Er du klar til å slippe de ekstra kiloene en gang for alle? Vil du lære noen ekstremt enkle og brukervennlige triks for å hjelpe deg underveis?
Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, vet du at det ikke alltid er en enkel prosess. Du prøver å endre livslang oppførsel, noe som tar tid og tålmodighet. Imidlertid er det noen små triks du kan bruke for å gjøre reisen mye enklere.
Her er bare ti av dem:
# 1 - Spis på mindre tallerkener
Dette er mer et mind trick enn noe annet, men det hjelper virkelig. Generelt når du prøver å gå ned i vekt, kutter du ned porsjonsstørrelser, ikke sant?
Vel, det er ganske skremmende å se på en enorm plate som bare er halvfull. Det gjør at du føler deg fratatt og begrenset - to ting som kan sende en hvilken som helst emosjonell eater på et binge.
Imidlertid bruker du en mindre tallerken kan du legge den samme mengden mat på den, og i stedet for å se sparsom ut, ser det ut til å være overfylt. Sinnet ditt behandler det som overflødig (som er en god ting) versus berøvelse (noe som er negativt og kan føre til at man slipper helt vekttap).
# 2 - Sitt ved middagsbordet
Hvis du spiser de fleste måltidene dine mens du er på farten, har du sannsynligvis en større midje.
Det er tross alt vanskelig å fokusere på hva du spiser og hvor mye du tar i deg hvis du multitasker og gjør flere andre ting samtidig. Du ender opp med å spise mer enn du burde ganske enkelt fordi du ikke er oppmerksom.
Det er grunnen til å forplikte seg til å bare spise når middagsbordet fungerer så bra når du ser på kaloriinntaket. Det gjør deg oppmerksom på prosessen som gjør deg mer fornøyd (og vanligvis med færre kalorier).
# 3 - Spis sakte
Forskning har vist gang på gang at fastespisere generelt veier mer enn sakte spiser. Hvorfor? Det tar tid for sinn og kropp å registrere seg når du er full. Så hvis du spiser raskere enn den metningsutløseren, vil du bli for full av den tiden du innser at du har fått nok.
Du vil finne det mye lettere å gå ned i vekt, så hvis du spiser sakte og med vilje. Legg redskapene dine ned mellom bitt for å forlenge opplevelsen og tygge maten grundig slik at kroppen din får mer tid til å behandle den. Ta deg god tid og nyt opplevelsen.
# 4 - Hvis du spiser ute, bestiller du først
Har du noen gang gått ut på en restaurant med familie eller venner og hadde til hensikt å bestille et sunt måltid, men blitt satt på sidelinjen da andre i partiet valgte mat med høyere fett? Det er ganske enkelt å gjøre når du ikke vil mer enn å kunne kose deg, akkurat som alle andre.
Imidlertid må du huske at det å kose seg nå betyr at du ikke kommer til å hygge deg senere hvis du har en høyere vekt enn du vil være. Så en måte å unngå å gi etter for å bestille mat du sverget du ikke ville, er å være den første til å bestille.
Hvem vet? Kanskje du også inspirerer andre til å ta sunnere valg!
# 5 - Velg mat du ikke frister
Hvis du vet at kyllingvinger er din svakhet, for eksempel, må du ikke engang sette dem foran deg. Jada, du kan kanskje fortelle deg selv at du bare vil spise halvparten av dem, men hva er realiteten at du vil holde deg til det? Hvis du er som folk flest, vil du ikke gjøre det.
Selv om du absolutt vil like maten du spiser, betyr ikke det at du må spise mat som er store problemer for deg. Hvis det er en viss rett eller mellommåltid du ikke kan stoppe deg med, så hold deg unna den. Ikke for alltid - bare til du er sterkere og bedre i stand til å takle det på riktig måte.
# 6 - Registrer deg for å motta daglige e-postmeldinger som motiverer deg
Motivasjon er ikke noe du har for alltid og alltid når du kommer. Det krever konstant arbeid og oppmerksomhet å holde deg på rett vei og bevege deg i den retningen du ønsker å gå.
En av de beste måtene å fortsette med er å finne et nettsted som motiverer deg og registrere deg for deres daglige nyhetsbrev. Eller du kan like dem på Facebook eller følge dem på Twitter slik at de dukker opp i feeds. Hold dem foran deg ofte slik at det inspirerer deg til å fortsette å nå målet ditt.
En av favorittene mine på Facebook er A Diet Community. De tilbyr mye verdifull informasjon i tillegg til motiverende og inspirerende tanker.
# 7 - Fokuser på hva du bør gjøre kontra hva du ikke bør gjøre
Hvis ditt eneste fokus er basert på hva du bør ikke gjør mens du prøver å gå ned i vekt, blir hele prosessen negativ. Du blir bitter og spydig fordi du bruker hele dagen på å fortelle deg selv ‘nei’. Det tilsvarer å være et barn som alltid har problemer, og hvor gøy er det ikke?
I stedet for å konsentrere deg om tingene du trenger å kutte ut, bruk mer tid på å jobbe mot de tingene du har bør gjør.
For eksempel, finn ut hvordan du kan drikke mer vann og spise mer grønnsaker. Å legge til positiv atferd er mye mer behagelig enn å prøve å unngå de negative.
# 8 - Snik på måter å øke kaloriforbrennelsen på
De fleste løper den andre veien hvis de blir møtt med trening. De liker ikke å ta tid og krefter på å forplikte seg til noen form for vanlig program.Derfor velger de å ikke gjøre noe i det hele tatt og ikke brenner kaloriene som er nødvendige for å gå ned i vekt.
Men det er måter du kan øke din kaloriforbrenning på som ikke alle er i treningsprogrammer. Når du for eksempel er i telefonen, går du i stedet for å sitte stille.
Eller, hvis du sitter fast i trafikken, stram til og slipp magemusklene. Sett inn noen få av disse lure små stoffskifteforsterkerne i løpet av en dag, og det vil øke vekttapet dramatisk uten å prøve det.
# 9 - Hold deg utenfor skalaen
Selv om de fleste bruker skalaen som sin eneste kilde til måling av vekttap, er å veie deg selv obsessivt noe av det mest skadelige du kan gjøre mot deg selv mentalt.
Du lar den lille firkantede boksen diktere om du er "god" eller "dårlig", og når det ikke er positive nyheter, kan det hende du bare utløser et spisebinge som sender deg enda lenger fra målet ditt.
Jeg har alltid mistet mer vekt når jeg unngikk skalaen enn når jeg brukte den religiøst. Jeg legger mer vekt på kroppen min og hvordan mat fikk meg til å føle seg i stedet for å kjempe mot tallene på skiven. Som et resultat tar jeg bedre valg av de rette grunnene.
# 10 - Få skjønnhetssøvnen din
Hvis du er kvinnen som brenner lyset i begge ender, gjør du ikke vekttapet ditt. Når du er sliten og utslitt, lider immunforsvaret ditt, og evnen til å takle livet. Begge disse tingene kan bidra til å ta inn flere kalorier enn du trenger.
Sikt på 7-9 timer med øyekroken om natten. Til syvende og sist vil du la kroppen din gå gjennom fire REM (Rapid Eye Movement) -sykluser for å forynge kroppen din og sinnet ditt. Få mindre enn det, og du vil synes det er vanskeligere å ta sunne valg og nå de målene for vekttap.
Der har du det: Ti enkle og uanstrengt vekttap-triks som alle kan bruke. Begynn å gjøre dem i dag, så begynner du å bli bedre i morgen. Og lettere også.
