Leter du etter måter å bli sunne? Her er fire vaner du vil lage for å holde deg utenfor sengen og fri for sykdom og sykdom.
Når det gjelder helse og velvære, er det alltid lettere å være proaktiv og holde seg sunn versus å være reaktiv og prøve å takle en bug, virus eller annen sykdom som ønsker å gjøre deg til det neste offeret. Så med den tanken i bakhodet, her er fire vaner du ønsker å få som nesten garanterer helsen din:
# 1 Hold deg hydrert
Ikke drikk nok vann, og ikke bare skal du lide av mangel på energi, men du vil også forhindre at kroppen skyller ut feil og giftstoffer som gjør seg hjemme. Helst vil du konsumere halvparten av kroppsvekten din i unser daglig.
Hvis du for eksempel veier 140 kilo, vil du drikke 70 gram vann hver dag (140 pund delt på 2 = 70 gram). Hvis kroppen din allerede har blitt angrepet av hva som skjer rundt og du får feber eller har diaré, kan du drikke litt mer for å erstatte de ekstra væskene som kroppen din mister.
Vann er den beste måten å hydrere deg selv, så det skal alltid være din primære væskekilde. Hvis du liker å få ditt vanlige koffeininntak via potter kaffe eller te, bare husk at begge disse dehydrerer deg (det er derfor du bruker mer tid på badet etter å ha drukket dem), og at du derfor bare må ha dem i moderasjon . Hvis brus er din valgte drikke, kan du lese neste anbefalte vane ...
# 2 Begrens sukkerinntaket
Mange studier har konkludert med at overdreven inntak av sukker er ekstremt skadelig for helsen din. Det gjør kroppen din til en grobunn ikke bare for en sykdom som kan slå deg ut av driften i noen dager, men også for store sykdommer - dødelige forhold som faktisk kan ta livet ditt.
Derfor er et av de viktigste trinnene du kan ta når det gjelder å holde seg bra, å begrense sukkerinntaket. Det betyr at du tar det rolig med brus du normalt drikker, desserter du elsker å ha og behandler deg som å belønne deg selv etter en tøff dag.
Her er kickeren: Dette gjelder også kunstige sukkerarter. Så hvis du tenker at du skal jobbe deg frem til dette forslaget ved å velge mat og drikke som er "diett" eller laget med kunstige søtstoffer, så tenk på nytt fordi de har samme effekt på kroppen din, bare med færre kalorier.
Riktignok kan det være tøft å holde seg borte fra de søte greiene, spesielt når PMS treffer og du ikke kan tenke på noe annet enn en fin, rik sjokolade, men hvis du tøffer den, vil du faktisk føle deg bedre. Kanskje ikke så mye den gangen, men etter at det er over vil du innse at hormonene dine var mye lettere å komme igjennom når du ikke hadde blodsukkerstoppene og lavene på toppen.
# 3 Bli aktiv
KildeHvis du ble fortalt i dag at du aldri ville gå igjen, hvordan ville det da få deg til å føle deg? Skulle ønske du hadde vært mer aktiv og gått alle muligheter du kunne i de foregående dagene? Hvis du er som folk flest, er svaret ditt et rungende "JA !!"
Vel, her er enda en grunn til at du bør gjøre det å være aktiv en topp prioritet (annet enn at du ville savnet det hvis du ikke kunne gjort det): Å delta i regelmessig fysisk aktivitet gjør innersiden din sunn så mye som at utsidene dine blir sunne. Med andre ord, jo mer passform du er, jo sterkere er immunforsvaret ditt også.
Det betyr at å tilbringe tid på treningsstudioet som løper på tredemølle eller nede på stuegulvet ditt med å knase i kommersielle pauser, øker sannsynligheten for at du vil være for sterk for en feil som prøver å angripe deg. Det er som om du bygger immunsystemets muskler mens du bygger kroppens skjelettmuskler samtidig.
Gjør det som et poeng å gå ut av bordstolen din hver time eller så, eller gå av sofaen om natten og gjøre noe som får hjertet til å gå og musklene dine "føle svie." Du vil ikke bare se bedre ut, men du vil også føler meg bedre også.
# 4 Ta deg tid til å de-stress
KildeNår du ikke regelmessig fjerner stresset fra kroppen din, føler du deg ikke bare gretten og utålmodig, men du har også vanskeligere for å bekjempe sykdom og sykdom. Verre ennå, ekstrem stress kan bygge seg opp over tid og føre til hjerteproblemer og til og med død.
Du har helt sikkert forpliktelser du må oppfylle og arbeid som må gjøres innen en viss frist, men du må også planlegge tid for å bare dekomprimere. Det kan ta litt å bli vant til hvis du ikke setter av tid til deg selv, men snart blir det en annen karakter og du ser frem til nedetiden.
Hva er noen gode av-stressende aktiviteter? Vel, det avhenger i stor grad av personligheten din, men her er noen få alternativer du kanskje vil vurdere:
- Å lese en god bok som du kan gå deg vill i
- Nyt et varmt boblebad med et glass kjølt vin og beroligende musikk
- Gå en tur hånd i hånd med den du elsker
- Å delta i et skinnsøk med barnet ditt, avslutte med en kildefest når du finner dem
- Meditere, eller i det minste bare sitte i stillhet og la deg puste
- Å ringe den beste galgen din og la henne få deg til å føle deg bedre, som hun alltid gjør
Alternativene er selvfølgelig uendelige, men du får poenget. Finn noe som beroliger sjelen din, og gjør det regelmessig slik at du ikke slutter å måtte berolige kroppen din på grunn av en sykdom.
Hvis du vil holde deg sunn (noe jeg håper du gjør), så hold deg hydrert, begrens sukkerinntaket, bli aktiv og ta deg tid til å stresse ned. Dette er en mye bedre resept enn noe legen kan gi deg, tror du ikke?
