
kildeSelv om karbohydrater og tryptofan (hormonet som finnes i kalkun) kan føles som om de virker underverker for å indusere søvn, vil du ikke legge deg på full mage siden søvnen ikke er like avslappende, for ikke å nevne at det ikke er bra for kroppen din.
Du ønsker ikke å fordøye mat samtidig som du prøver å telle sauer fordi det er kontraproduktivt.
Hvis du vil roe magen og gjøre kroppen søvnig, kan du gjøre det ved å velge drikkevarer som har avslappende effekter.
For eksempel kan du varme opp et fint glass melk og nippe til det som kan glede seg over en varm kopp kamille-te (selvfølgelig koffeinfri). Begge disse vil berolige magen og gjøre det lettere å sovne på en anstendig time.
Du vil dempe koffeininntaket etter kl. 12.00 hvis du vil ha det ut av systemet ditt når du legger deg, for selv en liten mengde koffein sent på dagen er nok til å forhindre deg i å få blikket.
Du kan kanskje sovne, men det er sannsynlig at koffeinet får deg til å våkne opp tidligere enn du ville (som midt på natten).
Til slutt, selv om du kan bli fristet til å bruke alkohol for å få sove, kan det faktisk gjøre deg mer skade enn godt hvis du regelmessig gir deg sprit som en søvntaktikk. Å ta en drink er ikke så ille, men mer enn det påvirker kvaliteten på søvnen din, slik at du blir enda mer sliten dagen etter.
# 3: Begrens aktivitetene på sen kveld
Hvis du vanligvis bruker mye kveldstid foran datamaskinen din eller spiller videospill, kan det være en stor del av søvnproblemet ditt. Du kan ikke be tankene dine om å løpe med full styrke med ren konsentrasjon og fokus, og bare prøve å slå den av. Det fungerer ikke slik.
I stedet for å bruke kveldstid på aktiviteter som krever mye mental energi, kan du delta i avslappende aktiviteter.
Les en god bok eller se på et lavmælt TV-show. Ta et langt, varmt bad eller gå en tur. Gjør de tingene som hjelper deg å slappe av, ikke de tingene som gir deg fart.
# 4: Bruk hvit støy
Hvis du bor i en leilighet eller har støyende naboer, kan det være forferdelig vanskelig å sovne.
Enten du lytter til blomstrende stemmer eller karaoke eller hunder som bjeffer, er det bare naturlig å forvente at du får et søvnløshetsproblem. Du kan prøve å avstemme det, men hvis du er som folk flest, synes du det er så irriterende at du ligger der og blir galere og galere til du ikke får sove i det hele tatt.
Når du bruker en hvit støymaskin, vil du kunne drukne all den ulykken som er utenfor din kontroll, og lure tankene dine i en fredelig søvn.
Du kan kjøpe en som har lydene av regn eller fjern torden hvis disse lydene er beroligende for deg og lar deg falle i søvn mens du forestiller deg at du ligger fredelig i en åpen hytte med regn som faller rundt deg.
# 5: Tren daglig
kildeDu ønsker absolutt ikke å trene i løpet av noen timer etter leggetid, ettersom å trene en svette kan styrke deg og gjøre deg ekstremt bred våken, men hvis du deltar i daglig trening minst 3-4 timer før leggetid, vil kroppen din trette. lettere ute og gjøre søvn lettere for deg.
Enten du går på trening, tilbringer tid på treningsstudioet eller bare går en tur hver dag, vil du oppdage at søvnkvaliteten din er mye bedre.
Ikke bare hjelper trening deg med å frigjøre opphentet energi som kan holde deg våken om natten, men den reduserer også stress. Det hjelper deg med å rydde tankene dine og lar deg gi slipp på tingene som kan plage deg.
Søvn er ikke en luksus; det er en nødvendighet. Prøv disse tipsene i dag, så sover du bedre i kveld. Søte drømmer.
Forsidefoto: pinterest.com
