Ved å slumre i noen minutter til, lar du hjernen tenke, “FALSE ALARM! Back to Bed! ”Er dette alltid best?
Når alarmen høres om morgenen, er det fristende å treffe snooze, men gjør du deg selv mer en bjørnetjeneste enn du tror?
1. Unngå en "falsk alarm"
bildeSøvnsyklusen din følger fem stadier som inkluderer: å drive mellom bevissthet og søvn, redusere hjerterytmen og slappe av hjernen din, gjøre reparasjoner på kroppen din, senke kroppstemperaturen din og til slutt inngå REM-søvn, siste stopp før du våkner.
Det er her du drømmer mest, og hvor du sover dypest. Når vekkerklokken din går av, og du fremdeles er i søvn fra REM, føler du deg grogg og desorientert. Du tenker kanskje at du burde trykke på den snooze-knappen og falle tilbake i søvnig lykke, men du tar feil.
Ved å slumre i noen minutter til, lar du hjernen tenke, “FALSE ALARM! Tilbake til sengs! ”I stedet for å få noen ekstra blink, starter du faktisk søvnsyklusen og forvirrer kroppen din alvorlig.
Dette kalles søvn treghet - en uklar, forvirret søvnig følelse som etterlater deg mer sliten og kan vare opptil fire timer. Forsøk å unngå denne zombie-lignende følelsen ved å reise deg når alarmen går, still alarmen for senere eller til og med legge deg litt tidligere og unngå denne situasjonen helt.
2. Våkn sakte opp
Har du noen gang lagt merke til at når du legger deg tidlig og våkner uten vekkerklokken, føler du deg mer uthvilt og mentalt forberedt på dagen? De av oss som jobber kan få denne følelsen bare i helger eller høytider. Ville det ikke være strålende å føle dette uthvilt hver dag?
bildeÅrsaken til at du føler deg så bra i helger og høytider er fordi du gir deg selv tillatelse til å ha en enkel morgen. Jack Johnson sa det vakkert i sangen sin "Making Banana Pancakes", der han synger, "Wake up slow, wake up slow." Ta dette rådet til hjertet!
Når vi kommer til sengs litt tidligere, og gir oss ekstra tid til å glede oss av en kopp kaffe om morgenen og lese avisen, våkner vi saktere og lar hodet og kroppene våre forberede oss på de våkne timene fremover.
Dette betyr ikke at vi våkner og trykker på snooze-knappen! Det betyr at vi våkner, og holder oss oppe, men tar ting sakte før vi setter i gang. Å gjøre deg klar for dagen er like viktig som å forberede deg til en date eller jobbintervju - du må lette på det ett skritt av gangen.
3. Kryss gjenstander fra oppgavelisten
Denne er ingen hjerner. Jo mer tid du tillater deg selv å gjøre noe, jo mer vil du gjøre. For å ta dette til neste nivå, må du imidlertid begynne å gjøre ting tidlig på dagen.
Selv om du har en jobb å komme til og et liv å føre, hvis du starter dagen med å gjøre noe produktivt - alt fra å rense søppelboksen til å organisere posten - vil du snart oppdage at disse varene hjemsøker oppgavelisten din blir krysset av raskere hver dag.
Lag en rutine, ha en plan og gjør minst en produktiv ting hver morgen. I slutten av uken kan du bare overraske deg hvor mye du har klart å gjøre.
4. Du utvikler følelser av verdiløshet og depresjon
Hver gang du våkner til vekkerklokken og trykker på snooze-knappen, sender den en melding til hjernen din: "Vi trenger ikke å stå opp ennå;" "La oss ikke hilse på verdenen;" "La oss holde oss her hvor det er varmt og trygt. ”Misforstå meg ikke - vi har alle vært her, men er dette den beste måten å starte dagen på?
Vi har allerede dekket om at når du treffer snooze og går i dvale, faktisk ikke får du mer søvn. For å øke problemet, når vi trykker på den knappen, forteller vi oss ubevisst at verden ikke trenger at vi skal våkne. Jo mer vi gjør dette, jo mer blir det et mønster, og desto mer sannsynlig er det for å utvikle følelser av verdiløshet og depresjon.
Det er på tide at vi bryter denne syklusen, og kommer oss ut av sengen når vi trenger å heller ikke falle inn i en skadelig syklus på "5 minutter til," og "Ingen vil legge merke til om jeg sover litt lenger."
Disse tankene kan bygge kjemikalier i hjernen vår som hjelper oss å tro at vi ikke trenger å komme opp for å gjøre noe. Hvis vi ikke er forsiktige, kan dette være en glatt skråning inn i en eller annen alvorlig depresjon. Så våkna og hold deg oppe. Psyken din vil takke deg for det.
5. Rutiner fungerer av en grunn
bildeHva alt dette kommer ned på er noe grunnleggende for oss alle: når vi er barn, har vi rutiner. Vi har en rutine for å våkne og for å sove.
Når vi blir eldre, blir vi til ansvarlige voksne, livet kommer i veien og etter hvert kaster vi ut rutinen vår fordi det bare ikke passer til livene våre lenger. Men hva er endret?
Du vokser opp og får deg en jobb, et sted å bo og kanskje en egen familie, men du trenger fortsatt å våkne og legge deg. Så hvorfor skulle vi ikke implementere en rutine?
Det er en grunn til at rutiner fungerer for barn.Hvem skal si at de ikke kan jobbe for oss større barn også? Vi må begynne å våkne opp til samme tid hver dag - også i helgene - og etter hvert setter kroppen vår egen biologiske klokke, og hjelper oss med å våkne opp hver morgen og sovne hver natt.
Når vi følger de biologiske klokkene våre, begynner vi å bli mindre slitne, vi merker høyere hjernefunksjon, vi trenger ikke å slite med snooze-knappen vår, og snart begynner hele dagen å fungere til fordel for oss. Vi fortjener å få verden til å fungere for oss for en forandring, men noen ganger må vi gi den et lite dytt først.
Vi har alle hatt vanskelige morgener der snooze-knappen virker som den beste oppfinnelsen på jorden. Hva tenker du om å gi deg selv noen ekstra minutter? Er det nyttig eller hindrer? Gi oss beskjed!
