Helse er den ene tingen som de fleste ikke tenker på før det blir et problem. De vil bryte enhver regel i Book of Healthy Living til plutselig måten de lever på blir et problem. Kroppen deres begynner å gjengjelde seg etter mange års overgrep.
Hvert valg du tar har konsekvenser. Dette gjelder spesielt når det gjelder helsen din. Det kan hende de ikke er øyeblikkelig, men de vil få de stygge hodene til slutt etter hvert. Spis for mye fastfood med fast fett, og du risikerer hjerteproblemer. Drikk for mye brus med sukker, og du kan være diabetes.
Det er alltid lettere å fikse noe før det blir et stort problem. Vær proaktiv i stedet for reaktiv. Her er ti ting som lar deg føle deg bedre i løpet av noen dager:
Helsefiks nr. 1: Spis mer uforedlet mat
Når mat behandles, brukes kjemikalier og andre tilsetningsstoffer for å få produktet til å smake bedre eller vare lenger. Så jo mer du spiser, jo mer unaturlige og potensielt skadelige stoffer du legger i kroppen din.
Forsøk å spise så mange naturlige, organiske matvarer som mulig. Hold deg til proteiner som magert storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, kalkun og egg. Velg komplekse (mindre bearbeidede) karbohydrater som brun ris, søtpoteter og bygg. Spis en god mengde frukt og grønnsaker for å gi kroppen din næringsstoffer, vitaminer og mineraler den trenger for å hjelpe deg å leve et langt, fruktbart liv.
Helsefiks nr. 2: Kutt ned mengden du spiser ute
Det spekuleres i at den gjennomsnittlige personen spiser ute fire til fem ganger i uken. Selv om det ikke er verst å unne seg nå og da, når du gjør det med jevne mellomrom, legger det seg opp. De fleste måltider som serveres på restauranter og fastfood-ledd har flere kalorier enn den gjennomsnittlige personen bør spise på en hel dag. Så hvis du spiser ytterligere fire eller fem dager kalorier hver uke, gjør du noen store skader på midjen og deretter helsen din.
Prøv å spise de fleste måltidene dine hjemme. Det er lettere å kontrollere porsjonene og begrense fettet ditt, som begge vil gjøre kroppen din bra.
Helsefiks nr. 3: Drikk mer vann
Menneskekroppen kan ikke overleve uten vann i mer enn tre til fem dager. Det er nødvendig for riktig kroppsfunksjoner og maksimal leddflytning. Ikke få nok, og du føler deg sløv og nedslitt. Det er også lett å ta feil av sulten etter at de fleste ledningene er like. Så selv om du kanskje tror at maten du vil, trenger du faktisk fuktighet.
Øk ditt daglige vanninntak. Hold en flaske eller et glass vann til rådighet til enhver tid og nippe til den ofte. Når du trener, drikker minst fire gram hvert femten minutt for å erstatte væsken du mister gjennom svette. Hvis du føler deg tørst, er du allerede dehydrert.
Health Fix # 4: Kutt ned alkoholforbruket ditt
Når du svimler ofte kan det være skadelig for kroppen din. Drikk for mye, og du risikerer leverproblemer eller pankreatitt, som begge kan være dødelige.
Alkohol har også en tendens til å påvirke din evne til å ta gode, sunne beslutninger. Selv om du har til hensikt å spise salat til middag, kan du ta deg en drink eller to i deg, og det er mer sannsynlig at du vil ta pizza eller kyllingvingene. For ikke å nevne at du kan hoppe over treningen dagen etter hvis du hadde for mye sprit natten før.
Vær oppmerksom på hvor mye og hvor ofte du feirer med noe humør. Selv om det kan føles bra den gangen, føles det sjelden bra når effekten slites ut.
Helsefiks nr. 5: Få litt aktivitet daglig
Mangel på trening bidrar til en rekke helseproblemer. Ikke bare pleier stillesittende mennesker å ha høyere frekvenser av overvekt, men også flere problemer relatert til manglende bevegelse, som stive ledd og muskelsmerter.
Du trenger ikke å følge et treningsregime med høy intensitet for å få fordeler heller. Selv om det er det beste for kroppen din, viser forskning at det bare å legge til litt ekstra aktivitet i din daglige rutine hjelper. Når du går til butikken, parker så langt borte fra døren som mulig, så du må gå videre. Velg trappene over heisen. Gå i arbeidspausene i stedet for å sitte rundt sladder på kontoret. Tast mens du snakker i telefonen. Hver liten bit teller.
Helsefiks nr. 6: Vær oppmerksom på din holdning
Dårlig holdning kan føre til unødvendige smerter og smerter som du føler deg umiddelbart, og nedover veien. Selv om en av de vanligste problemene med dårlig holdning er ryggsmerter, kan effekter av å ikke stå eller sitte ordentlig merkes gjennom hele kroppen. Hvis du for eksempel bruker mye tid foran datamaskinen og sitter med skuldrene fremover, vil du sannsynligvis legge merke til problemer med skuldrene og nakken.
Forsøk alltid å holde deg i god form. Hold ryggen rett, skuldrene ned og ryggen, og hold magen inn som om du prøver å trekke navlen til ryggraden. Selv om det kan virke vanskelig i begynnelsen hvis du ikke er vant til det, korrigerer du deg nok og til slutt vil en god holdning være den andre art.
Helsefiks nr. 7: Rengjør miljøet grundig
Hvis boområdet ditt ikke blir desinfisert, utsetter du deg for bakterier og virus som andre mennesker etterlater seg, og støv og mugg som kan ha en skadelig effekt på luftveiene.Bruk litt tid på å rengjøre områdene du bruker mest tid på, som hjemmet, kontoret og kjøretøyet.
Sørg for å desinfisere områder som får mye berøringstrafikk, for eksempel dørhåndtak, håndtak, fjernkontroller og datamaskinens tastatur. Bytt ut ovnsfiltre slik at luften som sirkulerer hjemmet ditt er ren. Vask sengetøy regelmessig for å bli kvitt lekkasjene. Ikke bare vil stedet ditt lukte og se bedre ut, men du vil også føle deg bedre.
Helsefiks nr. 8: Delta i aktiviteter du liker
Hvis du ikke gir kroppen din en måte å lindre stress, fortsetter den å bygge seg rolig inn i kroppen din. Så, en dag, brister det over, og plutselig har du å gjøre med problemer som brystsmerter, hodepine og tretthet. Så finn aktiviteter du liker å gjøre som avlaster litt spenning og angst og forplikter deg til å gjøre dem regelmessig.
Hvis du liker å bolle, delta i en liga. Hvis blomster er din greie, dyrk en hage. Uansett hva det er som får deg til å smile, sørg for at det er en del av livet ditt.
Helsefiks nr. 9: Tilbring kvalitetstid med nære venner og familiemedlemmer
Mennesker som har dypere, mer oppfylle forhold rapporterer høyere nivåer av livsglede og har en tendens til å leve lenger. Sett av tid i din travle timeplan for folk som er viktige for deg. Møt en venn for kaffe eller besøk et familiemedlem som du elsker, men som normalt ikke gir tid til. Ikke bare vil du forbedre helsen din, men deres også.
Helsefiks nr. 10: Gjør søvn til en prioritet
Søvn er nødvendig for at du skal kunne fungere effektivt. Det er i løpet av disse få timene med fullstendig avslapning at sinnet ditt har en mulighet til å hvile og kroppen din til å forynge seg selv. Målet å få minst syv til åtte timer om natten. Ja, det kan være vanskelig når du har så mye å gjøre, men du vil være så mye mer produktiv etter en god søvn at du faktisk får gjort mer på kortere tid.
Å gjøre små justeringer som disse i det ukentlige diett vil gi deg store fordeler i årene som kommer. Du vil ha et sunnere sinn og kropp og kunne nyte livet til det fulle, og det er det det handler om, er det ikke?
