21 Fordeler med å konsumere fiskeolje på jevnlig basis

21 Fordeler med å konsumere fiskeolje på jevnlig basis

Her skal vi forklare fordelene med fiskeolje og noen av ulempene. Nå som det har gått noen år, vet vi litt mer om det og kan trekke noen veldig avrundede konklusjoner.

Jeg er sikker på at vi nå alle har blitt kjent med "fiskeolje" eller "omega-3" -piller. Enten du har bestemt deg for å supplere kostholdet ditt med dem i pilleform eller ikke, har du sannsynligvis sett omega-3 fettsyrer forsterket i mange elementer på supermarkedet.

Det er ingen tvil om at fiskeolje er et annet kjepphest slanking ord. Du vet hva jeg mener. Akkurat slik mote har kjepphest, har også slankeindustrien dem. Det er de summende ordene du begynner å se dukker opp plutselig: "Organisk", "glutenfritt", "grønt". Det skjer når forskere forteller oss at noe tilskudd eller bestemt type mat på en eller annen måte vil øke vår generelle helse. “Fiskeolje gjør deg smartere!” “Det er bra for hjernen din!” Høres kjent ut?

Fiskeolje er en industri på flere milliarder dollar i seg selv. Når ordet brøt at omega-3-fettsyrer var bra for hjernen din, gikk matindustrien i sprø for å styrke korn, brød og sprøytet mer omega-3 i fisk som allerede har det naturlig!


Hva er fiskeolje og hva er "fet fisk"?

lakseoljekapsler

Fiskeolje er… vel, fiskeolje. Det er olje hentet fra vevet til fet fisk, for eksempel laks. Oljen inneholder omega-3 fettsyrer og andre gunstige syrer som hevdes å hjelpe kroppen med visse plager som betennelse. Omega-3 kan også finnes i chiafrø.

For det første produserer ikke fisken omega-3. De får disse kjempegode oljene ved å konsumere mikroalger eller andre fisker som spiser mikroalgene.


Den mest brukte fisken til fiskeolje (per 3oz servering)

Tunfisk

  • Sardiner (1,3-2 gram)
  • Spansk makrell (1,1-1,7 gram)
  • Laks (1,1-1,9 gram)
  • Kveite (0,60-1,12 gram)
  • Tunfisk (0,21-1,1 gram)
  • Sverdfisk (0,97 gram)
  • Grønt skall / leppede blåskjell (0,95 gram)
  • Tilefish (0,90 gram)
  • Hermetisert tunfisk, lett (0,17-0,24 gram)
  • Pollock (0,45 gram)

Disse fiskene er alle litt lavere i næringskjeden, noe som betyr at de ikke er rovfisk. Hvis rovfisk ble brukt som kilde for fiskeolje, ville det være større sjanse for giftstoffer i oljen. Fisk nærmere mikroalgene har bedre kvalitet og høyere mengder omega-3 fettsyrer.


De verste fiskekildene for fiskeolje (Mange av disse fiskene er ikke gode kilder på grunn av deres høye kvikksølvinnhold.)

Stort stykke fersk sjømat fra sverdfisk

  • Enhver gård oppdrettet fisk
  • Hai
  • tilefish
  • Albacore tunfisk
  • Kong makrell
  • Sverdfisk
  • Hvor ellers kan man finne omega-3?

Som nevnt ovenfor, kan omega-3-fettsyrene som finnes i fisk også finnes i ikke-fiskeartikler.

De beste omega-3 kildene som ikke er fisk (Per 3oz Servering)

Chiafrø på skje

  • Linfrø (19,55 gram)
  • Chia frø (14,8 gram)
  • Hampfrø (7,4 gram)
  • Valnøtt (1,7 gram)
    Soyabønne (1,1 gram)
  • Smør (0,27 gram)
  • Store egg, vanlige (0,109 gram)
  • Rødt kjøtt, magert (0,031 gram)
  • Tyrkia (0,030 gram)

Tilskudd av fiskeolje

Fiskeoljekapsler i en fiskeform

Som du ser er det mange forskjellige fisk som kan brukes til fiskeoljetilskudd, og noen fisk er bedre enn andre. Så, hvordan kan du være sikker på at du får et supplement av god kvalitet? Mange vitaminprodusenter vil ikke legge hva slags fisk de brukte på emballasjen. Så det er umulig å vite om du får en god, naturlig, oppdrettsfiskolje med god kvalitet, med alle de gode tingene i det hvis du kjøper et supplement.

Det er best å supplere kostholdet ditt med fiskeolje som finnes fra å spise faktisk fisk. Hvis du er interessert i å bruke kosttilskudd, er her noen viktige ting du må ta hensyn til når du skal kjøpe:

Forsikre deg om at tilskuddene dine ikke inneholder giftstoffer:

Forsikre deg om at pillene du kjøper er så rene som mulig. Du vil ikke ha piller som har kvikksølv eller bly i dem. En måte å sikre at de er blitt renset på er hvis flasken sier at oljen har gått gjennom molekylær destillasjon. Denne prosessen vil fjerne en god mengde giftstoffer.

** Produsenter er ikke pålagt å oppgi hvor mye kvikksølv eller andre giftstoffer som er i pillene. Du må gjøre din egen research før du velger et merke for å sikre at du får et supplement av god kvalitet. Vær forsiktig! Ikke stol på etiketten.

Disse fiskekildene er gode for tilskudd:

Kjøp fiskeolje som er hentet fra ansjos, hoki, hvitting, Pollock eller sardin. Disse fiskene ligger lavere i næringskjeden, og som vi nevnte ovenfor, har de mindre sjanse for å bli beruset av kvikksølv og andre giftstoffer.

IFOS standarder for kvalitet:

International Fish Oil Standards (IFOS) er tredjeparts fiskeoljetestere som legger ut resultatene sine online. Fiskeoljepillene kan motta en 5-stjerners rangering og er rangert på følgende kategorier (1 stjerne kan gis for hver kategori):

  • Oksidasjonsnivå mindre enn 75% av CRN-standarden
  • PCB nivåer mindre enn 50% av CRN-standarden
  • Dioksin nivåer under 50% av WHO-standarden
  • Bestått alle testkategorier for CRN / WHO
  • Mer enn 60% konsentrasjon av Omega-3

Som du ser er heller ikke IFOS-standardene perfekte. Pillene i denne kategorien får en stjerne selv om de bare har 60% fiskeoljekonsentrasjon!

Gå farmasøytisk:

Det er mange fiskeoljeprodukter av farmasøytisk kvalitet som du kan kjøpe som har gått gjennom en strengere renseprosess. Du kan til og med få en reseptbelagt fiskeolje kalt Lovaza som er FDA-godkjent.Selvfølgelig vil disse oljene være mye dyrere, men det er kostnadene for trygghet.

Nå som du vet litt mer om tilskuddene og vitenskapen bak dem, her er en liste over fordelene som angivelig er gitt av fiskeolje jeg komponerte takket være Vitguide. Jeg håper det vil hjelpe deg å bestemme om du implementerer denne ingrediensen i kostholdet ditt. . De fleste av disse påstandene / påstandene er ikke bevist, men noen sies å være sterkt støttet.

Her er en liste over hvorfor fiskeolje er noe du bør prøve

Fiskeoljepiller

1. Reduserer risikoen for kreft

Flere studier har vist at omega-3 fettsyrer reduserer vekst av bryst, tykktarm og prostata, langsom progresjon og øker overlevelsessjansene. Spesielt har fiskeoljer som er rike på docosahexaenoic acid (DHA), som finnes i de fleste fiskeolje-tilskudd av høy kvalitet, vist seg å spille en betydelig rolle i å redusere risikoen for kreft.

En seks år lang studie på 35 000 middelaldrende kvinner som tok tilskudd av fiskeolje regelmessig fant at forekomsten av brystkreft var redusert med 32%, nesten en tredel av de som deltok i studien.

2. Senker triglyseridnivåene

En rekke eksperimenter med fiskeoljetilskudd oppdaget at det kan redusere triglyseridnivået i blodstrømmen betydelig. Høye triglyseridnivåer øker risikoen for koronar hjertesykdom og blokkeringer i hjerteklaffene. Regelmessig tilskudd av fiskeolje kan forhindre at dette skjer.

Fiskeolje kommer folk som lider av HIV, AIDS og andre virus som trenger antiretrovirale medisiner. Disse medisinene har vist seg å øke triglyserider til farlige nivåer, som uten fiskeolje vil føre til økt risiko for hjertesykdommer. Fordelene med fiskeolje for HIV og AIDS-pasienter er også at det hjelper andre systemer i kroppen, slik som forbedret immunrespons mot andre sykdommer.

3. Regulerer kolesterol

Dr. Michael L. Main, MD, med over 20 års erfaring, snakker regelmessig om en av de viktigste fordelene med fiskeolje, og regulerer kolesterolnivået. I følge Dr Main skjer forordningen på grunn av EPA (eikosapentaensyre) og DPA (docosahexaensyre) som finnes i de fleste fiskeoljetilskudd av høy kvalitet.

Ulike doser fiskeolje anbefales i henhold til kolesterolnivået hver enkelt har, men eksperter er enige om at fiskeolje kommer deg til gode uansett hva din nåværende helsetilstand er.

4. Hindrer høyt blodtrykk

De betennelsesdempende og antikoagulerende egenskapene til omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje, tilskrives å senke blodtrykket til sunnere nivåer. Den nøyaktige måten fiskeolje på gjør dette er fremdeles uklart, men studier har vist at det mer enn sannsynlig er ned til de antiinflammatoriske egenskapene til EPA.

EPA tynner blodet, mens de produserer antiinflammatoriske eikosanoider, og det er denne blodfortynnende prosessen som medisinske forskere sier er nøkkelen. Ved å la blodet pumpes mer effektivt i hele kroppen, utøves det mindre trykk på hjertet.

5. Reduserer risikoen for depresjon

Forskere som ser på fordelene med fiskeolje på depresjon og selvmord, la merke til at de som lider av depresjon og / eller selvmord hadde betydelig lavere nivåer av EPA i kroppen.

Depresjonshastigheten i land der det spises rikelig med kaldtvannsfisk er lav, mens i USA og Canada fortsetter depresjonsraten å stige. Denne trenden, kombinert med studier på lavere EPA-nivåer, er nok for mange eksperter til å anbefale fiskeolje som en potensiell kur mot depresjon.

6. Beskytter mot type 2 diabetes

En studie fra University of California i San Diego fant at fiskeolje kan forhindre betennelse i fettceller som kan føre til insulinresistens og til slutt diabetes.

Selv om det ikke vil kurere en type 2-diabetespasient, viser en annen studie som for øyeblikket er utført av University of Southampton i England, løfte om at fiskeolje kan forhindre diabetes type 2 hos personer som er kjent for å være utsatt for sykdommen. Studien tar sikte på å bevise at rensede langkjedede fettsyrer også kan tjene til å forbedre liten nerve- og blodkarfunksjon som er veldig relevant for personer med risiko for type 2-diabetes.

7. Forbedrer humøret

I tillegg til redusert depresjon, har fiskeolje vist seg å forbedre humørsvingninger, spesielt hvis du lider av bipolar lidelse eller er utsatt for humørsvingninger. Ganske ofte blir personer med milde former for bipolar feildiagnostisert med depresjon og foreskrevet sterke antidepressiva med mange bivirkninger som kan forverre bipolar lidelse.

Ifølge nevrovitenskapsmann Andrew Stoll, MD, fra Harvard Medical School, gir fiskeolje fordel av bipolar lidelse og humørsvingninger, og han har observert at fiskeolje stabiliserte veggene i nerveceller i hjernen. Dette, bemerket han, var en av en rekke faktorer som lettet moderat til alvorlig bipolar lidelse og til og med jobbet for pasienter som tidligere ikke hadde respondert på medisiner.

8. Forhindrer utbruddet av schizofreni

En fersk undersøkelse i Australia av Dr. Patrick McGorry viste at fordelene med fiskeolje strekker seg til å forhindre schizofreni. I en studie med 81 unge mennesker med tidlige tegn på tilstanden fant Dr. McGorry at bare 3% av de som ble behandlet med fiskeolje utviklet schizofreni, sammenlignet med 28% som tok placebo som utviklet sykdommen.

Én av tre personer som viser tidlige tegn på schizofreni, utvikler faktisk tilstanden, og siden det er bevist at fiskeolje er til fordel for personer med høyere risiko, gjør det tilskudd med omega-3-fettsyrer enda viktigere.

9. Beskytter hjernen din mot Alzheimers sykdom

EFA som finnes i fiskeolje bekjemper plakk i hjernen som forårsaker Alzheimers sykdom.Forskere har også bemerket at fordelene med fiskeolje også omfatter å håndtere eller lette symptomer på Alzheimers for dem som allerede lider.

10. Reduserer betennelse i kroppen din

Betennelse i kroppen din er en ledende faktor i en rekke tilstander og plager som psoriasis og lupus. En av de mange fordelene med fiskeolje er at det klinisk har vist seg å redusere betennelse i muskler og vev.

En dose på så lite som 3 g per dag er nok til å oppleve en positiv effekt da fiskeolje kommer deg til gode ved å redusere betennelse i en rekke former.

11. Forhindrer leddsmerter og leddgikt

Fiskeolje tjener til reduksjon i betennelse, og dette strekker seg også til en betennelse i leddene, som kan forårsake revmatoid artritt og slitasjegikt.

Faktisk letter fiskeolje leddsmerter så godt at noen studier har antydet at den kan brukes i stedet for farmasøytiske medikamenter for leddgikt. Forskere og forskere er også enige om at den mest effektive formen for fiskeolje å bruke er en naturlig, ikke-syntetisk.

12. Gir deg klarere hud

Utallige tester og studier har fremhevet DHA og EPA som svært gunstige for å regulere talgproduksjon (olje), øke hydrering av huden, minske rynker og redusere pletter som kviser eller kviser.

En studie publisert i Journal of the American Academy of Dermatology fant at fiskeolje var veldig effektiv for kroniske hudtilstander som psoriasis, tørr hud og rødhet. Med regelmessige fiskeoljedoser reduserte kløe, rødhet og skalering betydelig. Enda bedre, det var ingen uheldige bivirkninger forbundet med fiskeoljebehandlingen!

13. Det beskytter huden din mot UV-lys

En studie fra 2005 fra Journal of Lipid Research fant at fordelene med fiskeolje strekker seg til å beskytte huden din mot UV-lys - som er kjent for å fremskynde aldringsprosessen og forårsake permanent hudskade.

Forskere påførte en av omega-fettsyrene, EPA, på menneskets hudceller og påførte deretter UV-stråling på hudcellene for å simulere de skadelige effektene av soleksponering som forårsaker rynker og hudskader. De konkluderte med at fiskeolje økte skinnmotstanden mot UV-stråler og at det er "et potensielt middel for å forebygge og behandle aldring av huden."

14. Lindrer symptomer på IBS (Irritabelt tarmsyndrom)

Selv om jeg ikke kunne finne mange konkrete vitenskapelige studier eller studier som viser at fiskeolje kommer IBS til gode, er det utallige anmeldelser fra det virkelige liv fra IBS-syke på fora over hele nettet som sverger til fiskeolje. Mange bemerker at forstoppelsen deres blir lettet betydelig av den, og det ser også ut til å forbedre regelmessigheten av avføringene dine.

Ut fra de lite vitenskapelige bevisene jeg kunne finne, ser det ut til at de betennelsesdempende egenskapene til fiskeolje forbedrer tykktarmen din og forhindrer svingningene mellom forstoppelse og diaré som mange IBS-personer opplever.

15. Hjelper kampen mot cystisk fibrose

Det har vært en rekke grundige og ganske konkrete studier på fiskeolje og effektene det kan ha på cystisk fibrose. Behandling av cystisk fibrose med en vanlig fettsyre kan reversere eller forhindre avvik i organer som er berørt av sykdommen, og DHA som finnes i fiskeolje kan forbedre organer som er berørt av sykdommen.

Forskere antydet at ved å bruke tilskudd for å gjenopprette normale nivåer av omega 3-syrene, kan de reversere effekten av cystisk fibrose. Studier pågår, men bruk av DHA og fiskeolje for å redusere symptomene på denne sykdommen er en spennende og helt ny strategi for å korrigere og muligens til og med forhindre noen av herjelsene i den.

16. Fremmer vekttap

Selv om det fremdeles er relativt uprovosert, har en rekke studier vist at fiskeolje kan fremme vekttap og forbrenner fett bedre enn kosthold og trening alene. Ikke bare er det studier, men attester fra virkelige mennesker som har brukt fiskeolje for vekttap.

En årsak til at fiskeolje er fordelaktig med fettforbrenning skyldes den økte metabolismen som kommer fra regelmessig tilskudd av fiskeolje. I bunn og grunn stokker fiskeolje din fettforbrenningsovn, slik at kroppen din kan forbrenne kalorier selv mens du ikke trener.

17. Forbedrer hjernens funksjon hos ufødte babyer

Det er en grunn til at omega-3-fettsyrer anbefales i prenatal vitaminer, og det er fordi de betydelig kan forbedre hjerneutviklingen og makulær helse.

Kvinner som tar et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet regelmessig, har babyer med færre lærings- og mentale vansker og en høyere IQ enn den gjennomsnittlige babyen. Associated Press rapporterer at mange ernæringsfysiologer mener at omega-3 er en primær hjernebygger som er direkte relatert til intelligens.

18. Øker klarhet og fokus

Fordi fiskeolje fremmer en sunn hjerne, er det vanlig at fiskeoljetilskudd som tas regelmessig opplever forbedret fokus og klarhet, både i sitt arbeid og i sitt personlige liv. Selv om det kan ta opptil 6 uker å oppleve de fulle fordelene med fiskeolje, kan hukommelse og fokus øke betydelig med vanlige doser.

Det er også vist å forhindre eller kontrollere ADHD, etter at forskere oppdaget at barn som hadde ADHD, også hadde lavere nivåer av omega-3 i blodet.

19. Forbedrer øyesynet

Høyere nivåer av omega-3 beskytter blodkar, hvorav mange finnes i øynene, og som et resultat har flere studier indikert at fiskeolje er fordelaktig for øyets funksjon ved å beskytte mot retinal skade. Det er også blitt bemerket at mødre som tar fisk regelmessig vil gi denne fordelen til babyen i livmoren.

20. Reduserer sårhet fra trening

Erfarne vektløftere og de som er interessert i kondisjon, har funnet ut at en daglig dose omega-3 kan redusere muskelsårhet etter trening.

Tatt regelmessig, fordeler fiskeolje deg på denne måten ved å gjøre det daglige livet ditt lettere etter trening ved å redusere sårhet. Det gjør også trening morsommere og lar deg trene oftere siden restitusjonstidene er kortere.

21. Hjelper lindring av Crohns sykdom og kolitt

Ulcerøs kolitt og Crohn er fordøyelsessykdommer forårsaket av betennelse i fordøyelseskanalen som kan føre til alvorlige magesmerter, diaré og til og med underernæring. Behandling for disse sykdommene er ofte kostbar og kan noen ganger omfatte smertefull kirurgi for å fjerne deler av tarmen og tykktarmen.

Enten du bestemmer deg for å supplere kostholdet ditt med piller, begynn å spise mer fisk eller bestemme deg for å glemme alt og spise hva du vil. I det minste nå kan du ta en utdannet beslutning og føle deg trygg på at du tar det riktige valget. Hvis du ikke er sikker på om fiskeolje virkelig vil være til fordel for deg, snakk med legen din om dine spesifikke helseproblemer.

Hold deg sunn, vær lykkelig!

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (November 2022)


Tags: å spise sunne helsemessige fordeler sunt

Relaterte Artikler