5 øvelser du kan gjøre uten å måtte forlate sofaen

5 øvelser du kan gjøre uten å måtte forlate sofaen
Sliter du med å få tid til å trene, eller bare foretrekker å ikke gå på treningsstudio? Ingen bekymringer: du kan komme i form fra komforten på sofaen din!

Ønsker du bare en anstendig trening, men gruer deg til å gå ut på treningsstudioet? Foretrekker du å tilbringe litt mer tid hjemme, i sofaen eller med familien? Da trenger du sofa potetøvelser!

Lær å multioppgave: få den daglige treningen mens du ser på ditt favoritt TV-show! Etter en lang, hard dag på kontoret, er det fortsatt få som har mot eller mage til å gå på joggetur eller besøke det lokale treningsstudioet. De fleste bare faller ned foran TV-en og slapper av. Motivasjon og tid er vanligvis de avgjørende faktorene.

Imidlertid er trening en flott måte å avlaste stress, holde seg sunn og holde seg i form. Med disse enkle sofa-potetøvelsene kan du nå dine mål.


Alt du trenger for å gjøre en anstendig trening er deg selv, så kom deg i gang med disse raske sofaøvelsene. Det anbefales å starte med minst ti repetisjoner. Mengden repetisjoner vil imidlertid avhenge av deg, hva du er i stand til å gjøre. Så hvis du bare klarer fem eller åtte, er det greit; det er en start. Du vil gjøre mer etter hvert som du blir sterkere.

Tilsvarende vil treningsrutinen du velger variere i henhold til dine evner. Det er mange gode øvelser du kan prøve, men her er noen enkle å begynne med.

Du kan få plass til disse i annonsepausene i stedet for å ta en pakke med chips eller snacks fra kjøkkenet. Du kan enkelt få plass i fire sett eller en komplett treningsøkt i løpet av en times times TV-show.


Puten

KildeKilde

Disse øvelsene bruker armene, korsryggen, brystet og skuldrene.

Begynn med å skyve av sofaen, bare til underkroppen er av, hviler skuldrene og hodet på sofaen. Bøy knærne i en 90-graders vinkel. Ta nå to fjernkontroller, vannflasker eller noe praktisk som har omtrent samme vekt. Strekk armene ut parallelt med skuldrene, hold dine sminkvekter. Ta armene opp rett over deg og senk dem sakte igjen.

Deretter setter du deg rett på kanten av sofaen. Legg armene ved siden av, håndflatene ned slik at du kan hvile kroppsvekten på dem. Rett bena foran deg. Flytt nå baksiden av kanten, hold deg selv fra bakken med armene. Senk deg ned på gulvet og dytt opp igjen, men ikke sett deg ned på bakken. Prøv å gjenta dette 10 ganger.


Setet

KildeKilde

Beveg deg fremover i sofaen slik at beina lett kan bevege seg. Begynn med å løfte bena foran deg om skulderbredden fra hverandre. Pek tærne og beveg bena i sakte, jevn bevegelse først til venstre over høyre, så tilbake ved siden av hverandre. Gå nå til høyre over venstre og tilbake. Gjør disse et par ganger. Du kan også bevege bena sidelengs, nesten som en saks, åpne og lukke eller opp og ned for en variant av treningsøktene.

Du kan gjøre mer og gå raskere når du får muskelstyrke og kontroll.

Rammen

Disse øvelsene er for mageområdet - det ser ut til at vi alle legger litt ekstra vekt der.

Sitt deg frem i sofaen. Sett deg rett opp, bøy litt ryggen og dytt ut brystet. Rett ut bena, og legg hendene bak hodet. Løft og bøy bena, før knærne mot brystet. Ta deretter bena sakte ut igjen, senk føttene ned til bakken og gjenta.

Legg deg på sofaen din, bøy knærne og legg hendene ved siden av deg. Løft baksiden av sofaen og rett ryggen, og trekk en rett linje fra brystet til knærne. Begynn med et par og gjør mer etter hvert som de blir lettere.

Sofaen

KildeKilde

Med disse øvelsene, vil du gjøre litt cardio. Cardio hjelper deg med å miste vekt, toning og styrke muskler.

Legg deg tilbake på sofaen, bøy armene og støtt deg på albuene. Hev bena rett opp med underkroppen. Nå sykler du ved å bruke sakte og jevn bevegelse. Å gå sakte hjelper også med å øke pulsen.

Fyllingen

Bygg en sekspakke mens du sitter på sofaen og ser på ditt favoritt TV-show. Dette er et av de vanskeligste settene med muskler å bygge. Mitt råd til deg er bare å fortsette; ikke helt eller gi opp; de vil dukke opp!

Legg deg på sofaen din, flat på ryggen med beina rett. Løft nå bena veldig sakte bare et par centimeter og hold. Hold dem i tretti sekunder for å starte. Senk dem sakte, stramm magemuskulaturen mens du gjør dette.

Forsøk å gjøre fem sett, og etter hvert som de synes er de enklere å gjøre, hold dem lenger eller gjør mer per sett. Du kan også med tiden løfte dem noen centimeter mer og heve hodet med bena.

Du kan nå snu deg vendt mot sofaen din. Hev overkroppen på albuene og rett bena. Hold kroppen din rett som en treplank, og skyv deg opp med føttene ved å bruke føttene. Ta pusten dypt mens du gjør dette. Nå, pust ut og anspent magen, pust inn frigjør magemuskulaturen og gjenta. Forsøk å holde i tretti sekunder, ta tre dype åndedrag og slipp dem under hvert løft. Senk sakte av føttene og gjenta.

Med disse enkle øvelsene er det virkelig ikke unnskyldning å ikke trene nå uten å måtte ofre TV-tiden din.

Del sofapotetøvelsene dine med leserne våre, og la oss få vite hvordan treningen din går når du gjør dette.

7 Ways to Maximize Misery ???? (Desember 2021)


Tags: enkle øvelser morsomme kondisjon for å være i form

Relaterte Artikler