Du trenger ikke å ta livet av deg på treningsstudioet for å gå ned i vekt og se bra ut. Her er 5 grunner til å vise deg at du kan komme i form ganske enkelt ved å gå.
Som ernæringsfysiolog tror jeg at nøkkelen til å gå ned i vekt ved hjelp av mer skånsomme treningsformer, som turgåing eller yoga, er å innse at vekttapsuksess faktisk bare handler “20% om trening og 80% om hva du spiser. ”
Turgåing kan sikkert hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier og tone opp, men de virkelige fordelene ligger vanligvis mer i hvordan det hjelper til å forbedre hvordan du føler deg, og derfor hvordan du spiser. Noen mennesker trener veldig ofte bare for å se minimale (eller noen ganger null) resultater til de også begynner å ta hensyn til matvalget deres nærmere.
I disse dager elsker jeg personlig å trene - og gjør det nesten hver dag - men den største grunnen til at jeg oppfordrer folk til å trene, har mer å gjøre med treningens mentale utbetalinger og hjelp med vekt vedlikehold enn det gjør med vekt tap.
Turgåing kan hjelpe deg med å holde vekten i sjakk og balansere ting når du har overindulert litt, men hvis du ikke prioriterer å rydde opp i kostholdet ditt, vil trening mer alene sannsynligvis ha minimal innvirkning på vekten.
For å si dette på en annen måte, vil folk som fokuserer på å spise bedre, men som ikke trener, sannsynligvis gå ned i vekt; Folk som trener, men ikke tar hensyn til valg av mat, har imidlertid ofte ikke de samme resultatene. Den gode nyheten er at mest suksess for kostholdet kommer fra en kombinasjon av å spise bedre og legge til underholdende trening - inkludert turgåing.
Her er tankene mine om hvordan gåing i kombinasjon med bedre spising kan bidra til kostholdets suksess.
# 1 Walking kan brenne mindre kalorier enn annen trening, men dette betyr ikke alltid noe.
KildeDu kan spise tilbake alle kaloriene du brente på noen få minutter. Folk har en tendens til å overvurdere kaloriene de forbrenner og undervurdere kaloriene de spiser. Jeg kjenner mange som går på treningsstudioet, slik at de kan spise "hva de vil." De fleste jeg kjenner som opererer som dette kan være i stand til å løpe kilometer og løfte vekten godt, men slik de ser ut gjenspeiler ikke deres hardt arbeid i treningsstudioet.
Det er veldig, veldig enkelt å "spise tilbake" tilsvarer det du nettopp brente. Spiser du for eksempel to typiske skiver vanlig pizza til middag, spiser du rundt 700-800 kalorier. Dette tilsvarer den gjennomsnittlige kvinnen som løper i jevnt tempo i mer enn 75 minutter.
Og det er bare middag. Hvis du ikke tar hensyn til dine andre måltider, snacks og drikke gjennom dagen, kan du tenke deg hvor mye trening du trenger å gjøre for å følge med på kaloriene du sannsynligvis bruker.
Vi har en tendens til å føle oss stolte av oss selv etter en god jobb, så vi tror at vi "fortjener" den ekstra øl eller iskrem. For å oppsummere det, hvis du spiser som dritt, men trener hardt, er du heldig som bare å bryte jevn og ikke gå opp i vekt.
# 2 Turgåing kan øke appetitten mindre enn andre treningsformer.
Jeg vet for meg, når jeg driver med kraftigere treningsformer som å løpe eller sykle, er jeg merkbart sulten. Jeg ender vanligvis opp med å bli sulten raskere etter mitt siste måltid og krever mer snacks mellom måltidene. Når gåing eller yoga er min viktigste form for trening, har appetitten min en tendens til å være i sjakk mer.
En økning i matlysten fra å trene kan være en god ting, siden det egentlig er kroppen din som ber om mer kalorier for å bygge muskler. Imidlertid, hvis du ikke mater appetitten på riktig måte, kan det hende du tar for mye mer kalorier enn du egentlig trenger, for ikke å snakke om andre skadelige ingredienser som finnes i mest søppelmat. Jeg har venner som har trent for maraton og faktisk avviklet opp i vekt i prosessen.
Jo mer bevisst du er av din egen appetitt og behov, jo mer forberedt kan du være. Hvis turgåing øker sultnivået, kan du begynne å forutse dette og forvente å være ganske sulten et par timer etter en tur; vurdere å ta noen snacks sammen med deg på jobb eller mens du gjør ærend, og tenk på forhånd om hvor du kan få en sunn lunsj.
I virkeligheten skal du ikke trenge å spise så mange flere kalorier bare fordi du trener, så følg med på hvor mye ekstra mat du bruker og kvaliteten på den også.
# 3 Det har mange fysiske fordeler, men de mentale fordelene kan være like kraftige.
KildeTrening generelt har mange fordeler, men hvis du hater treningen du gjør, mangler du halvparten av dem. Jeg har lært at det å tvinge deg selv til å utføre en type trening hver dag som du virkelig ikke liker noe om, virkelig kan slå tilbake. Det å føle at vi "trenger" å løpe eller "må" gå til treningsstudioet for å løfte vekter, får oss til å føle at vi bare påtar oss enda en forpliktelse, noe som generelt fører til mer fryktelige følelser og stress. Og stress er ofte ganger fienden for oppmerksom og sunn mat.
For å lykkes med å innta sunnere spisevaner og kunne opprettholde dem, trenger vi kontinuerlig motivasjon og oppmerksomhet rundt mat. Det å føle seg stresset, lei, utmattet og overveldet gjør dette veldig vanskelig å gjøre.
Det er avgjørende å finne en slags treningsrutine du liker, slik at den gir mer gode følelser, ikke motsatt. Som du vet, det er utallige alternativer der ute i tillegg til å gå, så prøv å finne et du liker og gjør det ofte. Humørøkningen, følelsen av prestasjon og økt selvtillit som vi føler ved å trene gjør at vi føler oss bedre om oss selv. Og når vi føler oss bedre om oss selv, ønsker vi naturlig å mate kroppene våre med den beste maten som er mulig.
# 4 Walking lar deg starte sakte slik at du ikke blir for overveldet.
Å endre spise- og treningsvanene dine på en gang kan være for overveldende. Noen ganger. Å ta på seg et nytt treningsregime mens du samtidig prøver å starte en ny måte å sunnere spise, kan bare være for mye. Når vi føler at vi har "så langt å gå" - så mange nye vaner å begynne å øve - frykter vi selv å begynne prosessen i utgangspunktet. Jeg vil anbefale å fokusere på maten først, og deretter legge til mer trening som å gå når du er komfortabel med kostholdsendringene du har gjort.
Vi kan bare lære så mange nye vaner samtidig. Så hvis trening allerede er en vane for deg, er du i en god posisjon til å begynne å spise bedre. Hvis begge deler er noe du trenger å jobbe med, ta det ett skritt av gangen.
Målet er til syvende og sist å gjøre både spise godt og trene vaner - på denne måten krever de mindre av oppmerksomheten og viljestyrken din på en daglig basis.
Å gå et par ganger i uken er en fin måte å komme i gang fordi det er noe alle allerede vet hvordan de skal gjøre.
# 5 Det kan gjøres av nesten hvem som helst, hvor som helst.
Jeg har aldri vært mye av en løper, men å gå på raske ("raske") turer er noe jeg faktisk liker å gjøre. Turgåing kan gjøres hvor som helst, med hvem som helst, krever ikke utstyr i det hele tatt, og koster ingenting. Det er så enkelt som å gå utenfor, velge en destinasjon eller rute og begynne å bevege deg.
Jada, det kan virke som en "gammel dame" -form for å trene, men det får jobben gjort, og jeg blir ikke lei av det. Jeg liker hvordan hver gang jeg går tur kan jeg gå et annet sted; det føles nesten som om jeg utforsker. Dette gjelder spesielt når jeg er på ferie og har et territorium som ikke har noen rolle for å sjekke ut under turen. Når jeg går gjennom et nytt nabolag, føler jeg at jeg kan ta ting inn så mye bedre enn om jeg skulle kjøre gjennom det; Jeg tar opp alle finessene som jeg vanligvis vil gå forbi for raskt til å legge merke til.
Selv når jeg ikke er i humør til å trene, hvis jeg bare forplikter meg til en 15 minutters spasertur og drar utenfor med hodetelefonene på, før du vet ordet av det, har jeg vanligvis vært ute i mer enn 45 minutter. Det mentale løftet jeg får gir meg motivasjon til å ta vare på meg selv på andre måter, som å spise bedre totalt sett. Sammen er disse to vanene - forsiktig trening og et sunt kosthold - som konsekvent fører til vekttap eller suksess for vektopprettholdelse.
Så forhåpentligvis er du overbevist om at trening ikke betyr at du må løpe maraton eller treffe treningsstudioet hver dag. Det kan enkelt integreres i hverdagen din og komme i form.
