5 tegn på vitamin D-mangel og hva du skal gjøre med det

5 tegn på vitamin D-mangel og hva du skal gjøre med det

Føler du deg trøtt eller deprimert? Les de 5 tegnene på vitamin D-mangel og se om du trenger hjelp. Lær symptomene og noen enkle måter å få D-vitamin tilbake i livet ditt!

De fleste av oss kjenner vitamin D som solskinnsvitamin. Det mange av oss imidlertid ikke er klar over, er hvilken stor rolle det spiller for å opprettholde helsen vår. Med nesten tre fjerdedeler av voksne og tenåringer i USA som lider av vitamin D-mangel, er det grunn til bekymring.

Nylig fant jeg ut førstehånds akkurat hvorfor D-vitamin er så viktig. Jeg dro til legen min og klaget på lav energi, humørsvingninger og sprøtt hår og ventet å høre den vanlige "stress less" pep-talk. I stedet foreslo hun å sjekke vitamin D-nivåene mine. Jeg var skeptisk. Sikkert, alle disse symptomene kunne ikke forklares med mitt anstrengte forhold til solen. Hvor feil jeg gjorde!

Kilde:Kilde:

D-vitamin spiller en viktig rolle i å støtte vår generelle helse og velvære. Uten vitamin D sliter kroppen for eksempel med å absorbere kalsium, noe som kan føre til bentetthetsproblemer som rakitt og osteoporose. Forskning har også funnet en kobling mellom vitamin D-mangel og en hel rekke andre skumle helseproblemer, som vektøkning, depresjon, hjertesykdommer og til og med forskjellige former for kreft. Yikes!


Nå som vi vet hvor viktig vitamin D er for kroppene våre, la oss se raskt på noen av de største risikofaktorene.

Risikofaktorer for vitamin D

  • Svangerskap: D-vitamin er viktig for babyens ben- og tannutvikling.
  • Mørk hud: Jo mørkere hudfarge, jo mer soleksponering trenger du for å absorbere D-vitamin.
  • Innendørs livsstil: Hvis du er kooperert på et kontor hele dagen eller jobber uregelmessige timer som meg, gråter kroppen din sannsynligvis etter litt sol.
  • fedme: D-vitamin absorberes av fett, noe som gjør det mindre sannsynlig å nå blodstrømmen hos personer med overvekt.
  • medisiner: Noen medisiner, som epilepsitabletter, kan føre til at vitamin D brytes sammen før kroppen har en sjanse til å absorbere det.
  • Strengt vegansk kosthold: Vi skaffer oss ikke D-vitaminet vårt fra solen; kosthold kan også spille en rolle. Så ved å begrense inntaket av fet fisk, egg og meieriprodukter kan du gi større risiko for vitamin D-mangel.
  • Alder: Når vi blir eldre, er kroppene våre mindre i stand til å syntetisere D-vitamin.

Selv om disse høye risikofaktorene ikke gjelder deg, er det viktig å være oppmerksom på tegnene på vitamin D-mangel. Alvorlighetsgraden av symptomer kan variere mellom mennesker (noen individer er fullstendig asymptomatiske), men her er 5 av de vanligste tegnene på vitamin D-mangel å se opp.

Kilde:Kilde:

5 tegn på vitamin D-mangel

  • Utmattelse: Synes det er vanskeligere og vanskeligere å rulle ut av sengen om morgenen? Hvis du er konstant sløv, uansett hvor mye søvn du får, kan det hende du har lite vitamin D.
  • Tørr hud og sprøtt hår: Tørr hud og svakt hår er et av de mest åpenbare tegnene på vitamin D-mangel. Da vitamin D-nivåene mine falt, begynte de vanlige sterke låsene å felle og ingen mengde lotion kunne berolige huden min.
  • Depresjon: Noen gang lurt på hvorfor det er lettere å føle seg om vinteren? D-vitamin spiller til og med en rolle i å regulere humøret vårt. Hvis du har fått et alvorlig tilfelle av blues, kan du ta et D-vitamin-tilskudd forbedre serotoninnivået og gi deg et mye behov for løft.
  • Beine- eller muskelsmerter: Et annet åpenbart tegn på vitamin D-mangel er smerter i bena. Vær på utkikk etter økt hurtighet i lemmene og stive leddene når du først våkner.
  • Sår som leges sakte: Den hastigheten som kroppene våre leges på fra sår og sykdommer, er en viktig gjenspeiling av vår generelle helse. Kutt som ser ut til å ta evig tid å leges er et ekte advarselstegn, ikke bare for vitamin D-mangel, men andre helseproblemer.

Hvis du kjenner igjen noen av disse skiltene, kan du bestille en avtale med din lokale fastlege. Han / hun kan deretter arrangere en enkel blodprøve for å avgjøre om du har en vitamin D-mangel. Her er noen andre grunner og tegn på at du kan ha vitamin D-mangel.


Hvordan behandle vitamin D-mangel

Når legen din har bestemt at du er D-vitaminmangel, skal han / hun kunne hjelpe deg med å identifisere årsaken. Heldigvis er det flere enkle måter å få D-vitamin nivåer tilbake til det optimale.

Vitamin D-mangel er vanligvis forårsaket av ikke noe mer uhyggelig enn mangel på soleksponering. I disse tilfellene virker løsningen åpenbar: Kom deg utenfor og sug opp noen stråler.

Hvis du er en nattugle som meg eller bruker mye tid på å jobbe innendørs, er det ikke praktisk å stå ute i direkte sol på middagstid med armene og brystet utsatt. Be i stedet legen din om å anbefale et vitamin D-tilskudd. Disse tilskuddene finnes i både flytende og kapselform og gjør det enkelt å få den anbefalte daglige dosen.


Kilde:Kilde:

En annen måte å få mer vitamin D i kroppen på er gjennom kostholdet ditt. Mat som fet fisk, østers, eggeplommer, forsterkede frokostblandinger, noen oster og sopp inneholder alle spor av vitamin D. Imidlertid er kosthold alene sjelden nok til å opprettholde et optimalt nivå, så kostholdsendring bør være ledsaget av et vitamin D-tilskudd eller mer direkte soleksponering.

Det er også mulig å få vitamin D fra solingsenger i innendørs, men husk å være solsmart og unngå langvarig eksponering som kan skade huden din.

Fordelene med vitamin D

Jeg var skeptisk til at ett lite vitamin kunne være ansvarlig for å få meg til å føle det under været, men jeg følte en nesten øyeblikkelig endring i både energinivået og humøret mitt så snart jeg begynte å ta et D-vitamin-tilskudd.

Hvis lave vitamin D-symptomer ødelegger kroppen din, kan du også forvente en hel rekke forbedringer når du har adressert mangelen, inkludert:

  • Sunnere hud
  • Sterkere hår
  • Sterkere bein
  • Bedre tannhelse
  • Forbedret stemning
  • Økt energi
  • Sterkere immunforsvar
  • Forbedret konsentrasjon

Ikke kast bort en uke til å kjempe for lite energi og blues. Hvis du er lei av å føle deg usurlig, kan du be legen din om en vitamin D-test i dag. Det kan bare være løsningen du har sett etter!

What Should YOU Expect From Therapy? | Kati Morton (Mars 2024)


Tags: opprettholde god helse vitamin d

Relaterte Artikler