10 minutters øvelser før frokost

10 minutters øvelser før frokost
Vet du at trening før frokost har mange fordeler? Faktisk, og du kan ha disse fordelene selv om du bare har ti minutter til overs om morgenen.

Debatten handler om å trene på tom mage eller bensinere før du trener. Ny forskning forteller oss at det er flere fordeler for tidlige trenere enn de som bestemmer seg for å trene på dagtid. Hvis du imidlertid alltid har det travelt, kan du tenke at du ikke har nok tid til å komme deg i bevegelse om morgenen. Det stemmer ikke i det hele tatt. Det er ingen regler om behovet for lange treningsøkter - du kan skvise inn så lite som ti minutter på starten av dagen.

Hvorfor trening før frokost?

Vakker ung kvinne som gjør sit-ups hjemme på gulvet

Før du begynner å trene, er det godt å forstå hvorfor treningsøkter om morgenen er godt anbefalt blant mange helseeksperter.


  • Ingen flere unnskyldninger - Den første grunnen til å trene tidlig på morgenen er at den får trening ut av veien allerede. Ikke at det er en dårlig ting å trene, men du kan lett flake ut på treningen din hvis du ikke gjør det tidlig. Arbeid og andre forpliktelser kan finne sted i løpet av dagen, noe som fører til at du noen ganger gir fra deg treningen.
  • Få en følelse av prestasjoner - Å trene om morgenen er med på å sørge for at du faktisk trener, og å gjøre det gir deg en følelse av prestasjon hver gang. Dette øker sjansene dine for at du går mot ditt treningsmål.
  • Det reduserer sug - En studie gjort ved Bringham Young University viste at deltakere som trente tidlig på morgenen, hadde lavere hjernerespons på bilder av mat.
  • Det øker energien din - Når du trener, øker blodstrømmen og oksygenet til livsviktige organer og muskler. Hele ditt kardiovaskulære system fungerer bedre og øker energien din gjennom dagen.
  • Det holder deg våken - Stoler du på koffeinfiksen din hver morgen? Det trenger du ikke lenger fordi trening har utmerkede fordeler på kort sikt og på lang sikt for hjernen.
  • Du forbrenner mer kalorier - En studiesko som folk som trente på tom mage forbrenner opptil 20% mer kroppsfett enn de som spiste etter å ha trent

Hva kan du gjøre?

Ung kvinne trente ben

Du kan gjøre en full og effektiv trening med bare ti minutter til overs hver morgen. Her er noen ting du kan prøve:

Cardio Blast - Cardio eksplosjonsøvelser innebærer rask bevegelse uten hvile i ti minutter. Du må trene og styrke intensiteten din for å få mest mulig ut av de ti minuttene dine. Gjør disse i løpet av ti minutter:


  • Løper på plass
  • Markering på plass
  • Sprellemann
  • burpees
  • Knebøyhopp

Veksle disse øvelsene i et minutt til du kommer ti minutter.

Zumba eller Aerobics - Spill av din favoritt-fly-dans eller Zumba-video, og begynn å danse.

Sykling - Hvis du har en stasjonær sykkel hjemme, kan det å sykle i ti minutter være en god treningsøkt. Sykle sakte i seksti sekunder kraftig for det neste, og veksl deretter mellom sakte og raske i ti minutter. Hvis du gjør det, pumpes pulsen raskere og sykler i jevnt tempo.


Jogge - En rask jogging rundt nabolaget starter dagen og lar deg få frisk luft og sollys. Begynn med en rask spasertur fremover til en joggetur. Sakte ned til en mild tur når du kommer ti minutter.

yoga - Ti minutter med yoga er kanskje ikke mye, men det gir et bredt spekter av fordeler for deg. Det frigjør kjente kjemikalier i hjernen din, lindrer stress, forbedrer kroppsholdningen og øker energinivået ditt gjennom dagen. Prøv en intens 10-minutters solhilsen-praksis for å starte dagen.

Muscle Toning - Her er en samlet trening for muskeltoning som du kan gjøre på ti minutter, etter enkle rutiner. Du trenger motstandsbånd eller små manualer for dette. Gjør to sett med minst åtte til tolv repetisjoner av disse øvelsene, mens du hviler i tjue sekunder mellom settene:

  • Push Ups (eller modifiserte push-ups)
  • Tricep Dips
  • Shoulder Press
  • lunges
  • Bicep Curl
  • Lateral Raise
  • Knebøy
  • lunges
  • Mage crunches
  • Tilbake heve

Fokusert muskeltoning - Du kan også bruke ti minutter om morgenen for å fokusere på bestemte deler av kroppen. Det kan være lurt å fokusere på øvelser for magen eller armene i ti minutter.

Er ti minutter nok?

Ung kvinne som ser ned mens du gjør armhevinger i stuen

Ti minutter virker kanskje ikke som nok, men lite trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt. Hvis du ikke har det travelt, prøver du å gå utover ti minutter hver morgen. Gå i tretti til førti minutter hvis du kan. Hvis du bare har nok tid om morgenen, så hold deg til dine ti minutter og prøv å gjøre en ny runde når du kommer hjem på ettermiddagen eller kvelden.

Som med all annen trening, ikke start før du har konsultert legen din eller helsepersonell. Ikke glem selvfølgelig å varme opp og kjøle deg ned før og etter treningen.

Når du er ferdig, kan du følge opp med sunn, men sunn frokost og gode matvalg gjennom dagen. Du ønsker ikke å kaste bort all din krefter ved å spøke med fet og usunn mat rett etter.

Hjemmetræning: 10 øvelser m. musik - Sundhedshusene i København (Kan 2021)


Tags: raske treningsøkter

Relaterte Artikler