Visste du at angst er den klart mest vanlige psykiske lidelsen i både USA og Europa? I moderne verden med fartsfylt liv er stress gjennomgripende og det er dager hvor vi føler oss stresset mesteparten av tiden. Angst er ganske enkelt en naturlig respons på sterke og langvarige stressfaktorer.
Se, det er ikke nødvendig å være engstelig for angst. Det er en vanlig pest i vår hektiske, travle virkelighet, så vi har ikke noe annet valg enn å være konstruktive og finne måter å lindre den på.
Medisiner er den enkleste løsningen, men ikke alle leger anbefaler dem. Tross alt er piller ren kjemi med bivirkninger, som ganske enkelt er et galt svar på problemet som kan takles med sunn livsstil og tankekraft.
Jeg føler meg engstelig under flyreiser, og en gang utviklet jeg til og med et panikkanfall, men visste ikke engang hva det var. Jeg fikk vite om det senere fra en psykolog. Neste gang var jeg mentalt forberedt på det alternativet - og det skjedde bare ikke!
Når jeg ikke er på fly, blir jeg engstelig for dilemmaer og å måtte bestemme meg for noe viktig. Det jeg imidlertid bestemt bestemte meg for, var ikke å ta svært vanedannende piller i slike situasjoner, men å holde meg til disse naturlige avslapningsteknikkene for angst:
1. Snakk med noen i nærheten
Familiemedlemmer og nærmeste venner trenger å vite om din angst. Hvordan kan de ellers hjelpe deg, spesielt hvis de tilfeldigvis var der når panikken rammer? Å ha en kjent skulder å legge hodet på og høre et par beroligende setninger vil slappe av deg øyeblikkelig.
Det samme gjelder en telefonsamtale. Begynn å snakke med en tilgjengelig nær person, eller ring dem, så snart angstsymptomene starter. De er svært individuelle og det er over 100 individuelle symptomer, så du må finne ut hvilke som gjelder deg.
Vær oppmerksom på alt fra brystsmerter til stive muskler, nummenhet, prikking og overflødig svette. Å ha en nær person ved vår side dreper følelsen av å være helt alene med den invaderende angsten. Hvis du chatter med en venn om morsomme og positive ting, vil du holde fokus borte, slappe av deg og gjøre angst avtalt.
2. Skriv alt ned
Selv om du ikke har lyst til det, journalfør følelsene etter utbruddet av en engstelig episode, slik at du kan aktivere avslapningsteknikker for angst så snart du kjenner igjen de tidlige symptomene. Bortsett fra denne umiddelbare fordelen, bør du også skrive ned alle følelser og tanker knyttet til problemet.
Gå over notatene dine etter en uke, eller når du føler deg sterk og kul nok til selvanalyse. Gjør deg klar til å bli overrasket, fordi vi har en tendens til å svare på våre egne spørsmål ubevisst når vi har tillit til vår dagbok. Vanligvis vil skrivingen din uttale hva som virkelig plager deg innerst inne og forårsake angst i utgangspunktet. Dette er det best mulige tilskuddet til alle former for psykoterapi, fordi det bringer verdifull innsikt for deg og din terapeut, og reduserer raskt antall økter som trengs.
Skriving er en effektiv avslapningsaktivitet fordi du vil begynne å føle kontroll over tankene dine når du begynner å spore og verve dem som om det var jobben din, eller et vitenskapsprosjekt.
3. Endre kostholdet ditt
Å ha en enkelt fersk pære vil hjelpe deg å slappe av og lindre angsten langt bedre enn en sjokoladebar. Takk for de høye kaliumnivåene i denne fett- og kolesterolfrie frukten.
Et av de vanlige angstsymptomene er sugen på søtsaker. Å spise enkle sukker løfter oss opp og gir komfort først, men gjør oss mer deprimerte og engstelige i det lange løp. For ikke å snakke om å gå opp i vekt etter repeterende nattlige sjokoladefester.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å slutte å drikke alkohol og kaffe, bare begrense inntaket. En alkoholenhet med mye vann underveis vil ikke være skadelig for tilstanden din, og det samme gjelder opptil to kopper kaffe om dagen.
Den generelle regelen er å konsumere naturlig, ubearbeidet mat, endre hovedsakelig protein- og karbohydratmåltider. Noen av de hvitlistede dagligvarene er: yoghurt, fersk fisk og sjømat, kokt eller grillet fjærkre, pærer, bananer, grønnsaker og rå nøtter.
Det du bør holde deg unna er brus, pommes frites, chips, kringle og all industrielt bearbeidet mat.
Når det gjelder drikkevarer, er min favorittstress og angstbekjempelse hele tiden en naturlig salvieinfusjon. Hell bare en pose eller en teskje løs tørket salvie urt med en kopp kokende vann, og la den trekke i 5 minutter. Sage er ikke bare anti-bakteriell, men veldig beroligende mens den ikke hemmer årvåkenhet. Kos deg med den en halvtime før du legger deg om kvelden, eller før du går på jobb.
Innfør kostholdsendringer gradvis. Noen få forbedringer vil gjøre deg generelt mer avslappet og oppegående, uten behov for ekstremer.
4. Pusteøvelse
Når angsten kryper opp og du opplever at irriterende og skremmende kortpustethet, er å ta et dypt pust et vanlig råd, men du vet for godt at det ikke er nok.
Riktig dyp pusteteknikk er nøkkelen til rask avslapning. Slapp av på skuldrene og pust først ut. Først da inhalerer langsomt fra magen som skal gå ut. Ikke bruk kompliserte pustemønstre, bare teller opptil fire når du inhalerer, lag en pause som er lang og deretter teller igjen til fire.Å telle er en stor avslapningsutløsende fordi det bare lar deg være, og fjerne racingtankene.
5. Diverse daglige aktiviteter
Å besette angsten din kommer deg ingen steder. Nervesystemet ditt trenger avslapning, og for å få dette til, må du berike dagene dine med nye, morsomme aktiviteter som hovedhensikten er å holde tankene opptatt, borte fra angstrelaterte tanker. Det som kan utvikle seg fra pusteøvelsene dine er meditasjon.
Den grunnleggende formen for meditasjon er å fokusere på en repeterende lyd, eller geometrisk form med sikte på blankt, klart sinn og avslappet kropp. Meditasjon er et helt annet tema, og det er best å finne en veileder for de første timene. Å synge rundt i huset er en annen enkel og rask avslapningsteknikk.
Du kan også bli med i et lokalt kor og møte nye venner der. Hvis sang ikke er din greie, kan du vurdere danseterapi eller ta kunstundervisning. Fokuser du på tegningen eller maleriet i skapelsen, vil du også holde tankene opptatt, slik at du blir avslappet på få minutter.
