Tror du at du er for stresset? Se etter disse 12 tegnene på stress, og finn ut hvordan du raskt og enkelt kan takle stress, slik at du endelig kan slappe av.
Selv om vi alle har et visst stressnivå i livet vårt, kan det lett tippe skalaene og bli for mye uten at vi engang skjønner det. Eller kanskje du skjønner at den er der, men du vil ikke innrømme at det er til det punktet der det skader deg. Uansett er det dårlige nyheter for deg hvis du ikke gjør noe for å bli kvitt det.
Hvordan vet du om stressnivået ditt er for høyt og muligens påvirker livskvaliteten din og helsen din? Sjekk for de følgende 12 tegn på stress og hva du kan gjøre med det:
# 1 Du er trøtt hele tiden
Det krever mye energi å håndtere krise etter krise, så du vil sannsynligvis se det i energinivået ditt. Hvis du har vanskelig for å komme deg av sofaen eller knapt kan klare det gjennom dagene dine uten å trøste til en lur eller ikke vil gjøre noe annet enn å gå på jobb og dra hjem, er det sannsynlig at du har for mye stress i livet ditt.
# 2 Du isolerer deg sosialt
Det er ikke uvanlig i perioder med stress å stenge alle andre ute og begrense tiden din med folk du pleide å virkelig glede deg av. Du kan oppleve at du ikke lenger går til sosiale arrangementer, eller hvis du finner nok energi til å dukke opp, er du den siste som ankommer, og den første til å forlate knapt å snakke med noen der.
# 3 Du ser ikke frem til noe
Virker hver dag som den siste, og du vet at den kommer til å bli fylt med BS og ikke noe gøy? Med andre ord, våkner du opp hver morgen med en snørr om dagen fremover, og forventer hvordan folk kommer til å forbisse deg? Hvis du gjør det, kan stressnivået ditt være høyere enn du tror.
# 4 Du har en negativ holdning - hele tiden.
Alle går gjennom perioder der det er vanskelig å finne det gode i livet, men hvis dette er en hverdagslig forekomst for deg, kan det være lurt å vurdere stresset du er under, da det kan ha innvirkning på din gode natur.
# 5 Du gleder deg ikke lenger til dine en gang favoritt aktiviteter
Når aktivitetene som gjorde at du smiler får deg til å ønske å ringe syk og være hjemme, kan dette være et tegn på at stresset du er under, forårsaker skade.
# 6 Du gråter lettere
Noen mennesker er emosjonelle av natur, men hvis dette ikke er normalt, slipper du tårer en gang i uken eller mer, kan stressnivået påvirke deg mer enn du er klar over. (Med mindre det bare er "den tiden av måneden," kan tårer være mer hormonelle enn stressrelaterte.)
# 7 You Yell More
Stress har en måte å begrense tålmodigheten på, og får deg til å kjefte til tider når du vanligvis snakker ting eller kunne være mer objektiv. Så hvis du hører: "Mamma! Hvorfor skriker du på meg hele tiden? ”Fra dine små er det mulig at du er for høyt og presset til dine begrensninger.
# 8 Blodtrykket og hjertefrekvensen din er forhøyet
Hvis du regelmessig overvåker blodtrykket og pulsen og en eller begge ser ut til å være på jevn stigning, kan stress være den skyldige. Selv om du ikke har en mansjett som forteller deg tallene dine, føler du det sannsynligvis via et bankende hjerte eller hjertebank.
# 9 Du har mye hodepine
Når du er under en enorm mengde stress, er det ikke uvanlig å ha hodepine eller migrene som dukker opp oftere, varer lenger og kommer sterkere. En del av grunnen kan være fordi du bærer stresset i nakken og skuldrene, og får hodepine oftere enn normalt.
# 10 Kroppen din blir smertefull
I tillegg til hyppigere hodepine, kan spenning i alle de andre musklene dine også få vondt i kroppen. Det kan til og med føles som om du har vært i en bilulykke eller at du har influensa.
# 11 Du har problemer med mage-tarmkanalen
Har du regelmessige anfall med diaré, eller er det vanlig å ha en urolig mage? Hvor ofte takler du magesmerter eller føler deg kvalm? Hvis det er mye, kan stress være skylden.
# 12 Du ønsker eller imponerer for store mengder alkohol eller narkotika
Hvis du finner ut at du har vanskelig for å holde deg unna alkohol og / eller narkotika, eller at du spiser dem i flere mengder enn du har gjort tidligere, må du sjekke stressnivået ditt, da det kan være at du skaper disse stresslindrende trangene. .
Så, hvordan gjorde du det? Hvis du har mange av problemene som er blitt presentert, er det på tide å få stresset i kø før det påvirker deg mer negativt enn det allerede har gjort. Hvis du ikke gjør det, kan du stille deg opp for et hjerteinfarkt, hjerneslag eller til og med for tidlig død. Heldigvis er det noen raske og enkle alternativer som vil hjelpe deg med dette.
Puste
Det første du trenger å gjøre er å puste. Nei, jeg snakker ikke bare om å få luften inn og ut av luftveiene. Jeg snakker om fokusert pust, slik at du tar oksygen dypt ned i lungene og beroliger kroppen og sinnet ditt samtidig.
For å gjøre det, finn et rolig sted å sitte, lukk øynene og pust inn til en telling av fire, hold den i en telling på fire, og pust deretter ut til en telling av fire. Hvis det hjelper, legg høyre hånd på magen og kjenn at den stiger og faller med hvert pust. Les vår yoga pusteartikkel.
Gjør dette i 10 pust en eller to ganger om dagen, og du bør begynne å føle deg bedre nesten umiddelbart.Du vil merke en følelse av ro over deg og tankene dine vil bli tydeligere.
Planlegg en ferie
Kanskje litt nedetid vil hjelpe deg med å føle deg lykkeligere og mindre stresset og hvilken bedre måte å få det til enn å ta en ferie? Dessuten er det koselig å ha noe morsomt å se frem til, som hjelper deg med å komme deg ut av sengen med spenning og forventning i stedet for å forvirre hver eneste dag.
Ta en uke bort til et sted tropisk og la problemene være hjemme. Hvis det ikke er mulig, ta i det minste en 3-dagers helg på et ganske lokalt (og billig) sted. En endring av naturen kan være alt du trenger for å gi tankene dine en sårt tiltrengt pause.
Gjør livsstilsendringer
Hvis du lever en livsstil som har en tendens til å forårsake deg for mye stress, må du kanskje vurdere om det er verdt det. Dette krever å ta en oversikt over tingene du gjør og se hvilke områder som gir deg mest angst.
For mye drama med ektefellen din eller partneren din? Å bryte forholdet kan være bedre enn å finne deg selv på et sykehus eller likhus. For mye stress på jobben? Å finne en jobb som betaler mindre vil være greit hvis du bruker mindre på medisinske regninger på grunn av høyt blodtrykk og hyppige smerter i brystet.
Ta vare på deg selv fysisk
Når du er i form fysisk, er du mer i form mentalt. Du har en høyere toleranse for livets stressorer, og du føler deg ikke så sløv og sliten når ting ikke går din vei.
Spis sunn mat, begrens koffeininntaket, og drikk mye vann. Sett av sigarettene, alkoholen og stoffene, og velg å få en naturlig høy av endorfinene som trening frigjør i stedet.
Kontakt legen din
Hvis du prøver alle disse tingene, og du fremdeles føler at stress har et stramt tak på deg, er det kanskje på tide å se legen din. Det kan hende du trenger et antidepressivt middel eller en angstdempende medisin, i det minste til du kommer forbi den grove delen og kan begynne å bli mild.
Du kan også velge å se en terapeut eller en rådgiver for å få hjelp til å redusere stresset. Noen ganger er det bare å snakke med noen som er en utenforstående for å hjelpe deg med å roe frykten og bekymringene dine. I det minste vil de fortelle deg om følelsene dine blir validert, eller om du legger for mye vekt på ting som sannsynligvis ikke vil skje, eller ting som ikke betyr noe i det større livssystemet.
Ta deg tid til å de-stresse kroppen din før den tvinger deg til å stresse ved å banke deg i kan. Husk at du er en dronning! Nå er det på tide å behandle deg selv som en.
