Hver gravid kvinne har hørt disse ordene - “du trenger å spise for to mennesker nå.” Disse ordene, må jeg si deg, er ikke annet enn en løgn som er laget av kvinner som ikke kan kontrollere cravingen deres. begjær kan føre til at du blir overvektig, og senere kan du ha mange problemer med å prøve å miste babyvekten etter at du har født. For å unngå det, husk disse 5 reglene for en diett i svangerskapsperioden.
1. Kaloriinntak
La meg starte med å bryte myten om hvordan du trenger å spise for to personer mens du er gravid. Det ufødte barnet ditt trenger selvfølgelig kalorier, men det ufødte barnet ditt er ikke en fullvoksen mann. Logisk sett betyr dette at den ikke trenger så mange kalorier som du gjør.
Generelt sett må du ta bare 200-300 kalorier mer hver dag mens du er gravid. Det er det. Det er en ekstra skive pizza, eller et ekstra stykke kake. Du kan ikke spise dobbelt for hvert måltid under hele svangerskapet. Ikke bare at du vil ende opp med alvorlige vektproblemer, det er heller ikke sunt for babyen.
2. Pakk opp med kalsium
Du trenger et høyere inntak av kalsium mens du er gravid. Det er ikke bare viktig for babyen din å bygge sterke bein, men også å vokse et sunt hjerte, nerver og muskler og en sunn hjerterytme. Hvis du ikke øker kalsiuminntaket under graviditet, vil babyen bruke kalsium fra kroppen din, noe som kan føre til svekkelse av bein og tennetap.
Ta 1 000 mg kalsium hver dag. Det er bra å starte allerede før du blir gravid og fortsette rutinen i et par måneder etter fødselen. Det er best å ta kalsiumet ut av meieriprodukter, fordi kroppen din bruker dette kalsiumet på den beste måten. En kopp melk inneholder rundt 500 mg kalsium - så to kopper melk om dagen, og du er klar. For mer informasjon om kalsium i meieriprodukter og kalsiuminntak under graviditet, besøk denne lenken.
3. Ta med masse frukt og grønnsaker
Det er ingen nyheter at frukt og grønnsaker er bra for helsen din. Som du kan anta, er de en avgjørende del av kostholdet til hver gravid kvinne.
Du trenger ekstra vitaminer mens du er gravid, spesielt vitamin C. Appelsiner, sitron, grapefrukt, men også kål og paprika er vennene dine mens du er gravid. De inneholder alle høye mengder C-vitamin i tillegg til mange andre gode vitaminer.
Forsøk å ta frukt og grønnsaker friskt. Du kan spise grønnsaker, men poteter uten å utsette dem for noen form for varme. Prøv å lage en salat av fersk kål, blomkål, brokkoli og reddik. Smak til med salt, olje og eddik, så ser du hvor flott den smaker.
4. Unngå de dårlige tingene
Du bør virkelig gjøre ditt beste for å redusere inntaket av alle “dårlige ting” mens du er gravid. Disse stoffene kan være veldig skadelige for både deg og babyen din.
Når jeg først og fremst sier “dårlige ting”, mener jeg narkotika, sigaretter og alkohol. Det er ikke noe sted for noen av dem mens du er gravid. Ekskluder dem helt. Senk mengden koffein til høyst 1 kopp kaffe om dagen. Det er bedre hvis du kan slutte å drikke kaffe helt. Ekskluder eller reduser inntaket av brus, energidrikker, grønn og svart te og smertestillende midler. Alle disse inneholder koffein.
Ekskluder fet og krydret mat fra kostholdet ditt under graviditet. For mye fett er definitivt ikke bra for verken du eller babyen, og for mye krydder kan forårsake gastrointestinale problemer for deg. Du trenger ikke noe som gir ekstra ubehag.
5. Variasjon er den beste løsningen
Dette gjelder ikke bare når du er gravid, men også som hovedregel. Når det gjelder kostholdet ditt, husk det faktum at mennesker er altetende og bør oppføre seg som de.
Jeg vet at alle vegetarianere som leser dette ikke vil like det jeg skal si, men å være vegetarianer mens du er gravid er virkelig ikke den beste ideen. Det er visse proteiner og aminosyrer som du bare kan få fra kjøtt. De kan ikke finnes i kosttilskuddene, de finnes ikke i egg, og de kan være av stor betydning for kroppen din. Imidlertid, hvis du velger å holde deg vegetarianer under graviditeten, må du søke råd fra legen din. Det kan hende du må ta noen endringer i kostholdet ditt, og legen din er personen som forteller deg hva du skal gjøre.
Hold kostholdet ditt allsidig. Inkluder mineraler, vitaminer, proteiner samt sukker i det daglige matinntaket. Hold deg til fersk, og enda bedre, økologisk mat, og drikk mye væske. Et sunt kosthold er ikke bare bra for babyen din, det er bra for deg også. Ikke bare at det har en positiv innvirkning på hvordan du ser ut, det har en positiv innvirkning på hele svangerskapet. Et sunt kosthold senker ubehag under graviditet så vel som den plagsomme sykdommen om morgenen. Det alene er et stort pluss, ikke sant?
