Føler du deg som om skuldermusklene var strammere fra stress, ville de faktisk trukket fra kragebeinet? Har din verden deg så bundet i knuter akkurat nå at halvparten av tiden ikke vet om du kommer eller går? Her er tre mest effektive teknikker for stressutgivelse som hjelper deg med å takle stress.
Stress påvirker alle områder i livet ditt. Fysisk skaper det brystsmerter, hodepine, muskeltretthet og et svekket immunforsvar. Mentalt gjør det deg mindre i stand til å takle livets små humper, forkorte sikringen din og lar deg ikke se ting tydelig eller med noen form for virkelig fokus.
Og det kommer ikke alltid fra hendelser som er "negative"; det kan fra positive, glade hendelser også. Hvis du gifter deg, forventer et barn eller prøver å finne deg frem i en ny stilling på jobben som er en kampanje, vil du fortsatt føle de samme effektene. Føl dem lenge nok, og du ser på noen potensielt alvorlige negative konsekvenser.
Å gi slipp på ting som ser ut til å være pregende for livet ditt, er ikke bare en luksus du kan glede deg over av og til. Du bør se på det som mer av et nødvendighet; noe bra for helsen din som krever daglig oppmerksomhet, som å pusse tennene eller ta et multivitamin.
Når du tar deg tid til å dekomprimere jevnlig, vil du merke en større evne til å takle de hindringene livet kaster for deg uten å føle at de kommer til å overhale deg. Du kan håndtere hindringer effektivt og effektivt, samtidig som du unngår de anspente og engstelige følelsene de ofte kan skape. I tillegg vil du være mye lykkeligere i prosessen.
Så hvis du er klar til å gi slipp på stresset som plager deg slik at du kan glede deg over livet slik du føler du skal være, her er tre ekstremt effektiv teknikker designet for å gi deg lettelse nesten umiddelbart:
1. Mindfull pust
Denne spesielle metoden for stressavlastning lar deg tømme tankene og gi kroppen din oksygenet den trenger for å føle seg best. Det fjerner bekymringene og problemene dine fra fronten av din verden og erstatter dem med gode følelser og et positivt humør i stedet.
For å gjøre det, finn et sted som er behagelig å enten sitte eller legge seg. Helst vil du ha det så stille som mulig og fri for distraksjon. Hvis du bor i en travel husstand, kan det hende du må bruke hodetelefoner som spiller hvit støy eller annen beroligende lyd som havbølger eller fallende regn - i utgangspunktet alt som vil drukne bakgrunnsstøyen.
Lukk øynene og ta et langt, sakte dypt pust inn gjennom nesen. Ta den helt inn i mageområdet, og få magen til å stige så mye som mulig. Hold pusten i en telling på fire, og slipp den deretter sakte gjennom munnen. Når du puster, må du ikke tenke på noe annet enn luftafølelsen din når den kommer inn og går ut av kroppen din.
Når du merker tankene dine vandre (som det sannsynligvis vil til du blir vant til denne spesielle teknikken), er det bare å bringe det tilbake til pusten. Det kan hjelpe å skildre en vanlig hvit eller svart vegg i tankene dine og forestille deg enhver annen tanke som faller bort fra den, uten å kunne feste seg og føre til sorg.
Gjør dette i 5, 10 eller til og med 20 minutter om dagen, og du vil føle deg bedre nesten umiddelbart. Når du har blitt mer komfortabel med denne pustetypen, kan du også forestille deg positive følelser som kommer inn i kroppen din og negative følelser som kommer ut når du inhalerer og puster ut. Dette kan bidra til å skape en optimistisk, selvstyrrende holdning som vil vare hele dagen.
2. Sekvensiell muskelfrigjøring
Sinnet ditt har en måte å speile kroppen din på. Så hvis du stadig spenner musklene dine, vil hjernen følge med den følelsen og bli anspent, noe som gjør det vanskelig å fokusere og konsentrere seg om oppgavene.
Det er som når du ikke føler deg trygg, men går som om du er. Sinnet ditt tror at du er selvsikker ut fra din fysiske kroppsholdning, noe som resulterer i følelser som vil matche din tur. Det er en positiv syklus som får sinnet og kroppen din på samme spillefelt.
Det samme er tilfelle med smilende. Hvis du ikke føler deg lykkelig, må du bare smile oftere, og etter hvert vil hjernen følge med, så får du mer behagelige følelser. Det samme er tilfelle når det gjelder stressavlastning. Du trenger tankene dine for å erkjenne at kroppen din er avslappet, slik at den også kan slappe av.
For denne øvelsen, vil du sannsynligvis ønske å legge deg for den største effekten. Lukk øynene, ta et par dype åndedrag og begynn med hodet. Se for deg at musklene i ansiktet slapper helt av. Føl stressen og spenningen sive fra porene dine og kaskade nedover ansiktet.
Nå beveger deg til nakken. Se på musklene der du slipper, slipper spenningen og blir like løs som en skål med Jello. Arbeid deg ned til kragebeinet og kjenn på at musklene bare slipper taket. Se på stresset når det renner ut av dem som en tåke som løftes langt og vekk fra kroppen din.
Følg dette bildet sekvensielt nedover kroppen din til du har truffet hver muskelgruppe du har. Når du er ferdig, noe som skal ta omtrent 10-20 minutter, bør du føle deg nesten som om du har fått en massasje. Kroppen din skal være avslappet og løs; tankene dine skal føle seg lettet av press og stress.
3. Lag en plan
Stress og spenning kan komme når du ikke er organisert eller forberedt. Jo mindre du vet og forstår hva du gjør, jo større er sannsynligheten for at du kommer til å føle angst og bekymring. Lag imidlertid en plan, så vil du kunne sette disse følelsene til side fordi du vet nøyaktig hva du skal gjøre og når du skal gjøre det.
Ta noe som føles veldig stort i livet ditt og tenk på det et øyeblikk. Finn ut nøyaktig hvorfor det forårsaker deg så mye misnøye. Når du har isolert kilden til dine negative følelser, kan du lage en plan for hvordan du skal takle dem på en måte som vil løse problemet for godt.
For eksempel, hvis du er plaget av et prosjekt på jobb fordi det ser ut til å ta all din tid og dine andre forpliktelser glir, vil du komme med en slags tidsstyring som letter byrden din. Kanskje du setter av en time hver morgen til å jobbe med andre prosjekter slik at du fremdeles går fremover, eller kanskje vil du forplikte deg til å jobbe annenhver lørdag for å lindre litt press til den er fullført.
Eller hvis du opplever problemer i forholdet ditt, vil du lage en plan for hvordan du har tenkt å takle det på en konstruktiv, positiv måte. Kanskje vil du begynne med å ha en ærlig samtale med hverandre og deretter følge rådgivning hvis du har vanskelig for å løse problemene dine på egen hånd.
Når du har en plan for hvordan du skal takle en situasjon, vil du oppleve lettelse fordi tankene dine vet hvilke handlinger du må ta. Den vil vite at du kommer igjennom det som plager deg, og enda viktigere, det vil vite hvordan.
Stress er en normal del av livet, men å føle anspent og engstelig bør være unntaket ikke regelen. Og den skal ikke bli så stor at du ikke kan se utover det. Øv på disse tre teknikkene og la morgendagen bli bedre enn i dag.
