Stress og angst er to av de vanligste egenskapene til det moderne hverdagslige livet, og det er velkjent at de tar en stor mengde helse og velvære. Her er 12 enkle måter å gå fra stresset til zen.
Alle vet at livet elsker å kaste kurvekuler. Disse øyeblikkene kan være store eller små, og er vanligvis konsistente i det daglige. Ting som er så vanlig som å våkne opp sent, glemme å fylle opp bensintanken dagen før, bli sittende fast i trafikken og løpe for sent på jobb mens du ber bilen din ikke går tom for bensin, alt sammen kan du føle deg opp styre.
Selvfølgelig er dette ikke alltid en hverdagslig hendelse, men det skjer definitivt. Noen av oss har en tendens til å leve mindre belastende liv enn andre, og noen mennesker er bare naturlige når det gjelder å unngå følelser av angst og å bli overveldet. For resten av oss som trenger litt hjelp fra tid til annen, er det mange forskjellige metoder for å trille oss i det vanvittige toget.
Her er 12 enkle og vellykkede metoder som hjelper deg å forbli kjølig, rolig og samlet.
1. Daglig bevegelse
Jeg vet, jeg vet: daglig trening - hva en sjokkerende. Imidlertid har det vist seg gang på gang at daglig fysisk trening og bevegelse av kroppene våre reduserer stress og angst og fremmer lykkefølelser gjennom produksjon av endorfiner. Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet eller på elliptikken - bare gjør det som fungerer for deg.
Selv en så enkel handling som å gå rundt i blokka kan få deg til å føle deg bedre, spesielt hvis det er solfylt ute, noe som vil hjelpe deg å få en sunn dose vitamin D. Bare glem solkremen! Å tilbringe tid ute er alltid en god humørløfter og kan gjøre at du føler deg mer koblet til verden rundt deg.
En øvelse som er kjent for å hjelpe til med avslapning, og kvitte seg med sinnsangst, er yoga. Yoga er fantastisk for kropp, sinn og sjel; til og med en enkel 10-minutters flytøvelse på YouTube kan føle deg sentrert.
Daglig trening kan også utføres på soverommet eller andre steder hvis du føler deg frisk. Sex er en stor stressavlastning for både deg og partneren din, og kan gjøre at du begge føler deg mer koblet og rolig, klar til å ta på deg resten av dagen.
2. Gi nytt synspunkt
Noen ganger trenger du egentlig bare å endre din holdning til livet. Sinnet er en veldig kraftig ting, og når du utnytter negative tanker og energi, er det det du tiltrekker deg i livet ditt. Når du begynner å endre følelsene til mer positive, begynner ting å endre seg, men dette er mye lettere sagt enn gjort.
Når du føler at livet ditt smuldrer, er det vanskelig å oppføre seg munter, men til og med bare å tvinge et smil har blitt sagt å øke de positive følelsene. Fake it til you make it, ikke sant? Ingen liker selskapet til en konstant negativ person, og hvis tankene dine stadig handler om hvor stressende og hardt liv er, kommer ikke ting til å endre seg.
Kraften til positiv tenking kan presse deg inn i en bedre sinnstilstand, som igjen vil tiltrekke mer positiv energi inn i livet ditt, slik at ting virker mindre stressende. Noen ganger kommer imidlertid livet i veien og forferdelige ting kan skje. Hvis du har et stort møte eller et intervju som du trenger å være rolig og forberedt på, kan du prøve å få et virkelig godt, hardt gråt.
Gråt i dusjen, til en venn eller av deg selv, og slipp bare ut alle følelsene og følelsene dine. Når den dusjen eller samtalen er over, er det på tide å begynne å gå videre fra de negative følelsene og prøve å gjøre dem om til positive.
Du kan ikke flaske opp alle følelsene dine; du trenger å løslate dem, la den naturlige prosessen med sår eller sinne skje og gå videre og ikke gi disse følelsene mer makt over deg. Det er veldig viktig å ikke flaske opp alt fordi det kan ende opp til en større eksplosjon nede i veien. Det forhindrer deg også i å kunne bevege deg forbi de negative følelsene.
Et positivt tankesett er en vakker ting, men livet og dårlige ting skjer. Gi følelsene og følelsene dine riktig oppmerksomhet og løslatelse som de fortjener, og gå videre. Bare husk at ingenting dårlig kan komme fra et positivt tankesett, men et negativt tankesett kan være en forferdelig ting for din generelle velvære.
3. Vær rundt mennesker du er glad i
Når du føler deg stresset og engstelig, er det lurt å prøve å bruke mer tid sammen med dine kjære og folk du virkelig bryr deg om. Dette er menneskene som skal få deg til å le, smile og få frem den naturlige, glade deg. Dette er også de beste menneskene å diskutere problemene dine med, spesielt stress og angst, fordi dette er menneskene som mest sannsynlig virkelig vil lytte til deg og følelsene dine og gi deg oppriktige svar.
De lar deg gråte på skulderen og hjelpe deg med å hente deg når du er klar og holde deg sterk. Disse menneskene er ditt støtteapparat, og selv om de bryr seg om deg og hva du går gjennom, vil du ikke hele tiden gjøre det med deg og stresset ditt - de har også belastninger. I tillegg, hvis du hele tiden tenker eller snakker om noe negativt, gir du det makt.
La dem få vite hva som skjer i livet ditt, lytt til rådene deres og så le natten med dine beste venner, mamma eller hvem som helst, og prøv å helbrede følelsene av stress og angst.
4. Dyp pusting
Å fokusere på å ta dypt pust kan være veldig beroligende for et engstelig eller stressende sinn. Å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen er kjent for å være ganske terapeutisk og kan bidra til å roe et dunkende hjerte eller racing sinn.
Du kan også ta dype pusteøvelser til neste nivå og prøve meditasjon. Meditasjon kan være veldig nyttig, men det kan være vanskelig. Når du mediterer, prøver du å skape en tilstand av dyp fred som oppstår når sinnet er stille.
Det er mange YouTube-videoer, blogger og artikler om mekling, og det kan ta litt trening og bli vant til, men du kan til slutt synes det er veldig nyttig. Å legge eteriske oljer som lavendel, rose, salvie, bergamot og sitron til en diffuser kan også bidra til å fremme avslapping og lindring fra angst, spesielt under dyptpusteøvelsene.
5. Spis godt
Å spise hele matvarer vil hjelpe deg å få i deg vitaminer og næringsstoffer som kroppen og sinnet ditt trenger for å fungere ordentlig. Vitamin B, C og E og Omegas 3 og 6 er alle kjent for å bekjempe stress og angstnivå i kroppen.
Å spise riktig mat vil også hjelpe deg å føle deg fyldig lenger, noe som igjen vil bidra til å unngå overstadig spising eller overspising når du er stresset. Når du spiser søppelmat, har du en tendens til å føle deg som søppel etter tur. Å begrense visse matvarer i kostholdet ditt - som sukker, bearbeidet og pakket mat og koffein - er en god idé fordi disse kan ødelegge hormonene og kroppen din, og kan føre til at du føler deg mer stresset, engstelig, syk og tappet enn før.
På samme måte vil du bytte til urtete eller redusere mengden kaffe du spiser hjelpe din angst og stressnivå. Det er også mange te på markedet med naturlige ingredienser som er rettet mot stress og angst. Å spise et riktig kosthold vil øke energinivået ditt, hjelpe deg med å sove bedre og fremme et sunt immunsystem og bedre vektstyring.
6. Slutt å sammenligne
Noen ganger kan dette være så vanskelig å gjøre, spesielt med tunge innflytelser fra sosiale medier på livene våre. Hvis du har en tøff dag, føler deg nede eller er i en nedgang, er det siste du trenger å sammenligne din dårlige dag eller late uke med Netflix-maraton med noens morsomme feriebilder på Facebook eller Instagram. Husk at disse sosiale mediene bare er høydepunkter. ikke sammenlign din koselige natt med noen andres ville natt ute.
En annen ting å huske er at mange bilder av kjendiser som du ser på Instagram eller i magasiner, vanligvis blir shoppet. Flertallet av våre elskede popstjerner, modeller, Instagram-dronninger og skuespillerinner blir enten enten fotografert eller gjort nydelig av et team av stylister.
Forsøk alltid å huske at du er du - ingen andre. Du fikk livet ditt av en grunn, så husk alltid at du er en vakker, intelligent, elsket og dyktig kvinne. Ikke sammenlign ting du har, utseendet ditt eller noe annet med noen andre; prøv ditt beste for å fokusere på deg selv og bygge et bedre liv.
7. Gå ut av usunne forhold
Dette kan være et veldig vanskelig skritt å ta, men hvis du har en venn som fyller deg med angst og stress konstant i stedet for å hjelpe deg med å lindre disse følelsene, kan det være på tide å stille spørsmål ved det forholdet. Jeg sier ikke å trekke en videregående skole fra "Jeg er ikke din venn lenger," men slipper dem sakte mer og mer.
I løpet av den løslatelsesperioden kan du også bestemme følelsene dine for forholdet mer nøyaktig på grunn av at du ikke er rundt dem så ofte. Å fokusere mer på oppmerksomhet på mennesker som er positive, har lignende interesser og hobbyer som deg og som inspirerer deg vil gjøre en verden av forskjell.
8. Aksept
I likhet med nummer seks er aksept et viktig skritt for å oppnå et stressfritt liv. Å akseptere deg selv for den du er, hvordan du ser ut, fortiden din, hvor du kommer fra og alt annet er en fantastisk handling av egenkjærlighet. Hvis du ikke kan akseptere deg selv og tingene du ikke kan endre, hvordan kan du forvente at andre mennesker gjør det eller forventer å føle seg fornøyde. Dette vil ganske enkelt holde deg i et konstant stadium av angst og gate.
En annen stor del av aksept er å akseptere andre mennesker og deres handlinger, og at du ikke har kontroll over tingene de gjør eller sier. Du kan komme med forslag og la dine følelser bli kjent, men folk kommer til å gjøre hva de vil og si hva de vil uansett.
Noen ganger sier folk ting som de ikke mener når de er opprørte, og det er greit i en viss grad fordi det er noe de fleste av oss pleier å gjøre. Å akseptere at du bare kan kontrollere deg selv, dine egne ord og dine egne handlinger vil hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over ditt eget liv, og lette stresset som andre kan legge på deg.
9. Forstå hvor følelsene dine av stress og angst kommer fra
Forsøk å forstå årsaken til følelser av stress og angst. Er det arbeid? Prøver det å trene den nye valpen? Er det penger? Er det gjeld? Det er en million forskjellige grunner, store og små, men du må komme til roten til problemet og fikse det. Noen situasjoner tar mer tid enn andre, for eksempel store mengder gjeld, som ikke akkurat kan slettes over natten. Små trinn for å takle problemene dine er imidlertid nøkkelen.
Hvis det er kredittkortgjeld, kan du se på bruksvanene dine.Forsøk å se hvor du kan budsjettere og spare, og legg litt ekstra penger til å betale ned gjelden din i stedet for bare å utføre minimum månedlige utbetalinger.
Når du er stresset, er noe av det siste du bør gjøre å undertrykke følelsene, for eksempel ved å dekke dem til med rus- og alkoholavhengighet, søke unødvendig oppmerksomhet eller selvskading. Du kan føle at det hjelper deg og at det ikke er noen stor sak, men denne typen ting blir til vaner veldig raskt - og da blir de enda større problemer.
Når du er avhengig av et stoff eller andre negative synspunkter, skader du bare deg selv - selv om det kan virke som om ting er bedre for øyeblikket. I virkeligheten er alt du gjør å skade sinnet og kroppen din og skape mer stress for deg selv. Å lete etter raske løsninger for å prøve å distrahere deg fra det virkelige problemet er ikke svaret. Ta deg tid og tenk på hvor problemene dine kommer fra og hvem eller hva som forårsaker dem.
Det er mye informasjon der ute om å slette gjeld, tjene ekstra penger, gjøre renovering av hjemmet, møte nye mennesker og alt annet derimellom, så øv dine små skritt og ikke gi opp.
10. Ler
Latter er den beste medisinen, og bør integreres i livet ditt hver dag. Latter og følelser av ekte lykke er de største følelsene for å bekjempe stress og angst. I tillegg er det bevist at å le bare femten minutter om dagen kan forbrenne 10 til 40 kalorier daglig eller opptil fire kilo i året. Så om du ler med din kjære, venner, kolleger eller bare ser på en morsom film, må du sørge for å integrere litt moro og latter i livet ditt.
11. Skriv alt ned
Hvis du føler deg stresset og engstelig, er en god måte å prøve å veve gjennom det hele og finne litt klarhet ved å skrive det hele ned. Å skrive oppgavene du trenger å utføre, en liste over hva som har stresset deg, eller til og med lage en liste over dine drømmer og ambisjoner, kan bidra til å ta noe av vekten fra skuldrene.
Noen ganger er det en god idé bare å la tankene løpe løs på et papirark: skriv ned alle de sprø, virvlete tankene i hodet, og ikke stopp før du føler deg lettet, lett og rolig. Når du ser alt på papir, er det mye lettere å sortere gjennom og bestemme hva som må løses med en gang, hva som kan vente og hvilke problemer du nettopp har skapt i ditt eget sinn.
12. Øv takknemlighet
Du kan bli stresset over tingene du ikke har eller tingene du ikke har gjort ennå, men det er så mange flotte ting du har og ting du har gjort. Å være takknemlig, kjenne igjen alle de flotte menneskene i livet, ha tak over hodet og mat i magen og kjøleskapet er en velsignelse. Det vi tar for gitt, andre mennesker ber om, og noen ganger kan det være vanskelig å komme til denne erkjennelsen fordi vi har en tendens til å leve i en veldig pengedrevet, materialistisk verden.
Når du ser på hva du er stresset over fra et annet synspunkt, kan det endre ting. Det vil ikke slette disse følelsene helt, men i stedet for å føle seg overveldet, håper jeg at du føler deg mer rolig og vet at det ikke bare er du sliter der ute.
Selv om du har pengeproblemer, en stressende jobb og alt derimellom, har du fortsatt familien, vennene dine, kjæledyrene dine og alle de små tingene i livet å være takknemlig for. Å være fornøyd med det du allerede har, og sette pris på menneskene i livet ditt og taket over hodet ditt vil gjøre deg til en lykkeligere person, og vite hvor velsignet du allerede er.
Hva er dine favorittmåter å de-stresse og holde seg angstfri? Legg til denne listen i kommentarfeltet nedenfor!
