10 tips for å hjelpe deg med å holde deg diett

10 tips for å hjelpe deg med å holde deg diett

Kosthold kan være vanskeligere å holde på enn en irritert rodeo-okse som er fersk ut av porten. Det har ikke noe å si hvor gode intensjonene dine er og hvor sterk viljestyrken din er når du starter, når virkeligheten sparker i at du forlater komfortsonen din og må endre din atferd og tankeprosesser, motivasjonen din kan forlate deg raskere enn noen gang.

Det er ikke noe å ta feil av at hvis du vil ha livslange resultater, må du gjøre livslange endringer. Så ordet ‘kosthold’ som brukes i sammenheng med denne artikkelen, gjenspeiler bare at du spiser stil, ikke tidsperioden hvor du endrer bare for til slutt å gå tilbake til din gamle måte å leve på (og din gamle vekt) når begrensningens tortur er over.

Når det er sagt, hva kan du gjøre for å holde deg motivert til å spise et sunt kosthold ikke bare i morgen, neste uke eller neste måned, men for resten av livet? Her er ti tips som hjelper deg å kjempe og vinne over prosessen:

Tips 1: Spis ofte

kvinne, spise, sunn salat, inn, restaurant


En grunn til at det kan være så vanskelig å spise sunt, er fordi du kanskje ikke spiser ofte nok. Hvis du går lang tid mellom måltidene, begynner blodsukkeret å dykke, og før du vet ordet av det, vil du spise alt som er innen rekkevidde.

Å endre spisemønsteret og maten du normalt spiser er vanskelig nok. Men når du kaster inn ukontrollerbar sult på toppen av det, gjør det hele vekttapprosessen nesten umulig.

Hvis du vil holde sult i sjakk, sørg for at du spiser noe hver tredje til fjerde time. Ideelt sett ønsker du å spise et måltid eller en matbit som inkluderer både et protein og et karbohydrat. For eksempel kan du velge å spise et eple og en ostepinne eller en håndfull mandler som kastes på en kopp terninger.


Tips nr. 2: Vær oppmerksom på sukkerinntaket ditt

Akkurat som å ikke spise nok kan kaste blodsukkeret i en halespinn, så kan sukkerforbruket også. Hvis du spiser et enkelt sukker (for eksempel godteri, kaker og brus) uten noe annet med det, vil blodsukkeret sannsynligvis ta til. Det er derfor det føles så godt å spise denne typen matprodukter.

Det som går opp må imidlertid komme ned og blodsukkeret ditt vil falle ned hard. Det er grunnen til at du ofte føler deg sløv etter den første høyden. Og i et forsøk på å føle deg bra igjen, vil kroppen din ha mer sukker, og det er grunnen til at du får lyst.

Når du spiser noe sukkerholdig, må du passe det til en mat som vil holde blodsukkeret stabilt (som et protein). På den måten får du ikke berg-og-dal-bane-effekten på blodsukkeret ditt, og du vil fremdeles kunne glede deg over en godbit nå og igjen.


Vær også oppmerksom på at mye ‘diett’ mat har et høyt kunstig søtstoffinnhold som har samme effekt på blodsukkeret. Så alle kostholdsbrus, godbiter og snacks du kjøper kan faktisk gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.

Tips 3: Få litt fett i kostholdet ditt

Ofte når folk ønsker å gå ned i vekt, prøver de å kutte fettet ut av kostholdet. Alt fettet. Dette gjør imidlertid ikke bare dietter vanskeligere å følge, men det er helt unødvendig.

Du gjøre trenger litt fett i kostholdet ditt. Ikke bare får maten smak bedre og holder deg fyldigere lenger, men i begrensede porsjoner er den faktisk bra for kroppen din. Nøkkelen er å vite hvilken type du skal spise.

Helst vil du holde deg unna transfett og mettet fett. Dette er fett som kan gjøre deg mest skade. Enumettet fett og flerumettet fett er de sunnere alternativene.

Noen matvarer som har sunt hjertefett er olivenolje, avokado og oliven. Igjen, du vil ikke bli helt gal med dem, men en sunn porsjon vil faktisk gjøre deg bra.

Tips 4: Sett miljøet opp for å lykkes

jordbær i hjerteskål

Du vil ha vanskeligere med å lykkes med å gå ned i vekt hvis du stadig er i et miljø som tester din vilje og besluttsomhet. Hvis du for eksempel har en godisrett på skrivebordet ditt, hva er sannsynligheten for at du kommer til å kunne sitte der og ikke dyppe hånden din innimellom?

Hjemme, sett frem en skål med frukt slik at du rekker det som en matbit i motsetning til chips og kjeks. Legg all søppelmat som resten av familien spiser i et eget skap, slik at du ikke alltid trenger å se på det. Hold grønnsaker skåret opp i kjøleskapet slik at de er enkle å ta.

På jobben, få godterifatet fra skrivebordet ditt eller erstatt karamellene med sukkerfritt tyggegummi. Når du har potlucks, ta med noe sunt som du kan spise uten skyld, og hold sunne snacks på skrivebordet ditt, slik at du ikke blir fristet til å gå til automaten.

Tips 5: Hold deg hydrert

Fordi sult-signaler er veldig lik tørst-signaler, hvis du lar deg bli dehydrert, vil du sannsynligvis finne at du får noe å spise når det du virkelig trenger er vann. For ikke å nevne at når du drikker vann hele dagen, er du mindre sulten generelt.

Og vann hjelper til med å bekjempe oppblåsthet; du vet, når buksene ikke ønsker å glippe like lett, kutter ringene dine i fingrene og tærne ser ut som små pølser. Hvis du vil redusere denne effekten, øker du mengden vann du drikker.

Det kan høres kontraproduktiv ut, men kroppen din vil holde på vann når den ikke får nok. Det er en overlevelsesmetode som kom våre forfedre til gode for lenge siden. Så den eneste måten å få det til å frigjøre vannet som holder på er å gi det nok til å vite at det er greit å la det overskytende gå.

Tips 6: Fokuser på positive

kvinne, se på speil 3

Hvis du bruker all din tid på å konsentrere deg om alt du gir opp ved å gå ned i vekt kontra alt du får ved å leve en sunn livsstil, vil du selvfølgelig hate det. Så hvis du vil glede deg over prosessen, eller i det minste være i orden med den, må du gi slipp på det negative stigmaet du har knyttet til den. Enkelt sagt, fokuser på positive i stedet for negativene.

Føler du deg bedre når du ser i speilet når du vekter litt mindre? Flott! Er du mindre slynget når du går opp trinnene? Perfekt! Husk denne typen ting, slik at du er spent på alt det gode som skjer nå som du tar vare på helsen din.

Tips 7: Ikke gjør det til et valg

Hvis du gir deg selv valget om å følge kostholdet ditt eller ikke, åpner du en dør som du sannsynligvis vil gå rett i. Med andre ord, jo flere beslutningsprosesser du møter på en dag, jo større er muligheten for deg å ta en ikke så god avgjørelse. Så hvis du kan holde disse øyeblikkene på et minimum, vil du ha en større sjanse til å lykkes.

I stedet for å gjøre det til et valg mellom hjerte sunn havremel til frokost og den glaserte smultringen, bare fortell deg selv at du har havregryn. Ikke la donut være et alternativ. Det kan være vanskelig til å begynne med, men jo oftere du ser på ting på en saklig måte og fjerner valgfaktoren, jo lettere blir det.

Tips 8: Avslutt med å sammenligne deg selv med andre

Det er vanskelig å fokusere på å spise sunn mat hele tiden når du har en venn som kan spise hva hun vil og ikke få et halvt kilo. Det føles urettferdig og urettferdig, og du forstår bare ikke hvorfor du fikk den rå avslutningen på avtalen.

Jo mer du sammenligner det som fungerer for deg og det som fungerer for andre mennesker, jo mer åpner du døren for bitterhet og harme. Og når du lar negative følelser sånn inn, er du nødt til å gi opp hele prosessen.

Det spiller ingen rolle hva noen andre kan og ikke kan gjøre når det kommer til vekttap. Det eneste som betyr noe er hva din kroppen reagerer på og hva din kroppen trenger å se positive resultater.

Tips nr. 9: Lag et Vision Board

En av de beste måtene å holde deg motivert på er å holde målet ditt foran deg til enhver tid. Du kan gjøre akkurat denne tingen ved å lage et eget visjonstavle.

Et visjonstavle er en collage av alle bildene som representerer hva målet ditt betyr for deg. Hvis du for eksempel går ned i vekt betyr å bruke en badedrakt i to deler, kan du velge et bilde av en kvinne i en bikini til brettet ditt. Eller hvis det betyr å lettere kunne leke med barna dine, kan du velge et bilde av en mor som leker ute med barna sine.

Velg bilder og bilder som inspirerer deg og se på tavlen ofte, helst hver morgen og natt. Bruk energien for å holde deg motivert når tider blir tøffe.

Tips nr. 10: Sett opp et belønningssystem

profesjonell manikyrbehandling

Vi som mennesker jobber bedre og hardere når vi jobber mot et mål. Vekttap er ikke noe unntak fra det. Ja, den endelige belønningen er tydeligvis hva du får når du har mistet all den overflødige vekten, men du må ha andre fordeler underveis.

Hvis du ikke gjør det, er det vanskelig å vente til slutten for å føle en slags suksess, spesielt hvis du har mye å miste. Så ved å sette små settpunkter underveis og belønning når du møter dem, er det mer sannsynlig at du fortsetter på banen for å komme dit du vil være.

Når du oppnår visse milepæler, for eksempel et antall kilo tapt, gir deg deg selv en belønning. Kanskje laster du ned en ny bok eller får en pedikyr. Gjør noe for å feire prestasjonene du har jobbet så hardt for å oppnå.

Det kan være vanskelig å holde seg på en diett som innebærer mye endringer. Men som alt annet blir det lettere med tiden. Disse små tipsene og triksene skal hjelpe deg å komme deg gjennom den vanskeligste delen og gjøre resten av prosessen enkel seiling.

Nå, bruk dem til å bruke og begynne eller fortsette vekttap prosessen. Du kan gjøre det!

Presentasjoner - råd og tips som hjelper deg å presentere (Mars 2024)


Tags: kostholdstips helsetips forblir motiverte

Relaterte Artikler