Hvis det var enkelt å gå ned i vekt, ville alle se bra ut og verden ville være et kjedelig sted. Å være overvektig ville være "kult" og "eksotisk" - akkurat som de fleste sjeldne ting er. Dessverre er det ikke lett å gå ned i vekt, men la oss holde det ekte - det er ikke så vanskelig heller. Her er 11 helt tidløse vekttapstips som får deg til å se sexy ut og føle deg fantastisk!
1. Slutt å spise søppel
Så enkelt er det. Bare slutte å sette søppel i kroppen din. Hvis du spiser dritt, vil du se ut som dritt, og du vil føle deg som dritt. Du er hva du spiser og du spiser det du er. Hvis du er lat, spiser du "lat mat" eller med andre ord total søppel som tar 1 minutt å varme opp, eller 30 sekunder å bestille på telefonen.
Å miste vekt er ikke rakettvitenskap. Ta et valg. Hvor ille vil du egentlig ha det? Vil du virkelig gå ned i vekt, og være sexy som faen, eller bare si at du vil ha det. Det er en stor forskjell. Hvis du virkelig, virkelig, virkelig ville gå ned i vekt - ville du ikke være overvektig i utgangspunktet. Bestem hvor viktig dette er i livet ditt.
Mennesker som virkelig ønsker å holde seg i form og miste fett, bruker ikke crappy, fet, tung mat. Så slutt å spise søppel. Det er det første og viktigste trinnet for å gå ned i vekt.
2. Slutt å drikke søppel
Vann er den valgte drikken din hvis du ser alvorlig på vekttap. Hvis du drikker øl - vil du IKKE gå ned i vekt, du sier bare at du gjør det, men det gjør du ikke.
Coke? Sprite? Glem det. Selvdisiplin er et must. Hvis du ikke har kontroll over deg selv og dine impulser, vil du aldri kunne miste fettet. Vær sterk. Ikke gi etter dine ønsker. Vann, fersk juice, te. Det er det.
3. Tren hver dag
Hvis du ikke kan sette av 30-45 minutter per dag for å trene, er du ikke seriøs med vekttap, du tuller bare med deg selv. 30-45 minutter per dag er ingenting i forhold til det lykkeligere livet du har når du ser best ut og føler deg som en dronning.
Jeg ser ofte kvinner som har dette ... virkelig stumt bilde av vekttap ... de synes det er noe smertefullt der du bokstavelig talt må STARVE deg selv i hjel. Det gjør du ikke! Bare ikke spis dritt, og mosjon hver dag. Så enkelt er det.
Du trenger ikke en gang å telle kalorier! Hvis du trener, men spiser dritt, kaster du bort tiden din. Hvis du spiser god mat, men du aldri så treningsstudioet i livet ditt - igjen, vil du ikke ha noen signifikante resultater å vise til. Du trenger begge deler - god mat og god trening, ikke søppelmat og ingen trening, eller søppelmat og litt trening (da sløser du bare tiden din).
Her er fem grunner til at du bør trene regelmessig.
4. Sett et mål
Mål fremgangen din. Bare det å se på deg selv i speilet er ikke nok. Ha et mål og tenk på det hver dag. Gjenta målet for deg selv. Si det høyt og godta det. Vær spesifikk. Målet ditt kan ikke bare være å "miste vekt" eller "holde deg i form" - si nøyaktig hvor mye du vil miste og på hvilken tid. Ikke gjør et helt urealistisk mål, men ha et som er oppnåelig med mye krefter.
Tenk stort og tro på deg selv. Du kan oppnå det hvis du tror på det.
Husk at vekttap ikke skjer over natten. Det tar tid. Du må være tålmodig og vedvarende. Dag for dag spiser du bedre og trener - gjør det i lang nok tid, så ser du fantastisk ut. Det er ingen magiske piller eller hurtigoppdateringer - glem å miste 50 kg på en uke. Tenk langsiktig. Lag en plan og begynn å jobbe med den - i dag.
5. Sjekk hva kroppen din reagerer dårlig på
Noen mennesker spiser hele dagen, og de blir aldri fete. De spiser søppelmat, fete ting og bryr seg absolutt ikke om hva de legger i kroppen deres - men de er fremdeles tynne. Hvordan gjør disse jentene det? De har en annen (raskere) metabolisme.
Det er mulig at du fordøyer maten for sakte, eller bare ikke helt riktig. Når du har en raskere metabolisme, fordøyer du maten raskere og kroppen din er renere. Gå og sjekk hvilke matvarer kroppen din ikke reagerer godt på. Kanskje spiser du poteter, men kroppen din har problemer med å fordøye den, eller du spiser mye brød eller tomater, hva som helst - kroppen din kan være mindre tålelig for den.
Det er mulig at bare ved å eliminere noen matvarer fra kostholdet ditt, vil du miste vekt med veldig lite, til nesten ingen anstrengelser. Test deg selv og se.
6. Spis på samme tid hver dag
Dette er grunnen til at "sulte deg selv" for å gå ned i vekt-strategi sjelden fungerer. Du vil gå ned i vekt, så du spiser mindre, eller ikke spiser i det hele tatt, kanskje du hopper over frokosten - dette hjelper deg ikke så mye som du tror.
Du skal ikke være sulten på noe tidspunkt. Hvis du føler at du virkelig er sulten, betyr dette at du ikke spiste noe på timer - så når du spiser, spiser du mer enn du burde. De sier at du trenger 15 minutter til du innser at du er full og ikke trenger å spise lenger. Det er hvor lang tid det tar magen å sende meldingen “Jeg hadde nok” til hjernen din. Dette er også en grunn til at du bør spise sakte.
Asiater er sjelden overvektige; de har en kultur for å spise måltider på samme tid.
Min oldefar var i form hele livet. Han spiste frokost, lunsj og middag på samme tid. Han spiste ikke klokka 23, stående foran kjøleskapet.
Han spiste rytme, frokost klokka 19, lunsj rundt klokka 12 eller klokka 13, og deretter middag rundt klokka 18.00 etter jobb. Mens de fleste av vennene hans gikk opp i vekt, opprettholdt han en slank figur nesten uten anstrengelse bare fordi han spiste på samme tid hver dag - han nådde aldri et punkt der han spiste på en tom mage. Du bør spise fordi det er tid for det, ikke fordi du sulter (da spiser du og blir fetere om dagen).
Lag en spiseplan og hold deg til den. Planlegg måltidene dine. Dette kan ta litt bevisst innsats, men det er verdt det hvis du vil ha resultater.
7. Hold deg motivert
Ingen andre vil miste vekten i stedet for deg.
Hvis du ikke motiverer og presser deg selv, vil ingen andre gjøre det. Det er klart at vekttap ikke er lett - men det er ikke så vanskelig heller. Det er så vanskelig eller så lett som du overbeviser deg selv. Tro at det er enkelt, og det vil være det.
Utfordre deg selv. Ikke se på det som noe smertefullt, til og med fryktelig. I stedet, få til det. Det er noe du må takle. Skyv deg selv og fokus. Gjør små skritt, lite fremgang, steg for steg. Å spise at en cookie vil ikke gjøre deg feit - men når du setter sammen alle de små "godbitene" sammen - ender du opp med å spise mange små ting (som gjør deg feit) som tilfører en stor, tykk - deg.
Før du legger noe i munnen - spør deg selv - Bidrar dette til mine mål for vekttap? Ja? Spise det. Nei? Ikke spis den. Spis noe annet, og føl deg så bra med deg selv fordi du har en jernvilje. Disiplin er nøkkelen til enhver suksess.
Hold deg motivert ved å ha en positiv selvprat. Fortell deg selv (høyt) "Jeg føler meg bra," "Jeg ser fantastisk ut," "Jeg er sterk og sunn." Hjernevask deg selv slik at du holder deg motivert. Visualiser deg selv når du er tynnere og forestill deg hvordan du vil føle deg når du når målet ditt.
Å gjøre visualiseringsteknikker vil hjelpe deg å holde deg i rute, fokusert på dine mål, ta et par minutter å meditere og tenke på hvordan du kan komme nærmere vekttapmålene dine i dag. Hver dag er en ny mulighet til å skape en endring i livet ditt.
8. Gjør det til en livsstil, ikke en midlertidig jobb
De fleste ser på vekttap og tenker på raske og enkle måter å gjøre ingenting på, men brenner en haug med kalorier (med piller) på kort tid.
Glem alt det tullet. Ikke prøv å gå ned i vekt over natten! Det er en myte. Den som forteller deg annerledes, vil bare svindle deg ut av dine hardt opptjente kontanter.
Ikke vær en sucker. I stedet for å se på vekttap som noe raskt, kan du se på det fra et langsiktig perspektiv. Å være fit og sunn er en livsstil. Du spiser alltid god mat, du tar vare på kroppen din og trener regelmessig. Så enkelt er det.
Når du tilpasser denne livsstilen blir du aldri i form eller overvektig - du føler deg alltid og ser best ut. Ingen forventer at du skal være idrettsutøver, men gi ditt beste for å holde deg i form, hvis ikke på grunn av andre (partneren din), så på grunn av deg selv.
Tilpass en ny livsstil. Du vil føle deg så mye bedre psykologisk, du vil utstråle med en positiv energi som trekker folk mot deg i stedet for å skyve dem bort.
9. Slutt å se på TV
Hvis du kan se på TV i 45 minutter om dagen (og vanligvis ikke får absolutt ingen verdi av det), og da sier du at du ikke har tid til å trene, eller tilberede sunn mat - hvem tuller du?
Kast TVen ut av huset ditt. Du trenger ikke det for noe. Det bare steker hjernen din og sløser med energien din. Det gjør deg også til en bedre forbruker (profesjonell til å bruke penger på ting du ikke trenger).
Her er et faktum: I gjennomsnitt er det mer sannsynlig at folk som har TV, er overvektige enn folk som ikke har det. Hvorfor? Du sitter mer. Du spiser snacks og søppelmat for å holde deg til å gjøre noe - hva som helst - mens du ser på skjermen med et stumt, underholdt ansikt.
Du ser så mange urealistisk flinke folk i reklamefilm og TV-serier at du begynner å føle deg deprimert og usikker, så spiser du mer slik at du plutselig føler deg bedre, i 10 minutter. Ikke vær en sucker - ute med TV-en (spesielt hvis den er på soverommet ditt!). På med joggeskoene. Hit gatene.
10. Ikke vær lat
"Det er ingen stygge kvinner, bare late." Helt sant. Enhver kvinne kan se fin ut og være 10 ganger mer attraktiv hvis hun trener regelmessig. Ikke vær lat. Å miste vekt krever at du er en proaktiv person, ikke en passiv. Du må dirigere endring og presse deg selv. Du må utvikle en god tilnærming og holdning, så treffe treningsstudioet og spise bedre. Med litt viljestyrke kan du gjøre det, så lenge du ikke er lat. Er du? Slutt å komme med unnskyldninger. Start det nye livet ditt.
11. Start i dag, start nå
Du vet ... treningsstudioet er alltid stappfullt på mandag kveld. Jeg antar at folk innser i løpet av helgen at det er på tide å "begynne å trene" - "OK, jeg starter denne mandagen" - de endelig traff treningsstudioet på mandag, og det er det hele uken. Ikke vær en av disse menneskene. Hvis det er fredag i dag, kan du gå på treningsstudioet i dag, hvorfor vente til neste uke? Hvorfor vente til i morgen?
Gjør det til ditt mål å trene hver dag, så er det OK hvis du hopper over en dag her og en dag der, men du trener fortsatt minst 4 eller 5 dager per uke. Utvikle en vane. Slutt å utsette ting. I morgen fører til aldri. Start i dag, start nå.Hver gang du legger mat i munnen tar du en beslutning - så ta den rette, med start fra ... nå.
