Sunne frokostoppskrifter kan holde deg fylt hele morgenen, gi deg den energien du trenger for dagen, og holde deg i rute med vekttapmålene dine.
Frokost er dagens viktigste måltid, for din generelle helse og for vekttap! Sjekk ut disse sunne frokostoppskriftene som vil øke metabolismen din, fylle deg opp og hjelpe til med å holde vekten under kontroll.
Sjansen er stor for at du har hørt det sagt mange ganger at du aldri skulle hoppe over en god frokost. Dette er ikke bare tom hype, men en veldig viktig vurdering, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt! Hva du spiser til frokost kan påvirke stoffskiftet, appetitten, energinivået og totalvekten din. Når du våkner, er blodsukkeret lavt og magen er tom, så du må spise en sunn frokost for å gi deg energi og få stoffskiftet i bevegelse. Vurder de beste enkle frokostoppskriftene for vekttap.
# 1 Havremel
KildeTil tross for hva mange tror, er ikke alle karbohydrater dårlige for vekttap, og å ha riktige karbohydrater kan bety mer energi, bedre fordøyelse og en sunn vekt. Mange sunne frokostoppskrifter inkluderer komplekse karbohydrater, som kommer fra fiber og fullkorn. Fiber fyller deg slik at du er mindre sulten mellom måltidene og det hjelper fordøyelsen, noe som gjør det til en god mat for vekttap. Hvis du leter etter tips om hvordan du går ned i vekt med komplekse karbohydrater, kan du vurdere havregryn til frokost.
Havregryn er faktisk en mat med svært kaloriinnhold, fiberrik mat, som kan føle deg full hele morgenen. Den eneste ulempen med havregryn er alt sukkerholdig pålegg de fleste legger til det! Unngå havregrynspakker og lag dine egne, da pakker vanligvis har masse ekstra sukker og kalorier. Kok vanlig havregryn med en kopp havre til to kopper kokende vann. Når du er tilberedt, tilsett en halv spiseskje honning sammen med kanel etter smak, eller en firedel kopp favorittbærene dine. Brunt sukker og lønnesirup, to favoritter for havregryn, er bare tomme kalorier, så unngå disse og hold deg til sunnere valg.
# 2 Protein Shakes
KildeÅ lage din egen protein shakes er alltid et bedre alternativ enn å kjøpe forhåndsvarianter, siden du kan kontrollere hva du legger til hver oppskrift og unngå ekstra sukker og usunne konserveringsmidler. Bruk en god blender, begynn med en kopp mandel- eller soyamelk og tilsett 1/4 kopp øyeblikkelig havregryn for bulk og til fiber.
Til dette kan du legge til en øse med vaniljeproteinpulver med lite kaloriinnhold, lite karbohydrat; dette skal ikke være mer enn 180 kalorier og 8 gram karbohydrater per øse. Tilsett en kopp favorittbær og bland med is.
Et alternativ vil være å bruke et sjokoladesmakket proteinpulver og tilsette en spiseskje peanøttsmør og en spiseskje usøtet kakaopulver. Bland med is.
Disse proteinshakes kan lages natten før og lagres i kjøleskapet over natten. Oppbevar dem i blender-karaffelen og bland dem i enda et minutt om morgenen for å blande dem grundig, og nyt! Bli kreativ med dine egne oppskrifter, bytt opp bærene du prøver og andre ingredienser, til en sunn frokost du kan spise på flukt.
# 3 Yoghurt Parfaits
KildeDette er en annen flott oppskrift å prøve fordi du kan lage en yoghurtparfait med alt som passer din smak og som er sunt for deg. Velg vanlig yoghurt, ettersom smaksatt yoghurt har tilsatt sukker. Det er også bra å lage en yoghurtparfait i en høy kopp, slik at du kan legge ingrediensene.
Begynn med 1/2 kopp yoghurt og tilsett 1/4 kopp favorittbær sammen med 1/4 kopp øyeblikkelig havregryn, ukokt. Gjenta dette laget. Du kan deretter legge til 1 ss linfrø, strimlet hvete eller hvetekim på toppen, eller bytte bær for bananskiver. Som med proteinshakes, bland oppskriften etter din smak og tilsett andre sunne ingredienser, for eksempel Grape Nuts frokostblandinger eller müsli-blanding.
# 4 Kli-muffins
KildeSom havremel kan kli-muffins gi deg fiberen du trenger for å holde deg full hele morgenen. Det eneste problemet med de fleste kli muffins er at de kan ha mer sukker enn de gjør fiber! For noe sunnere, begynn med en muffinsoppskrift med sukker med mye sukker, og tilsett 1/2 kopp øyeblikkelig havregryn, 1/4 kopp linfrø og 1/4 kopp havrekli, sammen med en teskje kanel etter smak. Røren skal være konsistensen av klumpete kakedeig, så legg til et annet slått egg og en spiseskje vann eller mer hvis det er nødvendig for fuktighet. Den ekstra kli og fiberen du legger til muffinsene vil redusere sukkermengden i hver, og sørge for en veldig mettende frokost! Stek i henhold til pakningsanvisningene.
Husk at variasjon i kostholdet ditt er en viktig måte å få i seg alle vitaminer, spormineraler, fiber og andre sunne elementer du trenger, så bland opp disse frokostoppskriftene hele uken. Dette vil hjelpe deg å holde deg sunn og holde deg opptatt av vekttapmålene dine.
Hvilken sunn frokostoppskrift vil du prøve denne uken? Hvilke oppskrifter eller tips for en sunn frokost vil du legge til denne listen? Del i kommentarene nedenfor!
Forsidebilde: positivefoodie.com
