Uansett mål når det gjelder vekttap og kondisjon, kvinner sliter ofte med å lykkes. Vurder 5 vanlige grunner til at dette er tilfelle.
Hvis du opplever at du ofte ikke klarer å nå vekttap og kondisjonsmål, bør du vurdere noen vanlige årsaker til at mange kvinner sliter. Hvis du gjør det, vil du overvinne disse hindringene på din egen reise og til slutt nå dine egne vekttap og kondisjonsmål.
Hvor lenge har du trent og prøvd å gå ned i vekt? Føler du deg som om du har kjempet 20 kilo ekstra i årevis, eller i hele ditt voksne liv? I så fall er du absolutt ikke alene! Mange kvinner trener av helsemessige årsaker og for å holde seg fra å gå opp i vekt, men andre har spesifikke kondisjonsmål de ønsker å nå, og likevel synes de at det kan være veldig unnvikende å nå disse målene.
Hvorfor er det slik at kvinner jobber så hardt for å nå visse kondisjonsmål, men ser ut til at de alltid er utenfor rekkevidde, eller at de kan nå disse målene, men ikke lykkes så lenge? Mange kvinner går ned i vekt og kommer ned på en viss målvekt, men legger deretter kiloene på igjen, eller så vil de treffe treningsstudioet trofast i flere måneder og deretter bli motløs og slutte å gå helt, og kan til og med gjenta denne syklusen år etter år.
Tenk på de vanligste årsakene til at kvinner sliter med å nå sine mål og å følge deres vekttap og kondisjonsplaner på lang sikt.
# 1 Mål er ikke klart definert
Hva er egentlig dine treningsmål? Å miste “noen kilo”? For å "komme tilbake i form"? Disse tvetydige målene er ikke mye motivasjon for noen kvinne. På den annen side, hvis du noterer deg et mål om å miste 25 pund, kan du deretter ta de nødvendige skritt for å gjøre nettopp det; du vet hvor mange kalorier du trenger å forbrenne hver dag eller hver uke for å miste ett kilo, og deretter det neste, og så videre.
# 2 Mål brytes ikke ned, så de er mer håndterbare
Hvis målet ditt er å miste 50 kilo, vil du sannsynligvis bli overveldet før du selv kommer i gang, siden det vil ta litt arbeid og litt tid å nå dette målet. Imidlertid, hvis du deler det ned i håndterbare trinn, vil du lykkes mer. Fortell deg selv at du vil miste fem kilo, og så når du når dette målet, fortell deg selv at du vil miste fem kilo til, og så videre. Hvis du konsentrerer deg om mindre mål som dette, blir du ikke overveldet, og det er mer sannsynlig at du når det større målet på kort tid.
# 3 Du har ikke skrevet ut trinnene som trengs for å nå dine mål
Hva må du gjøre for å miste de første fem kiloene? Du har kanskje en vag ide om å trene og kutte ut kalorier, men med mindre du lager mer spesifikke trinn for deg selv, er sjansen stor for at du ikke når det målet.
Disse trinnene skal være så spesifikke som mulig. "Å gå på treningsstudioet" er sannsynligvis nødvendig for å nå dine treningsmål, men hva vil du gjøre når du ankommer? Vil dette inkludere kardio i en viss tid, motstandstrening, visse klasser eller noe annet? “Å kutte ut sukker” er også et godt skritt, men hvordan vil du gjøre dette og hvor mye hver uke? Når du skriver ut spesifikke trinn som er nødvendige for å nå dine mål, er det mer sannsynlig at du holder seg til disse trinnene, og det er mer sannsynlig at de er effektive for deg.
# 4 Motløshet eller kjedsomhet setter inn
Det tar tid å nå mål, og det er derfor det ikke er uvanlig å bli motløs eller kjedelig før du når dem! Å måtte besøke treningsstudioet dag ut og dag, eller se hva du spiser og hvor mye i flere uker kan gjøre at noen føler seg motløs og kjedelig. Dette er en stor grunn til at kvinner gir opp sine mål etter så mange uker eller måneder, selv om de ser resultater.
Den beste måten å unngå dette problemet er å holde rutinen din interessant, og finne måter å belønne deg selv på underveis. Bytt opp treningsvalgene dine, og lær å lage nye og smakfulle retter som passer inn i spiseplanen din uten å komme i veien for dine mål. Prøv noe nytt og annet med få uker eller til og med hver uke, så du ikke blir lei og aldri blir motløs av målplanleggingen.
# 5 Kvinner pleier å gå alene
Ingen kan gjøre jobben for deg, men å ha en venn eller partner som hjelper deg med dine mål kan gjøre det så mye lettere å nå dem. En venn kan oppmuntre deg når du vil hoppe over en treningsøkt eller tømme matvarer som ikke passer inn i din sunne spiseplan. En venn eller partner kan også minne deg om grunnene dine for å ville nå disse målene, enten det er bekymring for helsen din eller bare ønsker å se bedre ut.
Hvis du ikke har en venn eller partner på hurtigvalg som kan være tøff og oppmuntrende med deg når du prøver å nå dine mål, er det på tide å få et! Sørg for at det er noen som vil gi deg den oppmuntringen du trenger, og som du kan stole på når det blir vanskelig. Dette vil hjelpe deg å være en av de kvinnene som når sine vekttap og kondisjonsmål, og som holder seg på disse målene permanent.
Hva fungerer for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål? Hvilken oppmuntring og råd vil du gi til andre kvinner? Del i kommentarene nedenfor!
